wafle ryżowe po treningu

[...] 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/99487559631032055116.jpg

Dzisiaj grilowo , dumny jestem bo bylem w miescie i bez cheata :-) kupilem wafle ryzowe i przygryzlem szynka:-) jutro z rana barki i lapy popoludniu klatka , jutro bez cardio i jutro wpada po drugim treningu kebab w polskiej knajpie:-) Czemu jutro dwa treningi? bo Slawek mial dzis dentyste i przenieslismy trening na sobote a ze mi wypada trening [...]

[...] / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 3 x wafle ryżowe https://iv.pl/images/22b5de65a10ca04bafb1c1b7d57721cf.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - [...]

[...] https://iv.pl/images/26edb9f06fd8ca9c0d8f6b94577d3785.jpg STEK https://iv.pl/images/0958b1925dbca06297d15308c0e06044.jpg Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 3 x wafle ryżowe https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 3 x Berberine Complex - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - Cystone x 2 - 2 x 1,5 g inozytol - 2 x [...]

patrząc na zdjęcie to nie jest źle, plan żywieniowy jak go można tak nazwać do poprawy :) odżywki białkowej nie zażywaj przed treningiem, wyklucz wafle ryżowe bo to przetworzony bardzo produkt, co do kanapek to owszem ale z chlebem pełnoziarnistym i nie kiełbasą a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po [...]

[...] byla katorgą dlatego teraz czuję sie jak kon po westernie. Wypiske dam jutro bo teraz pora gasic kompa i leciec w kimę...a plecki niech sie z tym czasie pogrubiają ile wlezie :D Wklej za to foto posilku potreningowego(+2 wafle ryzowe) oraz 2 posilkow zrobionych do tyrki na jutro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/276d971dd16e40c3b243e027632b0c15.jpg

DZIEŃ 35 Micha (dzień średni) - białka jaj, owsiane, masło orzechowe, oliwa - pierś z kury, pomidor, pekińska, rukola - udziec krowi, ryż trening - wafle ryżowe, whey - sok warzywny, pierś z kury Trening: Kompleks ze sztangą (25kg) -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny 4 obwody czas: ok. 20min Przy push press [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] lepiej widać mięsień itp. :-?:-? Szama: Sałatka owocowa z kefirem+wpc Sałatka z wędzonym kurczakiem+sos włoski+ żytni z żurawiną Twaróg, musli z mlekiem, 3 jaja kurze, wafle ryżowe. #MINICUT DZIEŃ 38 Dzień podobny do poprzedniego %-) Po pracy szał zakupowy (brakowało mi dwóch prezentów do kompletu %-), masakra co roku sobie obiecuje, że [...]

[...] kapitalne źródło węglowodanów, po treningu, do przygotowania własnego gainera. Paczka 180 g za ok. 3 zł. Starczy na 6 porcji. Podniesie Ci poziom insuliny (tak jak popularne wafle ryżowe, czy banany, ale masz lepsze źródło węglowodanów) Podwieczorek Będzie ok godziny po siłowni: ryż brązowy 50 g śmietana => oliwa z oliwek ostatni posiłek [...]

Gienius - jasne spoko, gdybym jechała sama na weekend, to why not - ale wyjeżdzamy w czwartek, a powrót w poniedziałek %-) do tego nie moje auto, ilość bagażu ograniczona, także wiesz %-) trzeba sobie radzić. Batonów proteinowych nie musisz jeść ale pozbierać dla mnie możesz %-) Załatwione /-)_ z Megan pozbieramy %-) no chyba, że czeka nas [...]

[...] 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 16.00 1.Piers z indyka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 4 wafle ryzowe+2banany+30g bialka godzinke po: 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron razowy 75g Przed snem okolo 24.00 1.Filomag B6 2capsy +1caps zincas forte 2.o3 2capsy [...]

[...] 14.20 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g Przed treningiem: 3capsy Arginine3+10g BCAA 16.00 TRENING Odrazu po 2 banany+3 wafle ryzowe+30g bialka Godzine po: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g Przed snem: 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2 capsy o3 3.2capsy filomag+1caps zincas [...]

[...] 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed 3 capsy Arginine3 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 2 banany+3 wafle ryzowe 30g bialka Godzine po: 1.Makaran razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl Napewno przed snem bedzie 30g bialka+ oliwa z [...]

[...] ? Takie głupie pytanko Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Coś za dużo tu tego ... Albo makaron, albo banan, albo wafle +białko do tego. Osobiście bym radził coś w stylu banana zaraz po treningu i jakieś 40 min po tym makaron +rybka, mięcho, nabiał Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź [...]

[...] WPC): 40/12/65 - 426kcal total(z BCAA):21/10/65 - 401kcal i reszta: II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - wafle ryżowe 80g (7/3/66 - 319) total: 39/7/78 - 522 kcal III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną/makaronem razowym - 100g [...]

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g pierś z kurczaka + 75g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/33609129275713070888.jpg

[...] boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 4.120g ryż basmati + 40g C6 5.200g piers z indyka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/44725952346993094725.jpg

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/82254057892391716278.jpg

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka +ziemniaki pieczone + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/83112935577556571106.jpg