wafle ryżowe po treningu

[...] Marchewka utarta: B:0,3 T:0 W:1,5 W całym posiłku: B:36,8 T:3,7 W:115,5 Tłuszcz Bezpośrednio po treningu: 2 banany B:0,5 T:0 W:11 Mało tych węgli po treningu. Możesz zjeść wafle ryżowe pare łyżek miodu Posiłek IV Ryż biały 100gr: B:6,7 T:0,7 W:76,5 Pierś z kurczka 100gr: B:21,5 T:1,3 W:0 W całym posiłku: B:28 T:2 W:76,5 Posiłek V Ser biały [...]

Do 30 min po treningu ok 50g wegli i tez około 50g białka możesz zjeśc np: wafle ryżowe, potem do 60 min po pełnowartościowy posiłek zawierający węgle i białko najlepiej pochodzenia zwierzecego mogą to byc chociazby ziemniaki z miesem. Kup sobie jakieś carbo bedziesz zapodawał po treningu na początek powinno wystarczyc i jeszcze białko do [...]

Wafle ryżowe raczej odpuść. To produkt wysoce przetworzony. Przed snem poleciłbym jakąś rybkę, makrela, tuńczyk, są w miare tanie a zawsze na propsie. Ogólnie ostatni posiłek to powinno być białko w jak najlepszej postaci. Może jakaś jajecznica z szynką? Twaróg możesz śmiało j**nąć nawet i 200g. Po treningu ważne żeby organizmowi dostarczyć szybko [...]

[...] ryz biały, marchewka gotowana, jakis tam sos ale mało i dobry :) 18;00 3.filet z pstraga 70g, Mozzarella 120 g, 2 bułki ciemne (foto w załączeniu) 22:00 4.noga z kurczaka, wafle ryżowe Sonko 4 szt., marchewka gotowana (foto w załączeniu) 24:00 5.Białko na noc Podjadałem dziś w pracy mieszanke studencka i nie chciało mi się jeść za dużo [...]

[...] Z FRUKTOZĄ) obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka SURÓWECZKA TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY BEZ TŁUSZCZU kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek OK i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka [...]

[...] -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -2 wafle ryżowe lub banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub kasza 50g -pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g -warzywa -3łyżeczki oliwy z [...]

[...] Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki sklepowe...) w takich ilościach jako filar diety te produkty nie są wskazane , w to miejsce wprowadź składniki o wysokiej gęstości [...]

[...] (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka Polędwica może byc, warzywa wywal. Śniadanie i ten posiłek mają miec najwięcej kcal posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN [...]

[...] 15g, kawa z mlekiem sojowym 50g (w czasie intensywnej nauki :P ) 5. kasza jaglana 80g, whey uns 20g, czekolada 90% 15g, migdały 5g (po treningu) 6. micellar casein uns 20g, wafle ryżowe 20g - w planach Cóż, dużo proszku, ale nie miałam ochoty na mięso. Postaram się ograniczyć whey do 1-2 posiłków ;) Suplementacja: 1. witaminy uns 2. omega 3 uns [...]

[...] 2. jabłko, jigurt, migdały, kawa 3. piers kurczaka, dynia, kasza gryczana, warzywa, slonecznik 4. pomarancza, łosoś, ryż 5. 2 kostki czekolady gorzkiej, nerkowce, migdaly, wafle ryzowe, 6. kazeina, mleko sojowe, platki kukurydziane Suple: BCAA+ glutamina UNS po treningu Witaminy UNS Kofeina UNS przed treningiem A fotek ostatnio brak, nic nie [...]

[...] psuja moj caly plan:p Dzisiaj trening bicki, brzuch i sprinty:) Dieta: 1. Omlet z dynia i whey 30g 2. Jablko, marchewka, jogurt, migdaly 3. Ziemniaki pieczone, nerkowce 4. Kurczak, ryz, warzywa 5. Serek 0%, wafle ryzowe 35g Wczoraj czit, kolacja w meksykanskiej knajpie i lody pistacjowe:p /ZdjeciaSFD3_large/dbe13671121049728beb0dd881d0c03f.jpg

[...] dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np banan) lub wafle ryżowe 6. 30-45min po treningu ryż/makaron/ziemniaki + ryba/mięso 7. Na noc Twaróg półtłusty, łyżka oliwy z oliwek i jakieś warzywka na zagrychę.

wafle ryzowe sa to ww proste o bardzo wysokim IG, chleb zytni razowy zas sa to glownie ww zlozone o srednim IG, ktore sie przyswajaja rownomiernie w dluzszym czasie, dlatego tez jako pelnowartosciowe posilki stosuje sie ta druga opcje, 150g chleba, do tego bialko 100-125g piersi czy szynki i masz wspanialy posilek do szkoly. zaraz po treningu [...]

Belkot: podaje Ci podsumowanie Twojej diety Kalorie 2461 białko ogółem 162,6g bialko zwierzece 120,4 g bialko roślinne 41,2g tłuszcze 62g węglowodany 340,8 g sód 2059mg potas 3784 mg wapń 885 mg magnez 718 mg żelazo 12,7mg cynk 14,69 mg witaminy A 751 ug D 7,97 E 9,58 mg B1 2,3 mg B2 2,2 mg PP 56,6 mg B6 4,2 mg wit C 75 mg cholesterol 275mg [...]

[...] tse + 25mg efki I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g IV - po treningu wafle ryzowe 30g banan 50g V odzywka bialkowa 50g poznie wrzoce trening

[...] kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 14: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x20 [...]

po treningu mozesz zjesc wafle ryżowe. nie ma dużo jedzenia a za to stosunkowo duzo węgli. z owoców spróbuj banana bo tez dosc duzo wegli w jednym bananie

[...] że po treningu lepiej jednak zjeść posiłek potreningowy a u mnie on wygląda dosyć bogato bo dużo ryżu (nie wiem dokładnie ile gram) do tego noga z kurczaka surówka warzywna, wafle ryżowe lub kukurydziane jakiś owoc i do tego kefir. Więc gainera mógłbym wypić po tym posiłku ok. godziny tylko jest kłopot że w tym gainerze jest tauryna. bcaa i [...]

[...] które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły / pracy. źródła węglowodanów: ryż biały – brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina [...]

[...] tego carbo z woda zmieszac po treningu? b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe? d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze? e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? f)czy w jeden dzien w tygodniu moge [...]