wafle ryżowe po treningu

[...] porcja gainera razem: b-13.3 ww-95,5 t-8,3 kcal-515 18;00 posilek potreningowy ryz bialy 100 g/możesz dać brązwoy piers z kurczaka 100g/ok jajko 60 g/do sniadania wafle ryzowe 20 g/zbędne miod 20 g/zbędny Dodaj warzywa razem: b-33 ww-151,5 t-4,9 kcal 780 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g/poltlusty bialko [...]

[...] + aeroby ? tak samo jakbym robił trening aerobowy na czczo ? Nic nie wcinać od razu po treningu (żadnych odżywek , posiłków ) tylko jechać szybko do domu i tam pełnowartościowy posiłek ? Jeśli tak to co z tymi odżywkami zrobić :P bo dotychczas robiłem tak , że po aerobach lub po treningu + aeroby , piłem białko i wcinałem 2 wafle ryżowe.

[...] obciazac, mysle ze na przyszlym treningu juz bede robil Masakra, mam uczucie jakby zyly mi chcialy wyskoczyc (tam gdzie krew sie pobiera).. Po treningu zjadlem 2 banany, 4 wafle ryzowe i kubek kakao. Mama mi kupila owsianke owocowa z mlekiem (w proszku), zalewa sie woda, czeka 3 min i mozna jesc. Moze to byc alternatywa dla zwyklej owsianki? Bo [...]

[...] aby nie mieć odczucia pełnoego żołądka. Również niektórzey biorą bezpośrednio przed treningiem troche białka. Najczęściej po treningu jedzą węglowodany o wysokim IG (np. wafle ryżowe, które nie są drogie, są smaczne, albo też glukoze, czysta glukoza kosztuje w spożywczym około 2zł i to dr.oetkera). Około godziny po treningu jedzą węglowodny [...]

[...] koktajlowe, keczup 3. Jw. Nie wykluczam, że jeszcze coś dziś wpadnie, you never know \-) Tak nawiasem dodam, że jedząc te wszystkie burgery, frytki, jajka z bekonem i omlety z masłem orzechowym ubyło mi 2,6 kg przez ostatnie 5 tyg. Powiem szczerze, że szkoda mi trochę niektórych znajomych co zagryzają wafle ryżowe kwaśnymi jabłkami, he he \-)

[...] coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Ok, banan po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera [...]

[...] zależy jaki chleb jaka wędlina, ale z chleba to bym zrezygnował przy redukcji. 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan----to nie jest posiłek na redukcji. 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle-----zamiast wafli dałbym normalne, mniej przetworzone źródło ww, ale ten posiłek jesz za wcześnie 16:00-trening bezpośrednio po treningu WPC [...]

wyje.... te wafle ryżowe daj oleju lnianego do diety po treningu jak dajesz carbo to mało potem posiłek orzechy ziemne tez wywal tak jak i makaron jajeczny chyba ze po tren stawiaj na durum i razowy

[...] 800 g piersi podsmażonej na oleju słonecznikowym, warzywa - pomidor, papryka lub warzywa na patelnię, zależy od dnia. Do tego w ciągu dnia dobijam kcal jakimiś węglami typu wafle ryżowe, owoce, czasem coś słodkiego (cukry mnie nie zalewają, mam dobre spalanie). Tak jem przez 6 dni w tygodniu, w niedzielę preferuję jakiś domowy obiad typu [...]

dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8 węglowodanów Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5 tłuszczu 3,6 węglowodanów po 15 minutach Płatki owsiane 75g 8,9 białka 5,4 tłuszczu 5,2 węglowodanów Mleko 0,5% 250g 8,8 białka 1,3 tłuszczu 12,8 węglowodanów rodzynki suszone 40g 0,9 białka [...]

po treningu: do 30 min po uzupelnij ww zlozone: 0.5-1.2 g/kg do 1h po: bialko 0.5 g/kg ewent bezposrednio po treningu ww proste (wafle ryzowe): 0.3 g/kg pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. -- Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. -- Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie -- Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych -- Mleko pijemy tylko, jeżeli nie [...]

[...] z bufetu na siłowni albo najzwyczajniej (Za to mnie ukrzyżujecie) LODA. Ostatni posiłek przed snem potreningowy to kolejna porcja kaszy z mięskiem + porcja warzywek. Czasami jak jestem padnięty to poprostu wpieprzam wafle ryżowe. Co do masła wiem, że to kiepskiej jakości produkt ale nie umiem się mu oprzeć... W najbliższym czasie to zmienię xD

[...] amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g migdaly 40g B 32 T 25 W 34 kcal 478 PO TRENINGU 4. makaron ryżowy 60g lub kasza jaglana 60g lub wafle ryzowe 60g ryba/mieso 130/100g b 25 t0-1,5 w 48-50 kcal 304-319 5. mieso/ryba 100/130g oliwa 5g b 20 t 6 w 0 kcal 144 Ewentualnie inna propozycja sniadania: soja 60g [...]

[...] węgli, za duża przerwa między śniadaniem i obiadem, 8godzin bez jedzenia?! Białko pij zaraz po treningu, nie w czasie treningu, tylko najpierw węgle o wysokim ig (np.banany,wafle ryżowe) i potem po jakichś 20-30minutach normalny posiłek (np.ryż i kurak). Takie jest moje zdanie :D Przede wszystkim dużo czytaj na ten temat, to bedziesz wiedział. [...]

Molder, chleb razowy w ciągu dnia jest o niebo lepszy niż wafle ryżowe, one mają wysokie IG, bo są wysoko przetworzone i jak już je jeść to tylko po treningu zdr.

[...] dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 Posiłek 2 ~21,00 WPC 40g wafle ryżowe 50g Posiłek 3 ~21,30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki późne 600g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Posiłek 4 ~22,00 Jaja kurze całe 180g szynka [...]

[...] jesz. reszte juz chyba masz. malolat, nie sep sie, podziel sie SOGiem ;d no i posilek potreningowy (najwazniejszy) bezposrednio po treningu 0.3g/kg ww prostych (glukoza lub wafle ryzowe) 30 min po treningu 0.5-1.2g/kg ww zlozonych 1 h po treningu 0.5 g/kg bialek przed treningiem ok 2 godziny zjedz ww zlozone (0.5-1 gkg chyba) pozdro haaron [...]

[...] ryz bialy 100g /brazowy lub zamien na kasze gryczana piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas salatka oliwa z oliwek 15g 4 posilek(zaraz po treningu): wafle ryzowe 40g tutaj nie wiem dokladnie banan / dalabym carbo a jesli nie uzywasz to glukoze lub miod 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g /j.w piers z [...]

1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3