[...] banany nie są najlepszym rozwiązaniem gdyż zawierają błonnik więc ich masowe spożywanie po zakończeniu ćwiczeń nie jest do końca uzasadnione. Najlepszym wyborem będą wafle ryżowe o IG równym 133. 50 g takich wafli szybko uzupełni w naszym organiźmie straty glikogenu i powstrzyma katabolizm białek mięśniowych. Kolejny posiłek spożywamy [...]
Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]
[...] do posiłku ) , nie wliczasz do bilansu są niezbędne do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej na dietach kulturystycznych gdzie dużo białka i ww z ryżu, kasz itd bardo łatwo o zakwaszenie warzywa to również skarbnica witamin i antyutleniaczy po treningu możesz zjeść owoc, wafle ryżowe + odżywka białkowa mrożonki są git imo - rzepakowy może być
ACP.45 Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode [...]
13.06.2018 Dzisiaj planowo plecy. :) Samopoczucie od kilku dni na +. W pracy 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, [...]
[...] z układem trawiennym, co też nie jest specjalnie komfortowe. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, maliny 100g, 2 białka, 1 jajko, masło orzechowe 20g, cynamon, kaki 80g 2. 3 wafle ryżowe, 25g odżywki białkowej Miałam sporą przerwe w jedzeniu i połączyłam 2 posiłki w jedno 3. Płatki owsiane 100g, maliny 250g, kaki 50g, masło orzechowe 30g, odżywka [...]
[...] mi do głowy.. Zaraz po treningu zamierzam zacząć brać glutaminę. Czy w takim układzie zrezydnować już z węgli prostych czy brać normalnie glutaminę+glukozę (ewentualnie wafle ryżowe)? I czy wrzucenie glutaminy zaraz po ćwiczeniach przeszkadza jakoś w braniu białka serwatkowego pół godziny po treningu ? A może jak zacznę brać glutaminę [...]
[...] się glukoze zamienić na carbo.Dlaczego? Nie jest dobrze cały czas pić glukoze. Mozesz później to zmienic - niekoniecznie na carbo (chociaz to najlepszy wybór). Ale są tez wafle ryzowe (4-5 wafli sytknie), lub miód z cytrynką itp. małe poprawki aha - nie mówie ze TRZEBA, ale poleca się robić progresje w ćwiczeniach zlozonych. Wiec napisze Ci [...]
[...] przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki ingeks glikemiczny coby wywołac skok insuliny a co za tym idzie wzrostu antykatabolików. Pzóniej 1h po treningu znowu konkret [...]
[...] jako dodatek bez zdjęć ciężko określić dla ciebie idealny rozkład BTW więc jeśli oczekujesz pomocy są one wymagane na moje oko będziesz jadła trochę więcej bo jesteś wysoka -wafle ryżowe wyrzuć - dmuchane ziarno jest toksyczne -tofu, produkty z soi wyrzuć bo to soja, a soi nie jemy, jeśli przeczytałaś artykuł co jedzą ladies, powinnaś to wiedzieć [...]
[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cherry_In_Jelly-opis39538.html Wafle ryżowe jak najbardziej można zjeść, szczególnie po treningu. Warto jednak pamiętać o tym, że dobrze zbilansowana dieta nie jest schematem, który powtarzamy. Możesz zjeść wafle, innego razu banany, jakiś deser z kaszą manną, czy ziemniaki. Nie ograniczają się do schematu.