wafle ryżowe po treningu

[...] owoce? Przecież one nawet ig mają niski. Kolejna sprawa twaróg - wszyscy żrą na potęgę a jest ubogi w 2 aminokwasy Metioninę i Cysteinę. A do tego zawiera estrogeny. Dalej - wafle ryżowe - zło bo wysokie i, tylko że przez swoją osmolalność długo zalegają w żołądku i nie podnoszą tak gwałtownie cukru. Szło by wymieniać jeszcze dłużej. Ja [...]

[...] Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 70g+ musli 50g 2.Bialko 30g 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy Przed treningiem: 3capsy Arginine3 10g BCAA Odrazu po treningu: 3 wafle ryzowe i dwa banany bialko 30g 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 130g 15.30 1.Piers z kurczaka 140g 2.Pomidor 120g 3.Olej z pestek 15g 18.30 1.Piers z [...]

[...] Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 120g truskawek II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka+sałata, 30g masła [...]

2 plan diety: Śniadanie(7:20) 1. Mleko 2% - 250ml 2. Płatki owsiane – 100g 3. Orzechy włoskie – 30g 4. Jogurt naturalny ZOTT II Śniadanie(9:30) 1. Banan 2. Wafle ryżowe – 2 sztuki III Śniadanie(11:30) 1. Wafle ryżowe – 1 sztuka 2. Marchew – 1 sztuka Obiad(13:30-15:30) 1. Łosoś – 150g [...]

[...] razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal Ja bym tu dał gainer.Lub ewentualnie Carbo + WPC III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z [...]

[...] http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + truskawki + 5g olej kokosowy 2.120g ryż jasminowy + truskawki + C6 3.350g piers z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej kokos 4.250g łosoś + 50g ryz brazowy + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/33284921698071340663.jpg

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g ryz paraboliczny + 40g C6 3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/57599434811829484098.jpg

[...] kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 5.120g ryż basmati + 40g C6 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/31780695572352460678.jpg

[...] olej kokosowy 2.200g pierś z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 5.120g ryż basmati + 40g C6 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/19818848199635803268.jpg

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g ryż basmati + 40g C6 3.300g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 5g olej kokos 4.300g sznycel z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/29853612647352762648.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany 3.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 85g makaron + 10g lniany 5.90g kuskus + banan + 40g C6 6.75g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców https://iv.pl/images/01653337086886203650.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokos 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy 6.75g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców https://iv.pl/images/34134033713792483526.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.180g poledwiczka wieprzowa + 80g ryż jasminowy 3.150g kuskus + 40g C6 4.200g sznycel z indyka + łazanki 5.200g sznycel z indyka + łazanki 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/58443212714886482388.jpg https://iv.pl/images/42994031021385213415.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/51451901014799957512.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/90277825865273274234.jpg

[...] BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + serek naturalny + borówki 2.150g indyk + 100g ryż jasminowy 3.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/32183392627294487720.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/24366292431661575651.jpg

DZIEŃ 15 / 09.01.2014r. Dzień zaczął sie w miare spoko. Pobudka o 5:30, przygotowanie posiłków - nie takich jakbym sobie to wymarzył ale musiałem improwizować ze względu na małą ilość mięsa w lodówce i fakt,że po szkole jechałem do pracy. W pracy wypiłem drugą kawe i ścieło mnie z nóg, nie ogarniałem bazy. Do tego popełniłem błąd biorąc przed [...]

[...] kukurydziane (80g),Wafel ryżowy (3szt),Banan (100g) +jogurt naturalny 0% 3. Ziemniaki (650g) Kurczak (145g) 4. Omlet (Owsiane,Mąka kukurydziana,Skrobia,Jabłko,jajko) + 3x wafle ryzowe,Mielone z szynki wieprzowej (145g) /SFD/2016/11/30/11e0af6602084406a4dd0bcbb6cac8f1.jpg 5. Makaron (145g) ,Mięso mielone z szynki wieprzowej (145g) Olej Lniany [...]

[...] indyk Pre: Carbo, bcaa, napalm, beta alanina, kreatyna Intra: Carbo, eaa, glutamina, leucyna, tauryna, kreatyna, sol Post: płatki sniadaniowe, banan, izolat 4. Kleik ryżowy, wafle ryżowe, dzem, indyk 5. Ciemne pieczywo, kura, żółty ser 6. Płatki orkiszowe, maslo orzechowe, twarog. Dzis dzien bez treningu i poza domem. Makro na dzis 320g ww, 300g [...]