chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety.
moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra.
moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal
a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i 2860kcal
prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki
6.00
mleko 0,5% 100g
platki owsiane 80g
rodzynki suszone 10g
orzechy wloskie 10g
razem b14,85 t12,34 w69,46 czyli 425.8kcal
10.00
graham 80g
szynka z indyka 100g
tran 10g
margaryna rama 20
razem b23,2 t26,96 w 39,7 czyli 483kcal
13.00
graham 100g
ser adamski tlusty 100g
1 jajko 100g
jablko 75g
razem b46,5 t36,1 w 59,58 czyli 730kcal
16.00
ryz bialy 50g
mieso kurczaczka 100g
oliwa z oliwek 20
razem b24,85 t21,57 w39,45 razem 451,3kcal
przed treningiem 20.00
jajko 100g
pomidor 100g
makaron dwujajeczny 80
oliwa z oliwek 20
razem b22,44 t33,06 w67,32 razem 619,8kcal
po treningu 23.00
ser poltlusty 100g
1 banan
razem b18 t4,76 w8,2 razem 153,2kcal
suma: b151g, t135g, w284g i 2860kcal