Co wy na to

Witam. Mam 17 lat i to bedzie moja pierwsza dieta, (lecz cwicze juz od paru lat) i z tego wzgledu jestem zupełnie zielony wiec
z góry chciałbym Was przeprosic jesli jakies pytania moje beda was irytować.
To troszke o mnie waze około 85 kg przy zwroscie mniej wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej.

1 Posiłek - 6:40
100g sok winogronowy
120g Banan
50g twaróg chudy
20g oliwa z oliwek
15g kakao odtłuszczone
300ml mleko 2%

kcal 555 - b/t/w - 22/23/67

2 posiłek - 10:00
100g płatki owsiane
20g otręby pszenne
30g migdały
30g rodzynki
15g oliwa z oliwek
200ml mleko %

kcal 445 - b/t/w - 30/44/100

3 posiłek 12:50 (przed treningiem)
100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy
160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa
30g Brokuły lub inne dowolne warzywa
50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos
5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej)
120g fasola biała
30g orzechy laskowe
30g kiwi

kcal 545 - b/t/w - 56/28/99

17:18 TRENING

zaraz po treningu
120g banan
kcal 120

4 posiłek 20:10
100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy
160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa
30g Brokuły lub inne dowolne warzywa
50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos
5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej)
120g fasola biała

kcal 485 b/t/w - 52/10/95

5 posiłek - 22:30
125g tuńczyk lub piers kurczaka
20g oliwa z oliwek

kcal 145 b/t/w - 26/21/0

Łącznie - kcal 3460 b/t/w - 188/127/388

Zmieniony przez - Weron w dniu 2012-02-15 18:24:25

Ze względu że to mój pierwszy post moge sie mylić ale cel jest nie do osiągnięcia. Jeśli masa musi być bilans kaloryczny na plusie więc trochę tłuszczu się odłoży xD Na Twoim miejscu dałbym płatki owsiane na pierwsze śniadanie i niepokoi mnie ten sok winogronowy, jeśli sam robisz to fajnie ale jeśli kupny to wywal go. Trzeci posiłek powinien być dwie godziny przed treningiem. Ponoc warzyw przed treningiem nie można jeść. Zaraz po treningu daj jeszcze wafle ryżowe tak z 1 bądz 2.Twaróg chudy odpada daj półtłusty. Na kolacje tunćzyk. Jeśli sie myle niech ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi

Zmieniony przez - rasta_man w dniu 2012-02-15 18:42:50

Siemasz,

Weron, tylko ja żadnych pytań nie widzę. Dieta wydaję się ok, tylko:

- j/w co to za sok z winogron?
- policzyłeś ile potrzebujesz kcal, b/t/w ?
- pamiętaj, że tuńczyk i ogólnie puszki, nie więcej aniżeli 2/3 razy na tydzień, ze względu na rtęć.
- imho, na noc najlepiej twaróg, ponieważ wolno się wchłania, co daje nam sytość na dłużej, i zawiera kazeinę.
Kolego wyżej.
Cel jest do osiągnięcia. Nie każdy kto robi masę, łapie tłuszcz. Wszystko zależy od organizmu, oraz dobrze skomponowanej diety. Są ludzie, którzy tego tłuszczu nie będą łapać w ogóle, a są ludzie, którzy go niestety trochę złapią. Jeżeli rano nie ma apetytu, i nie może zjeść posiłku, to jak najbardziej szejk może być (mniemam po składnikach, że to szejk). No właśnie - ponoć. Można, przecież nie startuje w Mr. Olympia. Może nie tyle, ile w innych posiłkach, ale można. Wafle ryżowe? WTF? Człowieku, to najgorszy syf, dużo chemii. Czemu twaróg chudy odpada? Sam jem chudy, i jakoś nie narzekam. POPRAWIAM.

kolego przede wszytskim wywal ryby z puszek stawiaj na ryby mrożone wszelkie fasole także cel nie do siądniecia

Kurde nacisnąłem enter bez shiftu, i nie mogłem już edytować. Nie fajna opcja z tym wysyłaniem wiadomości.

Jak dla mnie za dużo jest tłuszczy. Imho, może go zalać przy takiej podaży T. Wyliczenia by się przydały.

Różne są opinie o waflach ryżowych: https://www.sfd.pl/Wafle_ryżowe_-t8653.html

podobno ser chudy jest bardziej przetworzony niż półtłusty ale to chyba nie ma znaczenia xD

Zmieniony przez - rasta_man w dniu 2012-02-15 19:43:48

Jakby tak patrzeć na wszystko, co przetworzone ...

Nie ma znaczenia, a piszesz, że odpada :) Ogar, ogar.

jeśli chodzi o to enter też wiele razy klepne z przywyczajenia

Tutaj pojawiaja sie moje pytania ;)
koledzy rasta_man, Regenat, s.m.p.a.
- czy mógłbym zamienic pierwszy posiłek na drugi, mój bład nie zwróciłem
uwagi ze moge byc głodny a rano mam apetyt ;)
- kurcze mam problem z tymi godzinami bo pierwszy posiłek musze zjesc
o 5:40 (pomyliłem sie przy diecie) to drugi wypadało by zjesc koło godziny 9:05 (o tej godzinie lekcja mi sie konczy) nastepny byłby juz
o 15 (rzed treningowy)pomiedzy posiłkiem 2 a 3 jest róznica 6 godzin,
moze dodac jakis posiłek pomiedzy tymi ?
- wiec warzywa przed treningiem wyrzucamy a owoce ?
- sok z winogron byłby ze sklepu wiec odpada
- policzyłem ile potrzebuje kcal tylko niewiem czy dobrze wyszło mi 2932,611
- B:170 W:425 T:85 nie wiem czy dobre wartosci B:2/W:5/T:1
- co do tunczyka moga byc mrozone ? czy moge jesc jeszcze jaies inne ryby mrozone?
- to twaróg dodac poprostu do 5-go posiłku nic tam nie odejmowac ?
- czyli fasole wyrzucamy, a dodajemy cos za to ?

I zaczeły sie te pytania :)sory ale jestem w tych sprawach zupełnie zielony

Zmieniony przez - Weron w dniu 2012-02-16 13:39:44

a własnie z tymi kcal jak obliczałem z jednej strony wyszło mi 3759,955
a jak obliczałem z innej wysło mi 2932,611
Nie mam pojecia która jest dobra ;(

Zmieniony przez - Weron w dniu 2012-02-16 15:34:20

hm nic nie wiem przeczytalem jeden temat przedchweila i tam calkiem inaczej było rozpisane b/t/w niz ja to robilem i tam uzytkownik przy wadze 77 kg potrzebował 3300 a ja przy wadze 85 kg wyszło mi
pierwszy raz 3759,955 a drugi raz 2932,611


Zmieniony przez - Weron w dniu 2012-02-16 15:42:43