DT Opalinho

Doris.K

Ja dowalę ' razem z Tobą' ;)

Muszę te moje plecy meczyc jak tylko sie da aby grubosci nabraly :)

U mnie to samo ! Jak po treningu?
Czujesz plecak?

Doris.K

U mnie to samo ! Jak po treningu?
Czujesz plecak?

Czuje czuję, generalnie po dlugim weekendzie dzis pobudka o 5.10 byla katorgą dlatego teraz czuję sie jak kon po westernie. Wypiske dam jutro bo teraz pora gasic kompa i leciec w kimę...a plecki niech sie z tym czasie pogrubiają ile wlezie :D

Wklej za to foto posilku potreningowego(+2 wafle ryzowe) oraz 2 posilkow zrobionych do tyrki na jutro.

No i pięknie, posiłki pierwsza klasa!

TRENING Z WCZORAJ: PLECY, ŁYDKI
- 1 seria podciągania na drązku szeroko tak na rozgrzewke x 10powt'
- ściąganie drazka podchwytem,cchwyt na szerokosc barkow - 4 x 12,10,8,8+8 w dropsecie
- wioslo ze sztangą nachwytem - 4 x 12-7(60-95kg)
- przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x chwyt wąski, neutralny - 3 x 12,10,8 oraz 2 x szerszym nachwytem x 15,10+8+6-7 - podwojny dropset
- ławka rzymska 4 x 15-12
- narciarz - 3 x 12
- szrugsy 4 x 15-10

-wspiecia na palce stojac - 5 x max


Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D

Doris.K

To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D

no najwidoczniej :)

TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS
- wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku
- wycisk hantli siedzac - 22,5 x 12, 25 x 12, 31 x 10 -->drop 15 x max
- unoszenie bokiem stojac - 3 x 15-10
- unoszenie w opadzie tulowia - 3 x 12-10
- face pull - 3 x 12
- podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 2 x 20,20

- francuz lezac z lamaną - 33 x 12, 43 x 10, 48 x 8, 53 x 4+1
- prostowanie na wyciagu , uchwyt /\ - 3 x 20,15, 10 + podwojny drop
- francuz jednoracz z hantlą - 3 x 15-10

Trening gites, barki napompowane, zaatakowane pod roznymi kątami - oby odplacily kulistością i wielkością :D. Jutro wybiorę się prawdopodobnie potrenowac nogi chociaz caly czas mnie boli w okolicach bioder. Taki gostek mi na silce podpowiedzial, ze moze to miec zwiazek z pracą siedzącą. Jak sie dluzszy okres czasu siedzi, to te miesnie w okolicach bioder sa niby caly czas napiete, tworza sie jakies przeciążenia, nierównomierny rozklad sil w stosunku do dolnego odcinka kregoslupa itp i jest to czesty powód stanow zapalnych czy cos takiego mi gadal. Ja to rozkminilem pod moja osobę i w sumie od 2 miechow praktycznie caly czas jezdze widlakiem, siedzę, nogi zgiete wiec moze tutaj lezy przyczyna. Idę w kimę, jak extra ze mozna dluzej pospac....



Zmieniony przez - opalinho w dniu 2015-01-10 00:12:06

Że tak powiem - kolejny przypadek :D

TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH
- 10min rowerka, 2 serie prostowan
- siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15
- prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset
- wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge)
- odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20
- uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset
- wspiecia na palce stojac - 3 x max - rzadko lydki robie z nogami bo mi sie cale trzesą :D. Dzis Kolezka akurat robil to sie podlaczylem

- allachy 4 x 15-12
- unoszenie nog w zwisie - 3 x max


Ból daalej czuję niemniej dzisiaj po dobrej rozgrzewce zrobilem calkiem dobry trening kulasów, lekko mnie boli jak zejde w dol ze sztangą. Suwnica raczej odpada na razie bo wtedy mnie boli najbardziej.
Jutro wolne lub skoczę zrobic klatkę, biceps. Jeszcze się zobaczy. Teraz natomiast pelen relaksik :).

W dietce dzisiaj m.in. wpadla zupa z pomidorów, mnostwa warzyw ugotowanych, a nastepnie zmixowanych oraz soczewicy(bede silny jak Obelix). Oczywiscie jako dodatek do posilku bo na samej zupie masa nie pojdzie.

Skoro Ci się trzęsą to rób je na początku treningu ;)