udka

[...]        8,2                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4 [...]

[...]     Cukry      6:20     Aeroby (czas: 0:26)  14:00     p1                     810       60,5       41,5       40,2        8,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0 [...]

[...]       45,2        8,0        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0 [...]

[...]       45,2        8,0        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0 [...]

[...]       26,9        1,1        0,0        0,0  15:00     p1                   1 015       85,8       62,0       39,6       12,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0 [...]

[...]     Cukry     13:15     Aeroby (czas: 0:28)  14:00     p1                     982       91,8       46,0       41,9        8,8        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     982       91,8       46,0       41,9        8,8        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0 [...]

[...] się zmęczony tym 3 treningiem pod rząd, a na dodatek znacznie późniejszą porą treningu (20:00) , na nogach jestem od wczesnego poranka, w zasadzie to nocy %-) około 5:30 pobudka, więc już zaraz padnięty się kładę spać Zrobiłem klatkę mniejszymi ciężarami i innym układem w wyciskaniu bo wiem ,że nie dałbym rady większym. Postawiłem za to na [...]

Siedzę od rana i kombinuję z nową rozpiską diety , odkopałem tym samym trochę rzeczy z robienia formy na lato 2014 Tutaj Banan w wersji 78,5kg / 82.5 cm w pasie po porannych aerobach maj 2014 Potem podciąłem jeszcze trochę , na koniec 11% bf i byłem z tego bardzo zadowolony. /SFD/Images/2016/1/30/b7b4f37255fc47a59e84ea4f668a81c5.jpg [...]

[...] ramion , ktory mial byc w weekend przed nogami, wiec dzisiaj dolaczylem po klatce triceps, a jutro po plecach dorzuce biceps aby chociaz lekko je nadrobic W ciągu dnia m.in udka z kurczaka, ktore znacznie lepiej mi wchodza ostatnio niz filet, na ktorego zupelnie nie mam ochoty /SFD/2016/12/12/c69f097a332a4c3db083a3f0bef9e6fa.jpg Sam trening [...]

[...] sporo sylwestrowego jedzonka i nie może się zmarnować - jeszcze minimum 1 taka porcja na mnie czeka, ale przełożę to już chyba na jutro, a teraz zjem coś leciutkiego bo te udka mimo iż pyszne to jednak mocno tłuste :-D /SFD/2017/1/2/4338d11f494143cdb557c2c8d2e9bbb3.jpg /SFD/2017/1/2/21a67b177ba040d9ab8753b3a15c5c90.jpg [...]

[...] aero :-) Micha: 1. Omlet /SFD/2017/3/13/39ad589d1f624557967e2d9bc5fd5275.jpg 2. Kapuśniak z jakimś tłustym mięsem /SFD/2017/3/13/078f9c4bc9f6455c9ef66a0225ed7dcc.jpg 3. 1.5 udka z kurczaka /SFD/2017/3/13/e1a3402652304e4ba6f661fb3dec5d35.jpg 4. Karczek pieczony , mini kanapeczki /SFD/2017/3/13/d17ec7a7b19b4ec2bcba575dac5a2305.jpg Kolejna lektura [...]

[...] na testowanie :-D apple pie - bardzo fajny i smaczny, do omletów najlepiej mi pasował 17.03.2017 Wczorajsza kolacja : 150g kaszanki 8-) + trochę ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka http://i.imgur.com/kf8AfnU.jpg Dzisiaj śniadanie około 5:40 ;-) granexy + whey http://i.imgur.com/myo2cJH.jpg Po treningowo wleciało 1,5 porcji [...]

[...] , zaliczona tylko krótka wizyta na saunie. Micha z dzisiaj omlet http://i.imgur.com/ob415ze.jpg 'pomidorowa' z filetem z indyka http://i.imgur.com/9yf82BH.jpg duszone udka z kurczaka w sosie śmietankowo-koperkowym http://i.imgur.com/lOOgmtm.jpg kisiel :-D http://i.imgur.com/502nILm.jpg Ogólnie w ciągu dnia wpadło jeszcze parę przekąsek + [...]

[...] i jemu od razu pomogło..jak coś spróbuję i tak nie mam nic do stracenia . Jedzonko wczoraj: - jakieś płatki + owsiane + mleko z białkiem - kosa omlet z masą owoców - udka z kurczaka + ogórki małosolne - kanapeczki z twarożkiem http://i.imgur.com/BJD3B1b.jpg http://i.imgur.com/xVIq5kJ.jpg http://i.imgur.com/4WUaE4G.jpg [...]

[...] to głównie (jak zwykle u mnie) mięsiwo: - filet indyka w formie pulpetów gotowanych w sosie pomidorowym http://i.imgur.com/p4nvTAe.jpg http://i.imgur.com/cZ8P5lW.jpg - udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i mizerią http://i.imgur.com/yfMWTnT.jpg http://i.imgur.com/Zbpe0mT.jpg - jajecznica z kiełbasą i cebulą [...]

[...] Śniadanie - nie tyle tosty, co po prostu szybkie grzaneczki z mikrofali, nie chciało mi się szukać tostera :) http://i.imgur.com/eecZyzp.jpg 2. Tutaj to dopiero fantazja %-) udka pieczone + kasza gryczana niepalona + pomidorki koktajlowe + jarmuż \-) + grillowana cukinia http://i.imgur.com/FMtAZh4.jpg 3. Przedtreningowo kawka + potreningowo 90g [...]

[...] pomysł. Już dzisiaj zrobiłem zakupy mielonego (mix fileta indyka + karkówki właśnie) , ale jeszcze tym razem zrobię z nich normalne pulpeciki. Następnym razem pójdę w kierunku takiej zapieksy z piekarnika. Wleciały też dzisiaj pyszne udka z kurczaka bez skóry, bo potrzebowałem coś na szybko i pojawi się dawno nie widziany na talerzu łosoś :-))

[...] białko po treningu, cytrulina i sporo prozdrowotnych w ciągu dnia, których nie chce mi się tutaj wypisywać. Trening kolejne FBW, testowo zrobiłem suwnicę - wypychanie na udka i było wszystko ok. Dzisiaj jadę pod wieczór na usg brzucha. https://i.imgur.com/fN3xAtt.jpg Komentarz: Oczywiście jak widać obciążenia dziecięce, ale 1 ćw robione jak [...]

[...] https://i.imgur.com/7RVqtC4.jpg - polędwiczki z kurczaka + mozzarella https://i.imgur.com/4v1S5Bx.jpg - wczoraj po treningu , u rodziców wleciły pieczone udka z ziemniakami, kapusta z pieczarkami i surówka ;) https://i.imgur.com/rifGFa6.jpg - bigos przepyszny u drugich rodziców, cały gar takiego cuda 8-O [...]