[...] i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok.. 1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor 2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + ryz/makaron 6. twarog z odrobina [...]
[...] 3 posiłek 15:00 (przed treningiem) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - [...]
[...] 100/200 gram wołowiny , czasami 100 gram łosoś , 6 jajek , 60 gram protein ED - węglowodany główne 75 gram owsianki na śniadanie , 700 gram ryż basamiati Ugotowany , reszta warzywa i owoce , miód - tłuszcze orzechy , owakado , czekolada 98% kakao ;p , tran itp. diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 [...]
[...] odzywka to jedyne rozwiazanie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2 posilek Chleb zwykły Masło wyborowe EKSTRA Mięso z piersi indyka b/skóry Ser Gouda Oliwa z oliwek + warzywa/owoce chleb i maslo pewnie odrzucicie ale u mnie w domu takie produkty sa i tak musi zostac 15/14/25/280 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 3 posilek obiad [...]
[...] powinienem tego zjeść. Mam Gold Omega3 z OLIMP'u. Niech ktoś rozwieje me wątpliwości. Drugie śniadanie - szkoła/praca Ryż 100g Jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Do tego dojdą warzywa - ma być to forma sałatki. Białko;20 Tłuszcz;21 Węglowodany;78 kcal 580 Przed treningiem; Ryż 100 Kurczak 100 Oliwa z oliwek 10 Białko;28 Tłuszcz;12 Węglowodany;77 [...]
[...] owsiane 50g 6b/3,5t/31/w (185kcal) mleko do płatków ok 300ml 12b/4,5t/14w (144kcal) 2 jaja kurze 13,5b/10t/1w (155 kcal) orzechy włoskie 30g 6b/20t/4w (200kcal) jakieś warzywa(np .pomior, ogórek, kapusta pekińska, sałata, cebula,czosnek) II Śniadanie(10 rano)(nie wiem co tutaj dokładnie dać, ponieważ to musi być pożywienie jedzone "rękami", [...]
[...] wiem ze sa potrzebne - powyzej wypisalem to jak jem obecnie (oczywiscie juz nie mieszajac, ze mieso z kurczaka czesto zmieniam na fileta z indyka, czasami na wolowine; ze warzywa/surowki sa tez rozne itd. itp. az tak dokladny to ja nie chce byc ,bez przesady) Mam sporo oleju MCT, doradczie kiedy co i jak z nim :) bo go nie uwzglednilem nawet - [...]
Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]
[...] Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.: 1. Podejrzewam, że codziennie taki sam, 2-3 razy w tygodniu na boczku. + warzywa zamiennie 2. Zamiennie z indykiem/wątrobą drobiową (raz w tygodniu)/wieprzowiną/wołowiną +warzywa Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów itp. 3.jw. 4. I tutaj [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia 2-3x tydz, biegi interwałowe 2-3x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : mięcho, warzywa Co jako deser : nie żrę, jak ciągnie to gorzka czeko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: starzeję się ;-), leczona niedoczynność tarczycy czy regularnie [...]
[...] 16.00 obiad ryz 343/8/75/1.2 lub kasza gryczana 336/12.6/63/3.1 lub kasza jeczmienna 334/8.4/75/2 piers z kurczaka 99/21.5/1.3 tluszcz lub filet z ryby 82/18/1 g tluszcz warzywa i kukurydza lub fasola czerwona 25 ml oliwy z oliwek 200/23 g tluszcz tabletka tranu+kompleks witamin i mineralow w tabl wychodzi ok zalezy od dnia i od tego co jem [...]