[...] bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód // najlepiej carbo ale to tez ujdzie IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek // oliwa tu [...]
[...] wrzucam jakieś rodzynki i inne dodatki / płatki kukurydziane W szkole zazwyczaj nie mam czasu na jakiegoś kurczaka więc piję maślankę 1l (około 950kcal, 160WW) a do tego wafle ryżowe + jakieś kanapki z szynką Po szkole w różnych godzinach jem gotowane jajka, po jakimś czasie ryż lub kasza Po treningu (16-18) gainer 19:00 znowu płatki [...]
[...] Natomiast jadłem 3 posiłki dziennie + posiłek potrenigowy - syte śniadanie - jogurt, sok owocowy, 4 kromki z nabiałem, a posiłek po treningu to głównie - wafle ryżowe , banany i jogurt, żadnych odżywek. Jakoś dziwnie ale ręce poszły mi o 2 cm w ciągu tych 4 (niepełnych) miechów. Cieżko w to uwierzyć ale tak jest Jak robi się [...]
[...] bardzo nam zalezy by rezerwy glikogenu zostalu jak najszybciej wyrownane, zatrzymujemy w ten sposob katabolizm ratujac bialka z miesni szkieletowych. Dlatego lepiej zjesc wafle ryzowe, odzywke typu carbo czy w ostatecznosi banany. Uzupelnij braki braki wiedzy zanim kogos skrytykujesz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
[...] TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż brązowy + odrobina ilość oliwy 4. POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: - możesz to wziąć gainera, a jeśli nie to np. banan + wafle ryżowe 5. OK. 45 MIN PO POSIŁKU PO OD RAZU PO TRENINGU - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + ryż\ziemniaki 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty + oliwa z oliwek
[...] tym pracuje ) to gainer od pierwszego treningu moze byc? A teraz lamerskie pytanie Z tego co sie tu naczytalem najlpeiej po treningu wypic np 0,5 litra soku z winogron + wafle ryzowe + jakies ciekawe danie po 30 - 45 minutach (np makaron z twarogiem). A jak to wyglada w przypadku gdy pochalaniam gainera. Po treningu gainerek + ...? No co [...]
[...] jako uzupełnianie glikogenu w mięśniach po treningu, jako że ćwiczę 4 razy w tygodniu myślę, że nie wyszłoby może tak drogo... 50 g porcja styknie...200g / tydzień. 5 tygodni carbowania heeheh za 25 zeta, nie jest tak źle ciekawe co lepiej wypada cenowo i jakościowo - wafle ryżowe glukoza czy carbo ? hmm ? nie chce mi się posta nowego zakładać.
[...] (oczywiscie zdarzają sie wyjątki ze np zjem coś innego dla urozmaicenia np jakies pyzy z mięsem albo zwykły obiad ze stołówki np ziemniaki, mielone, surówka) Po treningu wafle ryzowe lub jabko, banan, potem makaron z serem lub znów ryż z jakims białkiem, kolacja niestety z węglowodanami mimo ze ostatnio czytałem zeby samo białko (jajecznica) [...]
a po treningu musiz zjesc jakess weglowdany ( np ryz, wafle ryzowe, glukoze, miod) a po godzince od treningu posilek bialko + wegle zlozone jedyny problem ze konczysz pozno trening) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] "grubsza" , czyli po prostu złapałem tłuszczyku odradzam wszelkie słodycze ,a węgle proste (jak to pisze w wielu postach) chyba najlepiekj od razu po treningu (np wafle ryżowe - > lekko wchodzą i mają wysoki IG) a tak w ogóle to twoja waga nie jest taka tragiczna -> nawet ważąc 72kg przy ok190cm wzrostu można się nabawić niezłego [...]
[...] czyli z dawkowaniem to wyglada tak: zaraz po przebudzeniu 5 gram potem od razu aeroby po aerobach platki owsiane z mlekiem. Natomiast po treningu 10 gram natychmiast, potem wafle ryzowe, a potem posilek. Tak moze byc?? A jakbym chcial wrzucic zielona herbatke rano to gdzie? Razem z glutamina po niej czy przed nia? Pozdro Jesli moja odpowiedz ci [...]
[...] (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC [...]
[...] (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA. Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC [...]