wafle ryżowe po treningu

[...] Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 zmiany przy automacie mam jedną przerwę. Ćwiczę i jem w różnych porach dnia i nocy więc dwa posiłki [...]

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

[...] 200g____1.Tuńczyk 200g 2.kasza gryczana 100g______2.Ryż 100g 3.Pomidor 100g_____________3.Papryka 100g dB:~40g;T:~5g;dWW:66g;kcal:550 Po treningu: 2 banany + 3 wafle ryżowe Posiłek 3 - godz 15:30 1.Pierś z kurczaka 200g____1.Tuńczyk 200g 2.kasza gryczana 100g______2.Ryż 100g 3.Pomidor 100g_____________3.Papryka 100g [...]

[...] ogorek, pomidorki, kalafior kielki, ok 150-200 g indyka) Co lubisz jeść na obiad : mieso/ryba z warzywami (praktycznie zawze bez wegli) Co jako przekąskę : czasem pochrupie wafle ryzowe, ale od dzis je wywalam z jadlospisu! tak to jablko, orzechy wloskie w skorupce, marchewka Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan [...]

[...] winogron, 2 łyżki oleju z siemienia lnianego, sałatka warzywna Posiłek 4: (po treningu) Rozumiem, że tutaj muszę jak najszybciej glikogen uzupełnic plus weglowodowany - wafle ryzowe (2 szt.) posmarowane miodem lub drzemem a do tego SHAKE proteinowy? Posiłek 5: 1,5 puszki tuńczyka, 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] 100g + kurczak/wołowina 200g bukiet warzyw 300g 19.00 Ryż paraboliczny 150g + kurczak/wołowina 200g + 4 łyżki oliwy z oliwek bukiet warzyw 300g na noc białko 40g ze 3 wafle ryżowe. Trenuje 4 razy w tyg (na razie) ale zamierzam trenowac docelowo 5 powtarzając pierwszy dzień z początku tygodnia. Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i [...]

[...] Standartowy dzien : 9.00 jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba razewego + pistacje 12.00 ( praca) pierś grilowana + ryz + surówka 15.00 gainer 17.30 2 serki wiejskie + wafle ryzowe 20.30 posiłek przedtreningowy kura + ryz + warzywa 23.30 tu mam problem niewiem czy jeść normalny posiłek potreningowy czy samo białko , żeby przed snem brzucha [...]

[...] nie mam pomysłu jak ją ustawić i nie wiem czy poprzednie posiłki są zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje [...]

Cześć chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;) Chciałbym zredukować do 80kg Waga - 90kg Wzrost - 174 cm Wiek -22lata Staż treningowy to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze [...]

[...] g ryżu b11,2 t1 w114 kcl 508 jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120 100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30 w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650 Po treningu dwa banany/ wafle ryżowe/carbo? i odżywka białkowa, a może walnąć gajnera mam magnum 8000, będzie? I jako przedostatni posiłek pasta z czterech jaj b25,2 t21,2 w2,2 kcl 310 100g [...]

[...] bądź w wodzie) 5 g oliwy 50 g makaronu (pełnoziarnisty) warzywa IV posiłek - 150 g ryby (mintaj , miruna ) 2-3 wafle ryzowe 50 g ryzu 5 g oliwy +warzywa V posiłek- 100 g kurczaka lub indyka 5 g oliwy warzywa VI posiłek - 125 [...]

[...] krówki tłuszcze obciąć o połowę) WĘGLOWODANE: -50 ryżu paraboiled -50 makaronu żytniego -50g kaszy gryczanej -55 g pieczywa typu 'Wasa Sport' -180g ziemniaków ugotowanych -4 wafle ryżowe -65g chleba żytniego razowego (2-3 kromki) TŁUSZCZE: -13 g oleju lnianego Posiłek 3 i 4: Taki sam jak 2, z mniejszą ilością tłuszczy o ok 25% Po treningu : 2 [...]

[...] 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną- 100g (7/1/76 - 344) - [...]

[...] Bo czytałam, że do okołotreningowych nie doddaje się warzyw. - Czy posiłek po treningowy jest posiłkiem ostatnim to może to być twaróg i mam do niego dodawać węgle, np. wafle ryżowe, ryż? Czytałam, że twaróg tylko na noc się je ale nie po treningu i na noc bez węgli. Generalnie mam jeszcze wątpliwości związane z tym, jak powinien wyglądać [...]

[...] 13:00 -kurczak z ryżem oraz warzywami (marchewka, brokuły,kalafior )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU Bezpośrednio po treningu: carbo + banan Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu - ryba/jajka - wafle ryżowe [...]

[...] kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu) -ryz brazowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) 15:00 trening ! posilek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor -pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina -ryz bialy 100g. posilek V 19:00 -2 jajka gotowane na twardo -3, 4 marchewki [...]

[...] kaszą no i do tego duże ilości warzyw, marchewki, ogórki kiszone, buraki zależy co akurat jest w domu... V posiłek Mała kolacja, z racji tego, że obiad jem dosyć późno. 2 wafle ryżowe z wędlina drobiową, ser biały i do tego jakieś warzywo i idę spać. Czasem jem trochę inaczej np. tuńczyka z kuskusem i kukurydzą, albo zrobię sobie jakąś [...]

[...] węglowodanów (np. 3 łyżki płatków owsianych) owoce jagodowe (ewentulanie) II posiłek: mały posiłek np. serek wiejski i warzywa lub 3 wafle ryżowe + 80g chudego mięsa/ wędliny/ ryby lub koktajl białkowy na wodzie III posiłek: 120g chudego mięsa/ ryby 1 porcja [...]

[...] 95 Olimp A oto dieta: Sniadanie: odzywka bialkowa 30g jajko kurze 2szt. 2 kromki ciemnego pieczywa miod 25g 30g orzechow drugie sniadanie: tunczyk w sosie wlasnym 100g wafle ryzowe 5szt oliwa z oliwek 30g kolejny posilek: 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 15g ryz 50g posilek przed treningiem: BCAA odzywka bialkowa 30g wafle ryzowe 2szt. [...]