wafle ryżowe po treningu

A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]

[...] 180g 2.Pomidor 150g 16.00 1.Dwa goladki 2.Garsc orzechow laskowych Przed treningiem 3capsy Arginine3 10g BCAA 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 3 wafle ryzowe+2banany 30g bialka 21.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 130g 24.00 1.Bialko 30g 2.o3 2capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z [...]

[...] 4. DB Flies 3x12 5kg 5. DB Biceps Curl 3x10 6kg 6. Plank 10x15sec cc Dieta: Śniadanie: jaja kurze 200g, olej lniany 10g, sałata 50g, ogórek 100g, kiwi 100g II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 50g, sok z buraków 250g, migdały 25g, grejpfrut 150g Obiad: ryż brązowy 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, marchew 50g, [...]

[...] wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/61101477829076770284.jpg

[...] C6 - po treningu BLADE - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki 3.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokosowy 4.250g udo z kurczaka + 150g ryż jasminowy 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/69938399802590968370.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.200g wołowna + 85g ryż jasminowy 3.200g wołowina + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g polędwiczka wieprzowa + 90g makaron + 10g kokosowy 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/58392626423866045150.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami 2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki 3.200g wołowina + 110g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.200g wołowina + 110g ryż jasminowy + 5g olej kokos 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/70078912593395334693.jpg https://iv.pl/images/26024567485013773091.jpg

[...] BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/18598808878031290345.jpg

[...] po ostatnim posiłku który jadłem łącznie 1.5h :DD Miska +/- 2400 kcal, 160b, 349ww, 44tł 16:30-22 okno 1. Spaghetti, surówka z kiszonej kapusty i marchewki, jabłko 2. a) wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i twarogiem miodowym b) porcja WPC z mlekiem 0.5%, jabłko c) 150 gram ryżu parboiled, 250 gram piersi z kurczaka, pieczarki, brokuły [...]

[...] w trakcie 10g glutamina 15g bcaa 2g sol Cardio 60g izolat 2. 250g kurczak, 100g kasza jaglana, muffin z biedry, 4 tostyz dzemem 3. 250g kurczak, 100g kasza jaglana, 3 wafle ryzowe z maslem orzechowym 4. 250g tatar, 4 tosty, ogorki kiszone Cardio numer 2 10g glutamina 15g bcaa 5. 100g corn flakes, cynamon, 60g izolat, 2 tosty jeden z [...]

****14-11 Dt**** Dieta 1,2,3 ryż basmatti, indyk, orzechy włoskie, buraczki zasmazane Jabłko Po treningu Gorzka czekolada 4.wafle ryzowe, indyk 5. Będzie chleb razowy i chyba jakaś ryba z puszki Trening: 1.Rdl 10-8-8-6-5-12 40-45-47,5-50-52,5-40 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7 3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt 3.wyciskanie leżąc skos [...]

[...] :18:00 -20:00 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - Banan Ok - dużo ww ale jak na ekto może być 6.Posiłek: 20:45 -Wafle ryzowe - wafle do kosza, zamiast tego źródło białka. -ważywa 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK

[...] jajek więc musiałem zmienić plany tak więc... 50g płatków owsianych 200g serka banan B:35,9g W: 71,3g T: 5,5g WE: 467kcal II 2 Śniadanie: 150g tuńczyka w sosie własnym 2 wafle ryżowe B:33,4g W: 11,4g T: 23,7g WE: 393kcal III Obiad 1: (tutaj oczywiście wybieram to co jest na stołówce) 150g łosoś 150g ziemniaki 200g szpinak B:33,1g W: 34,0g T: [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

[...] b.skóry / Panga ok. 150g -Jakieś warzywo,sałatka,surówka WIDZE ZE TO PRZED TRENINGOWY WIEC WARZYWA ZBEDNE. B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany DAJ RYZ BIALY -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) ZBEDNY B:7 T:3 W:73 NIE SA KONIECZNE TE WAFLE/BANANY, SAM POSILEK [...]

28/7/2020 Wczoraj trening w południe więc odwróciłem posiłki, rano z weglami i po treningu jeden z weglami, a później bez. 1. Pudding z jogurtu z wpc, bananem, borówkami i wafle ryżowe z Forrest Fruits in Jelly 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, ogórek a na deser jogurt naturalny z owocami 3. Mięso i warzywki 4. Jajówka z żółtym serem [...]

Wczoraj ciężki dzień w pracy 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż brązowy,250g mielonego z wołowiny do tego wafle ryżowe, jabłko, oczywiście woda mineralna, kawa, be power bez cukru w tabsach ;) po powrocie z pracy 2h snu, o ile to można nazwać snem, pakowanie i jazda na trening [...]

[...] -uginanie jednonóż+obunóż 40x15+15 50x12+12,10+12 -prostowanie jednonóż+obunóż 2x20+20 obecna miska 120g owsianych,500g białek jaj,100g jabłka 2,3,4.ryż 100g,250g piersi,warzywa 5,6.ryż 50g,250g piersi.warzywa 7.pierś 250g,2 wafle ryżowe,40g masła orzechowego po treningu 50g izolatu film z siadów https://www.youtube.com/watch?v=gJeFR7Wb7OE

1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 Jabłko: W:10,1 Sok pomarańcz 250ml W:19,6 cytrusów lepiej nie lacz z mlekiem 2. Godzina 10:25 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Wafle ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim [...]

Czy banan i jakieś wafle ryżowe załatwią sprawę bezpośrednio po treningu gdy normalny, zbilansowany posiłek zjadam ok. godziny po treningu? Jak wypada trening wieczorem i zaraz po treningu muszę zjeść ostatni posiłek to co polecacie? Czy np, ryż z jabłkami i odrobiną jogurtu naturalnego + odżywka białkowa da radę na ostatni a zarazem potreningowy [...]