wafle ryżowe po treningu

[...] W:66 T:15 III Posiłek 120g makreli wędzonej 120g pieczywa ciemnego B:31 W:62 T:21 Przed treningiem (ok.17) 150g banana 50g orzechów arachidowych B:14 W:42 T:27 Po treningu 4 wafle ryżowe 20g dżemu B:3 W:41 T:1 IV Posiłek (ok.20) 70g ryżu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek B:38 W:55 T:17 V Posiłek Bardzo róznie, np. sałatka z tuńczykiem, [...]

[...] jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :) 1 śniadanie Płatki Owśiane 50g Mleko(niewiem ile %) 500ml 1-2 wafle ryżowe 2 śniadanie Chleb przenno-żytni 100g Nie wiem z czym ten chlebek zajadać :) licze na rady :) Obiad Gotowana pierś z kurczaka 200g Ryż [...]

[...] 3,5/kg (80kg x 3,5=280g, 280x4=1120kcal) zrodla bialka:bialy ser,tunczyk,piersi,jajka,odzywka bialkowa(30min po treningu 30g z mlekiem0,5%,przed snem taka sam porcja) zrodla wegli:kasza gryczanna,platki owsiane,ciemne pieczywo,wafle ryzowe,carbo 70g bezposrednio po treningu(0,25x280=70) tluszcze:oliwa z oliwek,tran czekam na wasze opinie

Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

[...] makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego/ serka wiejskiego + 20g orzechów Zmieniony [...]

[...] 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -3 wafle ryżowe -1 jabłko -12g miodu lub dżemu (trochę więcej gram) -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby [...]

[...] forum. Prosiłbym o ocenę, powiedzenie co zmienić, czego unikać. :) I posilek : płatki owsiane 60g + sfd wpc protein plus 1 porcja + rodzynki II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe (2-3 szt) III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub [...]

Witam serdecznie, Zaczynam nowy cykl z kreatyną. Czy mogę od razu po skończonym treningu wymieszać w jednym sheikerze białko SFD eco z kreatyną SIX STAR. Czy zrobić jakiś minimalny odstęp? Chciałbym nadmienić iż jedna porcja tej kreatyny ma 43g węglowodanów z czego prawie wszystko to cukier. Co byście jeszcze dali od razu z węglowodanów od razu po [...]

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]

[...] pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 g wegli o wysokim ig (wafle ryzowe), natomiast po pol godzinie (18.30) pierś + 40 g ww (ryz brazowy, chleb zytni itd.) natomiast o 21.15 jem juz tylko twarog (ew. tlusta rybe). 22.00 - ide spac [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

[...] brzuch musze podrzezbic:] w dni treningowe a6w na silowni bede robil po treningu i zaras potem wcianam serwatke(3 frakcje) jakies 40g do tego carbo 50g, w drodze do domu wafle ryzowe i winogronko a po godzinie ryz z kurczakiem w zbilansowanych ilosciach oczywiscie zgodnie z dietka. no i nie wiem czy jest sens wogole ta a6w zaczynac ale [...]

Witam, mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 74kg. W końcu nadszedł ten czas, gdzie człowiek zdaje sobie sprawę, że mimo 190cm wzrostu jest mały. :D Mój cel to przybrać na masie. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfem, a mój staż nie jest długi (było to raczej rekreacyjne machanie, ale przynajmniej technikę mam trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: [...]

[...] ryż brązowy/makraon razowy 150g surówka 100g piersi kuraka B7,1 1,77 21,5 30,37 W68,1 6,35 0 74,45 T1,9 18,05 1,3 21,25 Kcal 610,53 Od razu po treningu 2Banany 3 wafle ryzowe miód B 2,4 2,4 0 4,8 W 52,32 24,3 28,5 105,12 T 0,72 0,9 0 1,62 Kcal 454,26 Potreningowy Garść orzechów 3 jajka 3 kromki chleba razowego [...]

Nio przez ostatni miesiać sporo sie dowiedziałem na forum Teraz podsumowując chce zaczać trening na rzeźbe od 14 kwietnia!!! Trening od TOPOR-a (tutaj pozdowienia dla ciebie druchu) Zmodyfikowany ACT Chce go robić 3x w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek. tak do maja a potem to samo ale we wtorki i czwartki oraz dni kiedy bede mógł to [...]

[...] masie,choć starać sie w miarę duze cieżary od 10 do 6 powt na max?(podobno nie traci sie tak mięcha.. 2 zakupić BCAA? 3 dawać zaraz po treningu (uzupelnienie glikogenu)banan,wafle ryżowe,czy teraz już nie? 4 jeśli trening kończę o 22 giej(czasami) starczy posiłek tylko białkowy,czy wrzucić ciut ryżu? 5 myslałem nad kretka...ale nie wiem(Trec [...]

[...] rozłożone na 5-6 w miarę równych posiłków. Do tego magnez, wapń oraz żeń-szeń w musujących tabletkach. Priorytetem była dla mnie dyscyplina oraz naturalne pożywienie (wafle ryżowe z miodem po treningu zamiast carbo, chudy twaróg zamiast białka na noc itd.). W ciągu pół roku zmieniłem swoją sylwetkę nie do poznania ("nowe" mięśnie, [...]

[...] mam pytanie. Mianowicie co najlepiej sprawdza się do jedzenia/picia bezpośrednio po treningu? Taka idealna i optymalna opcja? Widziałem już różne pomysły: banany, rodzynki, wafle ryżowe, carbo, gainery, żelki, czy nawet płatki typu chocapic. Do tego głównie białko, bądź bcaa, czy nawet glutamina. Co jest najlepszą i optymalną opcją oraz w jakich [...]

[...] III.Mintaj 200g Orzechy włoskie 30g +owoc i/lub warzywo IV. filet z kurczaka 150g ryż biały 50g Jogurt z syropem 185g --------- TRENING --------- V(zaraz po treningu).wafle ryżowe 105g 5 g kreatyny Jogurt z syropem 370 g VI. Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500ml Chleb żytni pełnoziarnisty 55g VII. tuńczyk w [...]