z góry chciałbym Was przeprosic jesli jakies pytania moje beda was irytować.
To troszke o mnie waze około 85 kg przy zwroscie mniej wiecej 178cm. Mój cel jest zdobycie czystej masy miesniowej.
1 Posiłek - 6:40
100g sok winogronowy
120g Banan
50g twaróg chudy
20g oliwa z oliwek
15g kakao odtłuszczone
300ml mleko 2%
kcal 555 - b/t/w - 22/23/67
2 posiłek - 10:00
100g płatki owsiane
20g otręby pszenne
30g migdały
30g rodzynki
15g oliwa z oliwek
200ml mleko %
kcal 445 - b/t/w - 30/44/100
3 posiłek 12:50 (przed treningiem)
100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy
160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa
30g Brokuły lub inne dowolne warzywa
50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos
5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej)
120g fasola biała
30g orzechy laskowe
30g kiwi
kcal 545 - b/t/w - 56/28/99
17:18 TRENING
zaraz po treningu
120g banan
kcal 120
4 posiłek 20:10
100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy
160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa
30g Brokuły lub inne dowolne warzywa
50g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos
5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej)
120g fasola biała
kcal 485 b/t/w - 52/10/95
5 posiłek - 22:30
125g tuńczyk lub piers kurczaka
20g oliwa z oliwek
kcal 145 b/t/w - 26/21/0
Łącznie - kcal 3460 b/t/w - 188/127/388
Zmieniony przez - Weron w dniu 2012-02-15 18:24:25