wafle ryżowe po treningu

[...] BTW : 200/50/30 1.filet 250g + warzywa 2.szejk 30g białka + 20g kakao + cmc 3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g 4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe 5.2 jaj + 2 bialka + 40g sera light Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed [...]

[...] plus dodatkowo dopadł mnie jakis wirus, i było ciezko przez 2 dni %-) Ogólnie jest tak, na pewno nie ma tak jak po redu ale staram sie utrzymac ile moge ;-) Micha trzymana w tyg;-) No chyba zeby liczyc takie cos jak wczoraj po treningu zjadłem wafle ryzowe z masa krówkowa no to nie trzymana, ale myśle ze po treningu sie nadaje ;-)

[...] jest tak, na pewno nie ma tak jak po redu ale staram sie utrzymac ile moge ;-) Micha trzymana w tyg;-) No chyba zeby liczyc takie cos jak wczoraj po treningu zjadłem wafle ryzowe z masa krówkowa no to nie trzymana, ale myśle ze po treningu sie nadaje ;-) W poniedziałek waga ponad 90kg dziś juz na czczo było jakieś 88kg. W pasie na [...]

[...] 3) Ryż + kurak (przed treningiem) 4) 5 jajek + 2 banany, rodzynki, jogurt naturalny (po treningu) 5) Serek wiejski W międzyczasie jeszcze jabłko, jakieś jeszcze 2 bułki i wafle ryżowe DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1, 08-09-2010 DIETA 1) Owsiane z mlekiem + rodzynki 2) 6 kanapek z szynką 3) Ryż + kurak 4) Jogurt naturalny, 3 kanapki z żółtym serem 5) [...]

[...] pare, kura rzecz jasna, tunczyk niestety z puchy, orzechy wloskie, migdaly, nerkowce, rodzynki, troche mleka niestety 2%.... wiecej nie pamietam, ale na pewno cos wiecej :D wafle ryzowe! to tez na pewno, ananas po treningu stwierdzam,ze nie mam sily poki co dopracowywac diety. 10wskazowek,zdrowy rozsadek i nawyki mojego ciala wystaracza mi. [...]

[...] daj porcję gainerka, a następnie zjedz posiłek: Mięsko/rybka + kasza/ryż/makaron IV ser twarogowy--------20----0,5--3,5/daj przed snem jogurt naturalny-----6,5---3----9 wafle ryzowe---------2,5---1----22,5/zbędne orzechy wloskie------3,2---12---3,6/rozłóz po innych posilkach gainer---------------10----1----37/po treningu [...]

o ile mi wiadomo to wafle ryzowe sa mocno przetworzonym produktem - maja wysokie ig... jako posilek potreningowy OD BIEDY by styknelo (carbo o wiele lepsze), ale podczas dnia ryz (brazowy) jest o wiele lepszym rozwiazaniem mialem na mysli po treningu te wafle, a 30 minut posilek : piers z ryzem... imo calkowicie nie zastapisz ryzu waflami

[...] 1. 2 grahamki szynką wędzoną, pomidor, sałatka z fetą i kurczakiem 2. serek wiejski z małym dżemem 3. spagetti z wołowiną 4. białko Scitec, wafle ryżowe SUPLE: Do śniadania: 2 tabl. witamina FA 5 kaps. Creatine Mega Caps Po treningu: 5 kaps. BCAA Mega Caps 1 kaps. Chela Mag forte [...]

[...] warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) - to w ogóle bez sensu , podwieczorek sugeruje późną pore czy nie wiem bo beznadziejnie to rozpisałeś , w każdym razie po co te [...]

[...] gulasz woły + ziemniaki + warzywa przed treningiem: migdały Po treningu: gulasz woły + pałka z kury + ryż + warzywa przegryzka nieregulaminowa: galaretka owocowa + 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem (mały grzeszek ale to chyba podświadome szukanie doładowania by nie paść). W planie: kolacja: SAŁATKA: Gotowana na parze pierś z [...]

[...] sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 40/40/40/40 Rekreacyjna jazda na rowerze. DIETA śniadanie: : 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem + wrap z kurą na parze i 2 plastrami sera żółtego + 3 kawałki papryki + ketchup/musztarda Po treningu: MEGA SAŁATKA: kura + biały [...]

[...] mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście przygotowania do MP. Jeśli dożyję :)) Obecna dieta: 1. 30 g. płatków / 6 białek / 4 truskawki 2. i 3. 100 g. kurczaka / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków ziemnych / warzywo 5. 100 g. kurczaka / 30 g. masła orzechowego Suplementy; Przed [...]

19/01 (Push, klatka, triceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,250kcal/191B/98T/149W Śniadanie: 2 jaja na maśle: 259 kcal/20B/20T/1W Drugi: trzy wafle ryżowe z pastą z tuńczyka z wody (tuńczyk wymieszany z 50g jogurtu, cebulą, ogórkiem, groszkiem pieprz, sól): 354kcal/36B/7T/35W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona [...]

12/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,306kcal/189B/96T/167W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: Tatar wołowy z grahamem: 870 kcal/58B/39T/70W Czwarty: Wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody: 434 kcal/29B/18T/37W Piąty: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą + [...]

29/4 PULL + bieganie Dieta Bilans dnia: 2,350kcal/173B/105T/123W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 259kcal/20B/20T/1W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + latte: 469kcal/27B/20T/43W Obiad: kurak grilla z warzywami: 259kcal/34B/10T/7W Czwarty : serek wiejski lekki: 122kcal/17B/5T/4W Kolacja: Kolacja pożegnalna z szefem (szacunek: [...]

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie 5.35g C6 6.150g ryż biały + czekolada + baton 7.50g wafle ryżowe + 20g masło migdałowe /SFD/2016/11/25/a4841e09fdcc44bb8173a3ae1ba858fa.jpg

[...] /SFD/2016/12/9/de450c648e6f4b90b66cf7b95be26977.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.35g C6 + 150g ryż biały + banan 3.300g karkówka + warzywa 4.300g karkówka + warzywa 5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2016/12/9/d131ed8e08b9461292977f77328bb5f5.jpg

[...] - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos 3.180g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g włoskie + 5g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/2/10/368f6dd69c96480c9108b122d6d82d54.jpg

[...] Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe /SFD/2017/3/7/6a81911ba3bf404a94af98a8fbcc19db.jpg

[...] 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie 3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g ryż basmati 5.140g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe /SFD/2017/3/14/981464bb456a44c991158d22be7d562c.jpg