[...] 12x15kg Rozpiętki na maszynie 12x5kr 12x6kr Suplementacja Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku bogatego w węglowodany Witaminy A-Z 1 tabletk po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Trening na czczo, po treningu białko+fat i od ok. 16 węglowodany. Do diety wpadło jeszcze piwko + ~200kcal z ciastek, czego nie dodawałem. [...]
[...] w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/007be73a51ee4ec2b313329cab276cf6.png [...]
[...] mgła... Nie ma się co uzależniać od pogody; trening zrobiony ;-) Aeroby 10 minut (rozgrzewka) HIIT 6x20:35 Aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Witaminy (B+C+E+kwas foliowy) 1 tabletka po treningu - dorzuciłem, bo w przeciwnym wypadku miałbym (teoretycznie) lekki deficyt B1 i B6 %-) [...]
[...] - piątek Samopoczucie 7/10 Przymulenie i zmęczenie minęło, czuję się wreszcie dobrze. Trening JJ 2,5h Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Węgli do 30g. Białka więcej, ale B:T nieco ponad 1:1,5 więc założone minimum spełnione. [...]
Dzień 98 - niedziela Samopoczucie 8/10 Trening Aeroby 40 minut Suplementacja Kreatyna 5g po treningu D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Szczególnego apetytu nie miałem... dziwne... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c355af1c1036432eb3bf325c3251d744.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f3f8876b99649a6b9a68c50bb85ccf0.png
[...] wyciągu 14x4kr 12x5kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb897bf16a6c4dc3a0ba75004352dbd7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c97898796ae245b5bbbe9f3e65e63dad.png
[...] OFF - nie było mi w głowie w ten dzień ćwiczyć, treningu JJ nie było. Suplementacja: Dałem więcej witamin, żeby ich braki nieco uzupełnić... Witaminy 2 tabletki wieczorem D3+wapń 2 tabletki wieczorem Kreatyna 5g wieczorem Dieta Szału nie ma. %-) Dzisiaj wyszło okno ~5h i 19h postu. [...]
Dzień 106 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~40 minut Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c43bbdf29884943891233a7ee745c28.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de6d09152bd0448cb9a23679599e3839.png
[...] sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w siadzie 20x52kg 16x62kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Okno 15-23 Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie, bo ubyło mi aktywności (dojazdy na siłownie samochodem) i wyszło zapotrzebowanie w DT ~2800kcal, dni z JJ [...]
Dzień 113 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~45 minut Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02c767b66c4ff692125691c3be85d6.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 20:14:19
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 16x5kr 10x6kr Wspięcia na palce w siadzie 50x26kg 30x52kg 25x57kg Brzuszki w skosie 30xCC 30xCC+5kg 30xCC+5kg Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Zrobiłem ładowanie trochę bardziej brudno - z cukrami i tłuszczami.... Generalnie czułem się lepiej, niż po jedzeniu czystych węgli (nie tylko [...]
Dzień 119 - sobota Samopoczucie 7/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Dzisiaj okno mi się przesunęło na 13-21, bo do pracy na 15. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b56ce489470a437d84fd808a2ca5bd53.png
[...] biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Ładowanie... nie liczyłem dokładnie kcal. Generalnie wpadła kasza kukurydziana, czekolada, pizza własnej roboty... wyszło ~3200kcal. Białko [...]
Dzień 126 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Przesunęło mi się okno na 14-22, a tak to po staremu. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6821c4c52fc34aeb871ea1865aa058f6.png
[...] 12x6kg (serie łączone) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno przesunąłem na 12-22, czyli tym razem 10h trwało. Do 15:30 byłem do 30g węgli (głównie białko, trochę fatu), a później wigilia... %-)