wafle ryżowe po treningu

Dieta maso po poprawkach przez Domer Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 [...]

[...] marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek // makaronu tego nie jedz jedz ryz lub kasze 16.30 - trening okolo 18.00 jestem w domu po treningu, 3-4 lyzki miodu, 2-3 wafle ryzowe 18.20 - 100 gramow whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate 19.30 - 70 gramow tunczyka w sosie wlasnym z dodatkiem kukurydzy konserwoej(kilak gramow) i [...]

[...] - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko zwierzęce,

[...] nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka do [...]

[...] go odrazu po treningu, dzieki czemu zapobiegasz katabolizmowi, dostarczasz energii organizmowi, cena ok 25 zl/kg, zamiast niego po treningu mozesz jeszcze jesc np. miod, wafle ryzowe, ale carbo jest najlepszym rozwiazaniem. Treningiem brzucha nie spalisz tluszczu (od tego sa aeroby) tylko wzmocnisz miesnie, rozbudujesz je, wiec podczas [...]

Ten pseudo-posiłek popraw od razu. Przed treningiem węgle koniecznie. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik (glukoza, wafle ryżowe, miód...), po 20 min białko. IG produktów niskie/średnie. W potreningowym unikaj tłuszczu - ma to być solidna mieszanka węglowodanów i białka - Z DOBRYCH ŹRÓDEŁ, węgle mogą być o wyższym IG.

[...] ryżu (rzadziej kasza, kluski) - Pierś z kurczaka / indyka - Warzywa (brokuły, natka, pomidor, papryka) ~~17:00 TRENING~~ (Woda podczas treningu) 18:10 (zaraz po treningu) - wafle ryżowe - 2x banan 19:00 (1h po treningu) - ryż, cycek, warzywa + oliwa z oliwek 21:30 / 22:00 (ostatni posiłek) - chleb pełnoziarnisty - ser twarogowy pół-tłusty - [...]

[...] a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba." czyli jesli czwicze w domu i powiedzmy ze trening koncze o 18.00 to ten posilek ryz + piers zjes zaraz po treningu (np. 18.10), czy czekac ta godzine (zjesc o 19.00), a zaraz po treningu zjesc np. wafle ryzowe??

[...] 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING (od razu po gainer) 4- kura + ryż + warzywa 5- twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe/oliwa z oliwek + wafle ryżowe Kure możesz robić na milion sposobów albo zastąpić indykiem :-) Gramature produktów dostosuj do makroskładników i kalori :-) Bardzo proste. POZDRO e: w sumie [...]

[...] noc, albo tuńczyka (ale ostrożnie z nim bo ma rtęć :D) W drugim posiłku masz za mało białeczka. Po treningu musisz w ciągu 40 minut wciągnąć jakieś węgle i białko. Polecam wafle ryżowe i szklaneczka mleka (250ml). Godzinkę po treningu zjedz dopiero pełnowartościowy posiłek. Jestem jeszcze zielony jeśli chodzi o dietę, ale to co ci tutaj [...]

[...] oblicza %, po prostu jem duzo i jem takie produkty, kotre sa odpowiednie: rano mleko z platkami i owskanka, potem bulki grachamki, potem piers z inndyka z ryzem, po treningu wafle ryzowe, no i potem czy to jajka czy to ryba, to taki przykładowy spis, ale efekty widze juz. No ale mowie jak jest: nie licze tego, jem duzo ot co ;) EDIT: 189cm [...]

[...] na tydzien 50g) nie zbiednieszesz, bo to sa koszty rzedu 12 zl, a ja swego czasu kupowalem carbo biogenixa po 15zl za kilogram (Allegro). Oczywiscie mozesz po treningu jesc wafle ryzowe (ja tak robilem), czy co tam jeszcze chcesz, ale to jest po prostu bardziej klopotliwe, jak masz na to czas, to odpusc carbo, jak masz po treningu nic nie brac, [...]

[...] (250ml) WYWAL! jablko koktail 350kcal ZBEDNY TEN KOKTAJL! SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK. V. tunczyk (120g) TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI wafle ryzowe WYWAL ziemniaki pieczone (troche luksusu) ZIEMNIAKI CZASAMI PO TRENINGU OK, ZAMIENNIE Z RYZEM,MAKARONEM,KASZA... 280kcal (160, 120, 0) TEN POSILEK DAJ ZAARZ [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Tyle, że teraz to już jestem mocno zakręcony, bo zawsze mi mówiono, że zaraz po treningu koło 50g węgli prostych (wafle ryżowe), a jakieś 30 minut po ćwiczenia normalny posiłek. Wiem, że jestem upierdliwy , ale jak to w końcu jest? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

to na 100% bedzie nieczytelne ;D --------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY I posiłek (7.00): Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Mleko 0,5% tłuszczu;1 szklanka;85;7.5g;11.75g;1.25g Ser biały chudy; 80g;88;16g;2.6g;0g Płatki owsiane;2 łyżki – 30g;116;4g;20g;2g Oliwa z oliwek;1.2 łyżeczki – [...]

[...] Posiłkami okołotreningowymi są zazwyczaj posiłki nr 3 i 4, a miód piję po zejściu z sali. Dlaczego miód? Bo go akurat trochę mam, a jak się skończy to będę jadł banany albo wafle ryżowe bo ludzie pisali że się to nadaje jako uzupełnienie strat zaraz po treningu. Czy owoce gdzieś jeszcze mam wrzucić? Bo zjeść jakieś jabłko czy coś to żaden [...]

Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu. Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone. Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy [...]

[...] noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np 30min, a jak chcesz to mozesz od razu po silce, zjesc wafle ryzowe czy banana, a potem pelnowartosciowy posilek, pamietaj zeby w okresie treningowym nie zazywac tluszczy. Ogolnie pisze Ci to co mi pisali. Zmieniony przez - avert [...]

Po treningu powinno sie przyjąć ok 0,5g węglowodanów prostych na 1kg masy ciała żeby uzupełnić straty glikogenu... a jednym z najlepszych źródeł jest carbo Można tez wafle ryżowe, ew. miód Postaraj sie bardziej poszukac na forum i poczytaj sobie dokladnie a bedziesz wiedziec wszystko (użyj może słowa kluczowe takie jak "po treningu", [...]

Siema, Wczorajszy dzien za nami a więc tak :) 1/Po przebudzeniu WPCiWPI porcja 2/Sniadanie - Owsianka z serkiem wiejskim + wafle ryżowe + jajnica z 2 jaj oraz 100g poledwicy. Kawka ;)) 3/ BCAA przed treningiem 4/ Po treningu banan i BCAA 5/ Posiłek potreningowy: Krem brokułowy z indykiem oraz grzanki - wartośći odzywcze zachowane :) 6/ Dorsz 200g [...]