Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Lepiej wrzuć rozpiskę tej twojej "lekkiej" diety, bo coś mi się wydaje że jest pełna lekkich cukrów prostych, a ma mało białka i tłuszczy.
"Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. Zmieniony przez - adas(*) w dniu 2015-09-20 13:42:33 Ciekawe.. skąd wziąłeś takie [...]
[...] - serki homogenozowane /J.W. - płtaki /OWSIANE - mleko /OK - jogurty /OK - śledź w pomidorze / LEPSZA TUNA - ryż / TO PODSTAWA DLA CIEBIE, ZAMIENNIE Z KASZA I MAKARONEM - wafle ryżowe / PO TRENINGU - oczywiście woda, soki / WODY 4-5L - warzywa rózne / OK NP. W FORMIE SALATEK Z LYZKA OLIWY - owoce róznego rodzaju / OK - i do tego gainerek 60g / [...]
co do tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety [...]
[...] wielkości wyszło ok 520g + 3 paczuszki Ryżu brązowego, + 2 białego paraboliczny + 4 jogurty naturalne bakoma i 4 Zott + siemie lniane 200g, oliwa z oliwek, słonecznik 200g, wafle ryżowe (po treningu), mięta (lepsze trawienie!) i 2x tuńczyk w sos własny kawałki B&K oraz płatki owsiane górskie + otręby i 2 kefiry (ale one do domu juz nie [...]
wg mnie dobra dieta (pieczołowicie przestrzegana) + multivitaminka + omega 3 + vit. C + wafle ryzowe po treningu stykną suplementy owszem - ale dopiero wtedy, kiedy naturalne metody zaczynają przynosic słabsze efekty..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.05.16 Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe %-). Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 [...]
[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Po powrocie do domu odebrałem paczkę z zapasem kaw smakowych na święta :-D Ogólnie taki apetyt mi dopisuje, ale wiem, że trzeba przetrzymać na tych niższych [...]
[...] + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 5. 100 gr ryż brązowy z piersia i warzywami 6. Makrela wedzona lub łosoś Mikrocykl 3 powtórzeń Wspiecia na palce [...]
Nani20 nie pisz żeby jadł wafle ryżowe, gdyż mają za duży IG i są pierońsko przetworzone, więc wafle ew po treningu... echh od początku: śniadanie: jak pisał Nani20 + ew dodaj owoc II posiłek: jeżeli dasz radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i [...]
[...] -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa? trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe po treningu [...]
[...] ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka Po godzinie 2 Śniadanie ok12tej 3jajka ew 3parowki drobiowe ser biały bułka salatka pomidor rukolą cebula oliwa. 1 Obiad 14-15ta Zupa ok [...]
bezpośrednio po treningu kreatyne / glutamine + np carbo/ wafle ryżowe po 20-25 min PWM po 50/60 min posiłek potreningowy np ...osobiście PWM brał bym między posiłkami a po treningu dodał carbo i po 40 min posiłek potreningowy bogarty w białko i ww ( jesli jest mało bogaty w w/w składniki mógłbyś dodać PWM Pozdrawiam !