wafle ryżowe po treningu

[...] biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 31/2/61 394Kcal 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal 4 posiłek przedtreningowy: Makrela wędzona,wafle ryżowe – kupiec, Serek wiejski - Piątnica 89/53/44 1020Kcal 5 posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal Ryż znowu na sucho więc [...]

[...] (5g) 6. Twaróg Chudy, Orzechy włoskie, Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) No porcję 145g robią już wrażenie :-P Ale np.wczoraj WW z jednego posiłku to ryz (125g), pół jabłka,2 wafle ryżowe. Żródła różne ale 110g WW w posiłku jest :-) Przez parę dni leciał własnie taki omlet z tuńczyka,było promo w Biedrze (przy zakupie 3 cena wynosi chyba 3,99 ) A [...]

Po treningu mozesz wypić odżywkę węglowodanową typu carbo (jest niedroga). Jeśli jej nie posiadasz możesz po treningu wypić wodę z miodem, zjeść wafle ryżowe lub biały ryż. Po treningu najlepiej zjeść mięsko/rybę (chude), natomaisat twaróg z racji tego, że długo się wchlania (zawiera kazeinę) warto spożywać tuż przed spoczynkiem nocnym.

Hej Staram sie ograniczyc weglowodany w mojej diecie wysokobialkowej do tych z niskim IG i mam w zwiazku z tym dwa pytanka do osob dobrze zorientowanych w montim: 1. Jak ci z was, ktorym zalezy na utrzymaniu masy miesniowej radza sobie z przeciwdzialaniem katabolizmowi po treningu? Wafle ryzowe czy kukurydziane maja wysokie IG, ze o glukozie nie [...]

[...] Micha: 1. 100g jaglanych 50g cornflakes 25g rodzynki jablko 25g dzemu 6 jajek 30g wpc 2. 100g kaszy manny 250g kury 3. 130g kleik ryzowy 250g kury arbuz 4. 130g makaronu 250g wołowiny 5. 100g ryzu 3 wafle ryzowe 250g indyka 6. 100g owsianych 250g twarogu Po treningu 130g platkow śniadaniowych 70g gainer 60g wpi banan Carbo: 30 pre, 50 intra

[...] + 250g kury - 150g makaronu + 250g kury - 500g sorbetu malinowego (130g ww) Dzień piąty, Ładowanie (jedzenie, odpoczywanie i spanie) - 1k kuraka + sos meksykański + sos słodkokwaśny - 300g ryżu basmati - 300g makaronu wstążki - wpc też wypite dużo bo smaka miałem od dawna :-) - mam jeszcze ochotę na jedzenie, może wafle ryżowe polecą z miodem

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

[...] źr białka (najlepiej z jajek, daj 1 całego banana a nie 2) posiłek 2 - 3 bułki razowe to za dużo, wymień polędwicę z piersi na schaba pieczonego/grillowaną pierś i wywal wafle ryżowe posiłek przed treningowy jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo i wafle wywal szejk po [...]

[...] mnie ten trening. Dieta Suma dobowa: 3061kcal, 182g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 325g (42%) węglowodany Mniej więcej. 1.Owsianka 2.Schab z ryżem 3. i 4.Po: 2 wafle ryżowe, 2 jajka, małej grahamce, 10g oleju rzepakowego i 15g masła orzechowego 5.Już za chwileczkę, już za momencik, wpyerdolę sobie twarożka z wiórkami 8-) [...]

[...] 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 18:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 50 g batonika muesli + 2 wafle ryżowe ( Byłem na prawku i trochę dłużej mi zleciało a posiłku nie miałem przy sobie i musiałem kombinować :/ ) 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w [...]

[...] lepszy twaróg... jak styknie bilansu to półtłusty może być ŁĄCZNIE: 30 2 -- Generalnie nie ma źle. Brakuje tylko omega-3 wiec zaopatrz się w odpowiednie jego źródło. Nie widzę suplementacji okołotreningowej. Zaopatrz się w carbo ewentualnie w glukoze, wafle ryżowe, miód... Rośnij zdrowo ! (% Zmieniony przez - stealer w dniu 2006-08-24 16:04:01

[...] co by niedomiary yzypelnic: jakas szklana monster mass TO ZARAZ PO TRENINGU OKOŁO 45 MINUT PO TRENINGU 50g lososia / dorsza / makreli / miesa / jaj 2 banany / inne owofe wafle ryzowe chleb czarny z szynka z indyka (w sumie 70g) / 9g bialko, 158kcal, 26carbo Total: 24g bialko, 338kcal, 54carbo W TYM POSIŁKU MA BYĆ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO I [...]

[...] jest bardzo zmienne, raz jem to, raz tamto... Staram się, żeby ilości składników się zgadzały i żeby produkty były odpowiednie... Co do wasy - ktoś pisał, że przydałyby się wafle ryżowe o IG=133. Te moje tyle chyba nie mają? Z drugiej strony banay mają jeszcze mniejsze IG... A z trzeciej łatwiej jest je zjeść niż takie suche wafle ;) Dzięki za [...]

[...] Ale na razie nie wiem kiedy.. :/ A do tego wszystkiego jakaś choroba mnie bierze.. dieta Napisze ogólnie co zjadłam przez cały dzień. omlet: banan, 2 jajka, masło, kakao 3 wafle ryżowe, banan, 2 kulki mozarelli ryż, olej, kurczak, warzywa 2 bułki z serem, szynka, masłem i sałatą kawa z mlekiem I moja piękna nóżka }:-( Na zdjęciu tego nie [...]

[...] chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na treningu mnie dopadła jak nigdy .. Może było to spowodowane tym,że po 12h [...]

Skoro wafle ryzowe nie sa jednak wcale takie dobre po treningu to w takim razie co? Bo ja to po treningu zawsze wafle wsuwalem. Pozdrawiam

[...] ale 40g białka jest)jeżeli jestem w szkole to to samo co na 2 posiłek! ale wtedy po szkole jeszcze jeden posiłek(czyli 4) i dopiero trening! 4. 15:30 od razu po treningu wafle ryżowe+30g ovopolu (czasami jak brak wafli to jabłko) 5. 16:00 30 minut po potreningowym 100gryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale coś co zawiera 40g białka) 6. [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] waży 70-80g) - warzywa (32gB, 81gWw, gT) III PRZED TRENINGIEM - Pierś z kurczaka 150g - ryż biały 120g - orzechy (30gB, 87gWw, gT) TRENING! IV PO TRENINGU - banan lub dwa/wafle ryżowe/Miód V OBIAD PO TRENINGU - Ryż biały 120g - Pierś z kurczaka 150g + warzywa (30gB, 87gWw, gT) VI PRZED SNEM - Serek Twarogowy chudy 125g - 10ml oliwy z oliwek + [...]

[...] dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa