wafle ryżowe po treningu

[...] w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: Rano: Węgle - jogurt + błonnik + otręby / wafle ryzowe + dodatki Obiad: Ryz + mieso + warzywa Kolacja: Staram sie unikac wegli - glownie bialy ser, serki granulowane. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] i szynką drobiową Obiad: Ryż/kasza+kotlet drobiowy+jakaś surówka Przed treningiem: Ryż+ser biały+dżem niskosłodzony, do tego serwatka białkowa Zaraz po treningu: 2 banany, 2 wafle ryżowe z miodem około 1h po treningu: Makaron z kawałkami mięsa drobiowego i sosem Posilek pred snem: Jogurt, szklanka mleka. twarożek Wiem, że dieta nie jest idealna, [...]

[...] i marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do diety? Co do owoców, moge dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie jeść? Co do modyfikacji diety to mam slabą sytuację finansową i nie potrafie gotować (myślę że z piersią z kuraka dam [...]

[...] miałoby to tak: usunięcie wszelkich syfów (słodycze, cukier, pizza etc.), zwiększenie ilości wody, pieczywo ciemne tylko na pierwsze śniadanie, drugie śniadanie to 2 wafle ryżowe + jogurt z jakimiś powiedzmy ziarnami itd, obiad zupełnie normalny, tyle że w miejsce ziemniaków po prostu sałaty, kapusty itd, lekkie kolacje w postaci tuńczyka [...]

[...] co nieco o "diecie" sniadanie rano porcja matrixa na mleku plus cos kolo 100g platkow gorskuch i ze 20 g siemia lnianego drugie sniadanie kotlet z piersi z kurczaka i ze 2 wafle ryzowe za jakis czas porcja ostrowi przed treningiem ryz/kasza warzywa lycha oliwy i miesa kurak/schabowy lub cos innego po treningu ryz i mieso najczesciej 180-200g [...]

[...] 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki kokosowe? Brakuje trochę tłuszczu - podbiję suplementem z omega 3. Do tego jeszcze stosowane: Kreatyna: w dni [...]

Zacznę od tego że o diecie przeczytałem już trochę tematów a także atykułów ciekawych jednak chciałbym dokłądniej to skonfrontować. Następnie dodam że do tej pory diety nie miałem. Starałem się tam jeść więcej białka, ale różnie z tym bywało. Wypisałbym tu parę produktów które spotykam w swej drodze żywieniowej i poprosiłbym o koment czy unkiać [...]

[...] Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem 13,30 szkoła Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem te 2 posiłki dają w sumię około: B:40g WW:70 około 16 wafle ryżowe 100g 5 jajek lub twaróżek bądź pierś po 18,30 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g około 20 trening po treningu od razu carbo i do tego Profi [...]

[...] i owoce ale też wędlina, pasztety, narazie jem jeszcze pieczywo (głownie graham lecz czasami też bułki pszenne) ale jeśli uznacie, że to niezbędne przerzucę się np. na wafle ryżowe. Kolację jem najpózniej o 19tej, Obiad: głownie posiłki w stylu polskim - schaboszczak, mielone, pierogi -tu ciężko mi będzie dokonać zmian co do zawartości [...]

Witam. Wzrost 178 cm Waga - 72 kg Wiek - 25 lat Dopiero zaczyna ćwiczyć, mój staż to 4 tygodnie. BMR = 72*24 = 1728 BMR*1.3 = 2247 2247 + 500 =~ 2750 białko - 1.8g/kg = 130g - 520kcal tłuszcze - 1.4g/kg = 100g - 900kcal ww - 4.6g/kg - 332g - 1330kcal ------------------------------------------- Śniadanie: platki owsiane 100g / [...]

[...] 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?) - maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal 4) 15.00 - piers z kurczaka (120g) 25g - [...]

[...] wolne i tak w kółko. Dieta: 3300 kcal- 54% węgle, 23% białko, 23% tłuszcz Tylko czyste jedzenie. Max 2 cheat meal'e w miesiącu. źrodła węgli: ryż, płatki owsiane, rodzynki, wafle ryżowe źródła białek: tuńczyk, jajka, twaróg półtłusty, pierś kury, schab wieprzowy, WPC źródła tłuszczy: oliwa, orzeszki ziemne Suplementacja: carbo- 70g po treningu [...]

[...] Dieta (zbilansowana redukcyjna... przynajmniej moim zdaniem:D) składa się z sześciu posiłków co 3 godziny. Mam kilka pomysłów, wyglądają mniej więcej tak: Posiłek 1: 2 wafle ryżowe, 50g ogórka, 2 jajka, omega-3 Posiłek 2: grahamka, 40g twarogu chudego, 15g sałaty, omega-3 Posiłek 3: jw Posiłek 4: brokuły - 150g, 90g kurczaka, oliwa Posiłek [...]

Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;) Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie. troche danych o mnie Waga: 65kg Wzrost: 170kg Typ ciała: endomorfik Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę [...]

[...] o ponowną ocene.Na dniach mi przyjdzie OMEGA-3 GOLD Olimpa i mam pytanie jak ją dawkowac tzn w jakich porach dnia. Drugie pytanie czy moge gdzies władowac ( lub za cos) wafle ryżowe firmy SONKO. Wartosc odzywcza jednego wafla : 35,5 kcal Białko:0,78 g Węglowodany : 7,45 Tłuszcz 0,29 Prosze o profesjonalna odpowiedz :P dziękuje Płeć: [...]

[...] minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe rodzynki jakiegos batonika wiecie jak to bywa w dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr [...]

[...] 3. 100 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka 4. Przed treningiem : 150 g jogurtu 5. Po treningu : banany, wafle ryżowe , carbo 6. 1,2 kroki chleba, twaróg lub szynka Bardzo amatorska ale jakaś jest . W planie cwiczeń nie zawsze podaję "fachową" nazwe ale wykonuje je prawidłowo. [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]

[...] mojej diety : 1 posiłek z rana : 250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin) 2 posiłek: puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu) 4 posiłek (przed [...]

[...] 16:00 przed treningiem szejk , 250 ml maslanki 100 g twarogu poltlustego, 2 banany+ troche borowek/ czasem platki owsiane albo musli. 18:00 zaraz po treningu. banan + 2 wafle ryzowe potreningu18:30/19:00 100 g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka + wazywa. kolacja 22:00 Twarog chudy 200 g+ lyzka oliwy z oliwek lub 2 serki wiejskie z piatnicy [...]