Kurczak, wołowina, ryby - (nie żadne schabowe, gainery, jogurty i kanapki!!!) + ryż/kasza/makaron + warzywa/owoce + tłuszcze. I to do oporu. Nie musisz liczyć. WYPEŁNIJ PROFIL albo ban.. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 23:21:26
http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - tu masz pełno pomysłów. Omlet z 4 jajek 100g owsianych + banan i jogurt naturalny <mniam> Możesz zrobić jajecznice i zjeść owsianke + banan Nie zapominając by dodać tłuszcze i warzywa do śniadania
[...] Pamiętaj o tym ze w owocach jest fruktoza. Po treningu zjedz węgle, nie przeszkadza ze to ostatni posiłek. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw(warzywa mają dużą objętość w stosunku do wartości odzywczych). Nadal wydaje się że te kalorie są za małe. Jeżeli zdecydujesz się dodać więcej kalorii to zainwestuj w [...]
[...] by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i wiadomo warzywa ogolnie dalem pomidora i ogorka. Czy moze taki rozklad btww byc?
nieno tak podałem tylko ogólną bazę mięsa wymieniam na wieprza,kure,ryby ,kiedy tylko moge jem warzywa, ryże na kasze makarony. a tłuszcze jem zle?wszystko gotuje na parze. i rano do sniadania i do kolacji tylko oliwe daje.za malo?
na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]
jeśli jesz ok 2 godziny przed treningiem jak najbardziej tłuszcze możesz wrzucić i warzywa jeśli masz odtsep około godziny staraj się nie dawać tł ani warzyw pozdr
Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.
te kupne maja cukier i olej więc tez odpadają lepiej śmieże warzywa lub mrożonki i samemu zrobic jakis mix. wedzone też nie za czesto, daj jakiez tłuste mrozone ryby postaraj sie tez aby tłuszcze były w stosunku 1:1:1 lub 1:1:2 na kozyść jednonienasyconych
[...] diety nie. nie mowie na tym poziomie o wazeniu produktów o liczeniu bialek tluszczy i wegli co do grama. poprostu jedz wartosciowo - chuda wieprzowina, drob, ryby, wolowina, jaja, biale sery, dobre wegle (kasze, ryze, ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo), dobre tluszcze, warzywa. poczytaj ile czego potrzebujesz i staraj sie mniej-wiecej trzymac.
[...] napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy jogurt no to taka dieta dobra? [...]
BTW? za mało warzyw, brak zdrowych tłuszczy, przed treningiem ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze, 4 posiłek do zmiany pzdr