wafle ryżowe po treningu

[...] W 115,2 B 19,2 T 7,7 - pierś z indyka 80g - ryż brązowy 150g - olej z rzepaku 5g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 0 T 2,45 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 19:40 - 20:00 6 posiłek (po-treningowy) W 38,4 B 48 T 12,95 - ryż brązowy 50g - pierś z indyka 200g - warzywa - olej z rzepaku 10g [...]

[...] naturalny/banan obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe - wpc do 30 min po treningu kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce [...]

Banany nie maja wysokiego IG (52), ale sa to ww proste, tak wiec moga byc traktowane jako przekaska, a po treningu nie, ze wzgledu wlasnie na srednie IG, po treningu lepsze sa wafle ryzowe albo glukoza lub carbo Pozdrawiam, NoRtOn

[...] pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka 3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka 4. makaron z jabłkiem ,odżywka białkowa 5. 40min po treningu-wafle ryżowe, banan ,mleko,odżywka białkowa(serwatka);od razu po treningu biore kretke z glukozą 6. 4 białka z jajek ,ziemniaki,pomidor 7. przed snem odżywka białkowa [...]

Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co [...]

[...] 0 bleeee woda ) i 4 bialka jaja 2 200g ryz z 200g kurzcakiem i wazywami ryz z serem bialym, jogurtem potem platki z jogurtem jako posilek przed treningowy po treningu wafle ryzowe/ carbo na treningu i po (opcja) 40min po treningy ryz z piersia i surowki na kolacje tunczyk albo bialko/serwatka codziennie conajmniej 4 litry wody na poaczatku [...]

A nie zauważyłem że ten koktajl to po treningu.Bezpośrednio po treningu carbo,woda z miodem lub wafle ryżowe, a za 30-40 minut posiłek.

[...] 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe zaraz po treningu 2x banan lub wafle ryżowe 4 posiłek (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek (22:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego+ 10g orzechów Z piersi i [...]

[...] g bialka i 1000 weglowodanow pochlaniac dieta napewno jest ok. "jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo" -- od razu po treningu jem wafle ryzowe 80-90g wiec nie wiem czy mi to carbo jest potrzebne a tauryna ciekawa sprawa:] no dobra ale tera przejdzmy do kolejnych pytan. ile kreatyny i jakiego producenta? [...]

Daj kcal na 0 tak żeby nie było na plusie W 1 posiłku daj węgle W 2 Twaróg zmieniłbym na mięso z kurczaka/indyka W 3 Daj jakieś węgle np wafle ryżowe (Owoców staraj się unikać w ciągu dnia jak już Posiłek1 u po treningu) Ten ser też kiepski pomysł 6 kiepski W 7 dałbym więcej sera a mleko wywalił

[...] dżemu losos,kasza kuskus,warzywa ,oliwa z oliwek IV(po treningu): 1/2-30 g batona białkowego, 20 ml-łyk odżywki białkowo -ww( od mojego brata podciągnęłam po treningu ,wafle ryzowe/miod/dzem lub polecam gorac carbo V: gulasz z wątróbki(150g),100 g gotowanej kaszy gryczanej, 2 surówki ( w sumie 150g) surowka,ryz/kasz,pierz kury/indyka,stek [...]

[...] stricte ukierunkowane na efekty,to niektóre suplementy są po prostu wygodne.Zamiast na siłownie brać ze sobą jedzenie,które miałbym zjeść bezpośrednio po treningu,jakieś wafle ryżowe,banany,soki owocowe po prostu otwieram termos i wypijam porcję gaineraOczywiście jeśli ktoś nie ma pojęcia o ćwiczeniu i diecie to za suplementy też się niech [...]

[...] ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- najczesciej 5 posilek - przedtreningowy - 17.30 jakies jogurty 6 posilek - potreningowy - 19.00 odrazu po treningu - woda z miodem + wafle ryzowe godzina po treningu - twarog chudy ok. 100 g 7 posilek kolacja 21.00 ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy GRAMATURY NIEMOGE PODAC BO NIESTETY TYLE [...]

[...] na oko, wiem MUSZE kupić właśnie negocjuje to z mamą) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 300g Kalafior 300g odrazu po treningu wafle ryżowe 30g Potreningowy Tuńczyk w sosie własnym 120g maślanka 250g Pomidor 100g 2h Przed snem Ser twarogowy chudy 100g w ciągu dnia wchodzą jeszcze 3 [...]

białko zaraz po treningu lepiej nie. zjedz po treningu jakieś węgle (chociażby wafle ryżowe) do tego kreatyna a po 20min białko dla świętego spokoju mały666 - Ty to szybki jesteś Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-07 20:38:05

ww zlozone: 1. Ryz (Ciemny,bialy) 2. Kasza (Kazda postac) 3. Makaron (Dwujajeczny najlepszy) 4. Ziemniaczki 5. Platki Owsiane 6. Ciemne Pieczywo ww proste: 1. Glukoza spozywcza 2. Wafle ryzowe 3. Jasne pieczywo 4. Owoce np. Jablko,Banan. 5. Miod 6. Platki kukurydziane 7. Slodycze. Np. czekolada ja slyszalem ze sie bierze ww proste 10 [...]

[...] nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać [...]

[...] LION lub MILKYWAY :) //// odpada, wczesniejszy posilek daj jako przed treningowy Po Południu Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ // wegle proste ( carbo, glukoza, wafle ryzowe ) TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór Kolacja 1.Jajecznica z 5 jajek. 2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :) 3.Tran. // tu mzoe tego nei byc [...]

[...] nie w każdym posiłku, dodaj tłuste mięsa wieprzowiny, wołowiny. ta szynka wędzona gotowa mogłaby wylecieć. odp na pyt. 1. tak możesz walnąć sobie banana w ciągu dnia 2. wafle ryżowe to węglowodany złożone, skład to zazwyczaj 99% ryżu. bezpośrednio po treningu odradzam jedzenie czegokolwiek, co zmobilizuje żołądek do trawienia. min. 30 minut [...]