wafle ryżowe po treningu

I to chcialem sie od ciebie dowiedzieć. Powiedz mi jak np. Sobie rano przed treningiem zjem same wafle ryzowe + 100g filetu z kirczaka to bedzie ok? A jajecznice i twarog zjem sobie zaraz po treningu razem z ryzem i kurczakiem? Bylo by ok? Czy nie wpłynęło by to zbytnio na sylwetke? Chce dodac jeszcze ze po trenigu robie interwaly 15 min.

[...] ryzem 100g godzina 18.00-po treningu(przewaznie trwa 2godz) -piers z kurczaka lub indyka (gdy zostanie z obiadu)+plus ryz -ewentualnie płatki musli 100g z jogurtem naturalnym i owocami godzina 20.00 -owoce najczesciej greypfrut,pomarancz -ewentualnie 2-3 wafle ryzowe z sałata, pomidorem badz innymi warzywami Mama nadzieje ze teraz bedzie lepiej

odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej [...]

[...] co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera lub bialko- tozalezy czego bedzie akurat brakowalo w [...]

[...] słabsze 2 śniadanie. przed treningiem przeważnie mięso lub ryba z ryżem makaronem lub kaszą+ sałatka. Po treningu 2 banany, garść daktyli, rodzynek lub żurawiny. ewentualnie wafle ryżowe z miodem bądź sok pomarańczowy. Po treningu podobny posiłek jak przed tylko dorzucam 20 g mięcha. Kolacja- twaróg chudy+ oliwa lub lniany. Tłuste ryby bądź [...]

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]

[...] 10:00 zaczynam prace (do pracy mam 5 kroków) koło 11~12 wcinam posiłek mięcho ryż/ lub coś z makaronem/ lub kanapki z razowego chleba z szynką z indyka i serem żółtym / wafle ryżowe z serkiem śniadaniowym koło 15:00 znów posiłek ( Jeżeli dzień nie treningowy to w koło tej godziny wrzuce znów porcje krety) 17:10 w domu Szejk z MASSa koło koło [...]

[...] to fajnie ale jeśli kupny to wywal go. Trzeci posiłek powinien być dwie godziny przed treningiem. Ponoc warzyw przed treningiem nie można jeść. Zaraz po treningu daj jeszcze wafle ryżowe tak z 1 bądz 2.Twaróg chudy odpada daj półtłusty. Na kolacje tunćzyk. Jeśli sie myle niech ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi Zmieniony przez - rasta_man w [...]

Tylko, że ja mam inny problem z miodem. Po treningu jem 6 małych łyżeczek(do herbaty) i nie mija godzina, a ja już muszę iść do toalety bo mnie czyści. Czy wafle ryżowe są dobre zamiast miodu po treningu? Czy zawierają one węglowodany proste oraz ile ich jeść?

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

Śniadanie: Musli 110g B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W [...]

zaraz po zakonczeniu treningu (okolo 10-15min) 0,5g ww prostych na kg. sa to np. miod, glukoza, wafle ryzowe, carbo (takie zarcie w proszku). pozniej po 40 - 60 min zjadasz normalny pelnowartosciowy posilek czyli no. ryz, piers z kurczaka, oliwa z oliwek i warzywa.

[...] seewy. Czy Twoim zdaniem powinienem dołożyć coś jeszcze do zestawu powyżej? Myślałem o Carbo, ale jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość węgli z diety,a po treningu wafle ryżowe oczywiście Co myślisz o HMB?Gra warta świeczki? Skoro jestes w stanie dostarczac wszystko co potrzebujesz z pozywienia, to nie ma najmniejszego sensu nic [...]

[...] przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne pozdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03

brakuje mi jeszcze posilku który mógłbym zjeść bezpośrednio po treningu. sadze ze powinien miec sporo bialka, wiec moze to byc tunczyk w oleju ? btw. z tym bialkiem to gafa, nie wiedzialem ze sa potrzebne wegle, wiec wybralem wafle ryzowe Zmieniony przez - kingst0n w dniu 2004-07-11 19:28:53

Można w 1-ym zmniejszyć ilość płatków, a za to po treningu dodałabym np. mleko, żeby było trochę więcej tłuszczu. Wafle ryżowe to taki sobie produkt, mało wartości. Szynka z indyka i inne wędliny - unikaj. Raz na czas, jak zatęsknisz, ale generalnie wędliny są niezdrowe. Jak brakuje pomysłów na posiłki - zapraszam do działu Kuchnia - są tam różne [...]

4 posiłki mysle ze są w sam raz ,metabolizm bedzie zwolniony i szybciej powinienem przytyc. Banany i wafle ryżowe wiem ze sie stosuje po treningu,ja pije carbo wiec nie wiem. Moze ma ktos jeszcze jakis pomysł jak dołożyc 800kcal i troche węgli w mojej diecie? Dziękuje za odpowiedzi i czekam na kolejne.

1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie: - musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x [...]

wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]

[...] z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe KUP CARBO 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe [...]