wafle ryżowe po treningu

[...] http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html 16.00 – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Ryż brązowy - 50g II. Mintaj świeży- 200g III. Brokuły 19.30 – TRENING FUNKCJONALNY - od razu po treningu dwa wafle ryżowe z …. ?? 21.00 – kolacja (!! PO TRENINGU !!) I. Ser twarogowy chudy- 120g II. Oliwa z oliwek- 10g 23.00 – sen

Okej to jest na dni od 1 do 5, a cała dieta bedzie trwała 26 dni i nie w każdy dzień będe jadł to samo 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24 ·3 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba [...]

Teraz jest już tak jak ma być 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·Chleb fitness (180g) + szynka drobiowa (100g) 60 33 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

[...] 4. Seated Cable Row 3x 15 (60s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/ 5. Leg Curl 4x 10 (75s) 45kgx10/45kgx10/50kgx10/50kgx8 Dieta: 1. Platki, maliny, banan, ananas, odzywka, len 2. Po treningu : banan + odzywka 3,4. Kurczak, ryz, cukinia, marchew, papryka czerwona, mozzarella na deser melon 5. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser banan

[...] w grudniu 2008 10)Odzywianie instynktowne - nie licze dokladnego bilansu A wygladac to bedzie na tym cyklu dokaldnie tak 1. rodzynki,orzechy wloskie/slonecznik/ + owsianka/wafle ryzowe + jaja 6-7, surowka + szklanka soku bez dodatku cukru ewentualnie 2. banan + marwitek jako deser w pracy 3. 100g ryzu paraboiled + 200g kurczak + warzywa/surowka [...]

[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]

[...] Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) ok (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g po treningu nie spożywamy tłuszczy, tak więc oliwa out. wafle i miód możesz bezpośrednio po treningu a po ok 40min pełnowartościowy [...]

[...] 250g piers + 80g smietana 12% + olej slonecznikowy 20g + ogorki zielone 4. 100g ryz basmati + 250g piers + 80g smietana 12% + olej slonecznikowy 20g + ogorki zielone 5 100g wafle ryzowe + 250g ser chudy + 30g maslo orzechowe chudziaki na treningu : /SFD/Images/2015/9/27/a9d132d6d24947ff85d33fa2b3aea3b7.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu [...]

TRENING: KLATKA, BICEPS, ŁYDKI: - wycisk hantli w skosie - 19 x 15, 31 x 12, 40 x 9, 45 x 6 - weszło git, 6 pelnych powt w ostatniej serii wiec jest ok - WL - 80 x 12, 85 x 8, 90 x 6 -->dropset na 50 kg x max - tutaj wolniej opuszczalem we wszystkich seriach, duzo ciezej niz zwykle ale weszło git - brama - 4 x 15-12 - rączki prowadze tak [...]

[...] kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez ttreningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 19 [...]

[...] 2. 7,5 wafla ryżowego + 100g tuńczyka 3. 100g kurczaka w marynacie z jogurtu naturalnego i sosu sojowego (pyszne!) grillowanego 4. jw. + 20g orzechów 5. 100g łososia + 3 wafle ryżowe No i długo wyczekiwany pierwszy nowy (ale ten bardziej lightowy) TRENING 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie [...]

[...] śr. 160 /SFD/Images/2016/6/15/49b94f000e93401a9c9d49f2f10e7d98.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Pierś z indyka, parmezan, masło orzechowe, warzywa, parmezan, wafle ryżowe 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, jogurt naturalny, olej kokosowy 4 posiłek Mięso z indyka, warzywa, olej kokosowy [...]

[...] rozciąganie i rolowanie http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jaja kurze, olej kokosowy, wpc, len mielony, maliny, płatki, jogurt naturalny 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, szynka [...]

[...] z 3x jajek i 2x bialek na masle + chleb graham i warzywa Po treningu (nogi + barki) wleciala duszona piers kurczaka w sosie sojowym + mix salat, warzywa, vinaigrette + wafle ryzowe Pozniej zasnalem i CZIT, BACH! -> 6x nalesnikow z wiejskim bialym serem i truskawami z bazylia + lody o smaku truskawkowego sernika. KOZAK!! 8-) i na aero. [...]

Wafle ryżowe zjadłem przed treningiem ,a banan był zaraz po treningu w drodze do domu ;)

[...] co jakiś czas do posiłkow jakies syfki. Wczoraj po treningu jajecznica z 3 jaj + 250g kury, do tego pita z 10g sera żółtego, sałatka z odrobiną fety, pomidory. Na deserek 4 wafle ryżowe z nutellą i masłem orzechowy :-( KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 60 x 2 - 12r 80 - 12r 100 - 10r 120 - 8r 140 - 6r 140 - 6r - wyciskanie skos na smithcie 60 - [...]

[...] x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog [...]

[...] treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Zaraz po treningu możesz zjeść te "wafle" i owoc. Po treningu kasza/ryż/ciemny makaron + mięsko ew ryba dodaj warzyw. Niech specjaliści jeszcze zerkną... Tak ode mnie dieta fatalna ale [...]

Czy aby zahamować katabolizm po treningu potrzeba spożyć duże ilości WW prostych (ok 1g na kgmc), czy wystarczą np 3 wafle ryżowe z dżemem (ok 35 WW)? nie ma katabolizmu po treningu, człowiek ma duże "zapasy" glikogenu i daje głowę że ich nie wyczerpiesz na treningu