Zaległe wpisy: 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, [...]
[...] dnia super bo był trening.. później lekki wku@@ ,bo zerkam do lodówki i zapomniałem kupić mięsa...brak czasu aby skoczyć do sklepu więc szybko w przerwie skoczyłem po wafle ryżowe+ tuńczyka i niemalże idealnie wstrzeliłem się w makro.Po świętach forma trochę za mgłą ale spodziewałem się tego ,także najbliższe trzy dni lecę na niskich [...]
[...] brzucha z ciezarkiem na kl. piers. 4 x 10 powt. Na koniec 20min rowerka JEDZONKO: (Nie wiem jak ja to obliczalam, ale sumarycznie brakowalo mi wegli, wiec dorzucialam po 2 wafle do 2 i 3 posilku :-D ) Wiem, wiem za duzo bialka w proszku, ale ostatni posilek to byla improwizacja. A mialam mega ochote na banana i awokado i jak dalej przemycic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.04.16 Siemaneczko, dzisiaj wpadł ostatni ciężki trening dołu na tym planie i muszę powiedzieć, że po części spełniłem swoje marzenie - ruszyłem 200kg w martwym! Teraz kolejny cel 220 :D. Dość ambitny, ale do takich ludzi świat należy. Po za treningiem sporo pracy i lektury, jutro dzień wolny od treningu także trochę wycziluję. Trening [...]
[...] ja zapoczątkowałem ere budyniów ze skrobi jeszcze na starym forum, jem je do dzis, ba nawet kilka dni przed zawodami. Poza tym platki kukurydziane, chlebki zytnie, wafle ryzowe, owoce, kasza manna, makarony. Ziemniaki. Ryz b rzadko. 1) licze 100g prudktu jednakowo własnie dlatego ze sumarycznie kcal i tak maja tyle samo. Może [...]
Ale to musisz być na 12 levelu, a w 25 km może być Ci trudno tam wskoczyć :-P Ja muszę pierw schuść %-) 02.05.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/FW26fhM/Zrzut-ekranu-2020-05-2-o-19-11-39.png Straszne wiatry, ale całkiem spoko wyszło. Tydzień rege zrobił swojego, bo czułem się dziś dość mocno. I wpadły 2 puchary. Oczywiście z wiatrem ^^. [...]
24.06.2020 Dobrze, że teraz mam tydzień rege, bo pogoda z tyłka na maksa. Przy okazji przy myciu w niedzielę zalał mi się pomiar mocy i musiałem ściągać blat, żeby to osuszyć. Wygląda, że już jest ok. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x72,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x24 kg; 3. [...]
No wilgotność jest straszna obecnie przez te ciągłe opady. 28.06.2020 Dlatego dzisiaj znów z rana szybko start, bo póżniej miały być i upały i burze. Trening - Tlen + akcenty Vo2Max. /SFD/2020/6/28/464d0e4c23aa4e2baad268d629fdabd0.jpg /SFD/2020/6/28/08495b94415c469f87bacd51db05c890.jpg Dzisiaj w planie jazda na 70% FTP z 5 powtórzeniami na 120% [...]
22.09.2020 Trening - Ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/7tnZ5Bg/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-44.png https://i.ibb.co/kc6FkwZ/Zrzut-ekranu-2020-09-22-o-20-20-59.png Dzisiaj trening razem z grupą Ciclismo. Trochę jazdy w grupie na spokojnie, trochę szybciej. Trochę ćwiczeń ponad progiem na jednej z okolicznych pętli. Ostatni taki cięższy trening [...]
[...] z indyka odrobina pomidorów z puchy 3 posiłek ziemnaki z kurakiem 500 g ziemniaków 220 g kuraka odrobina cebuli odrobina pomidorów 15 g oleju z pestek winogron 4 posiłek wafle ryżowe szyneczka Suplementacja bcaa tst 20 g okołotreningowo peak whey delicious 40 g po treningu W sumie kcal 3200 W 400 B-245 T-60 Będę powoli rozbijał to na 5 [...]
Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]