[...] Posiłek potreningowy - twaróg z serkiem wiejski, jogurtem naturalnym i rodzynkami + wafle ryżowe: http://oi59.tinypic.com/2jdowtl.jpg Posiłek I i II wyglądał tak :D ciasteczko z suszonymi morelami http://oi62.tinypic.com/30lgizc.jpg Teraz czas odpocząć, [...]
[...] 2 tygodnie na zerowym bilansie. A dopiero potem redukuj. Taka droga nie ma sensu. 2 posiłek -> Daj ryż/kasze/makaron/owsiane/razowy 3 posiłek -> j/w Po treningu -> wafle ryżowe już ci nie są potrzebne Brakuje warzyw - nie wliczaj ich do bilansu, dodawaj je do każdego posiłku oprócz okołotreningowo. min 200g do każdego posiłku. Za mało [...]