FBW jak długo ?

ja bywalem 12h poza domem i dawalem rade

6 rano wstaje 16-17 koncze . :D

PacMan12 - widziałeś mój plan? Sprawdzi się?

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-26 14:45:14

R E F R E S H

Jaki plan? Miałes go już skorygowany, jakie pytanie masz?

Śniadanie 6:30
- płatki owsiane
- mleko 0,5%
- 2x jajka całe(?)

Drugie śniadanie 11:30
- 2x podwójna kanapka z chlebka pełnoziarnistego z cyckiem z kurczaka
ew. jakaś szynka drobiowa/indycza
+ warzywko (pomidor,papryka)

3 Posiłek 15:30 ( przedtreningowy )
- Paczka ryżu (rzadziej kasza, kluski)
- Pierś z kurczaka / indyka
- Warzywa (brokuły, natka, pomidor, papryka)

~~17:00 TRENING~~
(Woda podczas treningu)

18:10 (zaraz po treningu)
- wafle ryżowe
- 2x banan

19:00 (1h po treningu)
- ryż, cycek, warzywa
+ oliwa z oliwek
21:30 / 22:00 (ostatni posiłek)
- chleb pełnoziarnisty
- ser twarogowy pół-tłusty
- rybka wędzona ( makrelka <3)
+ oliwa z oliwek
SEN, DOBRANOC xD

Na szybko przygotowałem taką dietkę, powiedzcie co jest nie tak, ew. skorygujcie błędy :) Z góry dzięki .

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-27 15:08:15

No to już sam musisz zdecydować co chcesz zrobić najpierw;)

Tzn ? Jak co chcę zrobić najpierw? Chodzi mi tu o dietę czy wszystko dobrze dobrane :P Co dodać co odjąć..? Później zapotrzebowanie itp obliczę . Na razie chodzi tylko o składniki :)

SORKI ZA PPP ale proszę o szybką odpowiedź dotyczącą diety bo zaraz jadę na zakupy i muszę wiedzieć co kupić....!! :)

no to najpierw policz, bo to jest tylko teoretycznie dobrze, nie wiadomo czy nie za dużo, czy nie za mało, na noc twaróg nie makrela

Współczynnik BMR 1972.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3403.2
Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram
Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram
Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram

Na razie chodzi mi bardziej o składniki żebym wiedział co kupić a jak wrócę to wszystko z obliczeniami dokończę:) Więc coś oprócz tego co tam mam dokupić lub nie kupować?

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-11-27 17:08:51