wafle ryżowe po treningu

[...] 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa - chleb żytni razowy 100g - twaróg 40g 14:00 - I danie - oliwa z oliwek - mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka - [...]

[...] śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 - I danie - oliwa z [...]

[...] - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 - I danie - oliwa z oliwek [...]

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna zwykla 80g lepsze razowe ser gouda pelnotlusty 30g lepsza wędlina pierś Suma: 191(kcal) 14,9g 8g 46g III Śniadanie bulka pszenna zwykla 80g /ryż/kasza/ dodatek tuńczyk/makrela/inne [...]

Aha to teraz rozumiem, a zaraz po treningu nie czasami weglo proste( np.glukoza, wafle ryzowe itd)... Pozdrawiam!!!

7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych / OWSIANE I DODAJ TROCHE TWAROGU CHUDEGO + ORZECHY + WARZYWO + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) 10.40 grahamka + polędwica / CHLEB RAZOWY PEŁNOZIARNISTY ZAMIAST GRAHAMKI NP Z TLUSTA RYBA banan 13.20 grahamka + polędwica 30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek / CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY ZA [...]

[...] 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika / ORZECHY WLOSKIE/OLIWA z OLIWEK/OLEJ LNIANY ZA SLONECZNIK, WARZYWA 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe - ZMIEN NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK NP KASZA, RYBA , WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka OK od 17 do 18 trening [...]

mowisz 5 gram po treningu ale ile czasu po ? bo zawsze odrazu po jem wafle ryzowe i miod wiec razem wszystkiego to chyba nie i czy do ilosci przyjmowania nie ma nic waga bioracego ? ( 60 kg moja )

[...] z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie własnym.To tak w skrócie.

[...] 97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Serek wiejski naturalny - Piątnica - 100g - 97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Daj jakieś węgle(chleb razowy/wafle ryżowe i tłuszcze ten ser to też słabe rozwiązanie 15:00 - Posiłek nr 3 - 443kcal 443kcal, 29g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g [...]

[...] nie badz taki restrykcyjny. Zostaw mu tego pomidora i banana. A jezeli chce wazyc 60g piersi to tez bedzie OK. WW proste spozywasz po treningu. Moze to byc np. sok, glukoza, carbo, wafle ryzowe. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

[...] bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ OLIWE DO KAżDEGO POSIłKU Z WYJąTKIEM POTRENINGOWEGO 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z nastepujacych rzecy? Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? MOZESZ ZJEśC ZE 2 BANANY A JAK MASZ GAINERA TO GAINER JEST OK 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? TUTAJ [...]

Ryż możesz zmiksować z białkiem wypić po siłce i iść na trening piłki. Jeśli nie ryż to może wafle ryżowe albo miód chyba też może być. Ale białko zaraz po treningu ważniejsze niż to uzupełnienie glikogenu.

[...] najlepsze to płatki owsiane, pieczywo żytnie (z pszennego zrezygnuj), ryż, makaron, ziemniaki, kasza, więcej Ci nie potrzeba, no i jako dodatek możesz właśnie jeść sobie wafle ryżowe czy chrupkie pieczywo No i napisz jak u Ciebie wygląda poziom tkanki tłuszczowej, może daj jakieś foto. Bo doradzać komuś z dietą nie widząc sylwetki to trochę [...]

7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]

hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...

no teraz doczytalem ze wlasnie banany wafle ryzowe ale polecam carbo mozesz jesc do tego banana czy cos... a co do tego poco suple by uzupelnic braki bialka wegli potrzebne do dobrej diety... np przyklad carbo po treningu bialko na noc... czy nie ma sie dostepu do posilku ze nie ma czasu w pracy to np gainer...

[...] Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek po co to?? 4. Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z [...]