amatorska dieta do oceny

Cwicze stosunkowo niedlugo i sytuacja zawodowa nie pozwala mi na dokladne obliczanie wagi poszczegolnych produktow etc. Na poczatku sa postepy nawet przy sredniej diecie wiec pragnalbym to chociaz w dostatecznym stopniu wykorzystac. Prosilbym o ewentualne korygowanie skladnikow lub ich ilosci ? Moje zapotrzebowaie kaloryczne to jakies 4000 kcal przy 187 cm i 85 kg.
Sniadanie 7:00
Platki musli i frutina + 0,5 l mleka 0 % + niewielka garsc jakichs orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z kurczat lub indyka
10- 2 kromki graham z szynka z piersi i serem + jakies warzywa
11- treing
12;30- 2 wafle ryzowe
13;30 obiad- najczesciej panga/filet z kurczaka+ 2 ziemniaki ew. ryz i szpinak/kapusta etc.
16;00 1 kromka graham + tunczyk + kefir 0 % ew. jogurt 0 %
17;30 odzywka whey protein universal
19:00 2 kromki wasa + tunczyk ew. ser bialy chudy, jakies warzywa
22;00 odzywka bialkowa wpu
w ciagu dnia pije wode mineralna, soki pomidorowe i mleko, kefiry 0 % ( produkty z laktoza do 18)
Dodam, ze pracuje od 8 do 20 i mam jedynie przerwe obiadowa podczas ktorej ide na trening, a reszte spozywam w ukryciu ;))
i jestem zmuszony przygootowywac wszystko wczesniej
dziekuje za ewentualne uwagi

hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...

ok to w miare mozliwosci wywale chleb i dam ryz/kasze. Kupie carbo zamiast tych wafli. Wrzuce owsianke, ale czy nie za duzo tych posilkow ? Powinienem ww jesc jakies 100 g na posilek ? Dodam, ze mimo bardzo szybkiej przemiany materii moj typ budowy to mezo/endo. Dziekuje wszystkim za uwagi

co do 100ww w posilku hm.. powiem ci tak ja robie mniejsze dawki typu ryz 80-100g piers 100g i warzywa 100g czy tunczyk np po 100g ... a co do ilosci posilkow to masz 5 typowo tresciwych i 3 z odrzywkami wiec nie sadze by bylo za duzo ale niech sie ktos jeszcze wypowie... bo ja znawca nie jestem

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-23 23:02:21

a czy mozna zastapic carbo jakims jedzeniem ? kiedys czytalem cos o cukrach prostych po treningu np. banany, wafle ryzowe i stad to sie wzielo. Moge sobie oczywiscie kupic carbo, ale na apetyt nie narzekam wiec tak tylko pytam, niedlugo kupie wage i bede staral sie to zbilansowac. Dodam jeszcze, ze cwicze splitem 3 w tygodniu, 3 razy rowniez jezdze wieczorem na basen, potem tylko bialko i spac.

wlasnie. mam podobry problem... jem i jem i konca nie widac.... po co w takim momencie jakies suplementy skoro wszystko mozna zjesc?:)

no teraz doczytalem ze wlasnie banany wafle ryzowe ale polecam carbo mozesz jesc do tego banana czy cos... a co do tego poco suple by uzupelnic braki bialka wegli potrzebne do dobrej diety... np przyklad carbo po treningu bialko na noc... czy nie ma sie dostepu do posilku ze nie ma czasu w pracy to np gainer...