tyka

O to chodziło! Dzięki Tyka!

Panowie, dzięki za odpowiedzi, ale to wiem Chodziło mi o rozkład posiłków w ciągu dnia oraz o ich skład optymalny a\ dla okresu przed/po treningu siłowym dla ochrony mięsni przed katabolizmem (z ww jasna sprawa) b\ dla maksymalnego wykorzystania aerobów do spalania wkt c\ dla szybszego wchodzenia w ketozę po potreningowym spożyciu ww Nie wiem [...]

Biniu - dzięki, bardzo przydatne! Jeszcze jedno pytanko (mam nadzieję że na koniec) - z wyliczeń wynika że gdybym utrzymywał podaż białka na poziomie 2g/kg oraz proporcję białka do tłuszczy jak 1:1, spożywałbym 2405 kcal, nie licząc tych ekstra węglowodanów po treningu (185g białka i 185 g tłuszczy). Przy proporcji 1:1,5 to już wychodzi 3240 kcal [...]

Z kalkulatora korzystałem własnie przy wyliczeniu tego mojego 185g białka i 185 gram tłuszczu przy 12cal/lb/day Nie spodziewałem się tak wysokiej konwersji białek do glukozy - ciekawe jak to jest w przypadku łatwo przyswajalnych odżywek białkowych typu 90% białko serwatki. Z iloscia białka trzeba więc bedzie poeksperymentować i dodatkowo dobrze [...]

Hmmm.... teoretyczne bardzo fajne rozwiazanie zaproponowałes Jogger, z chęcia bym z podobnego skorzystał, tylko że ... mam pewne watpliwosci. Z własnej praktyki wiem, że do wejscia w stan ketozy potrzeba mi było około dwóch dni pomimo intensywnego treningu siłowego i biegania (dopiero trzeciego dnia paski keto-diastix cos tam wykazuja). Bardzo by [...]

Dzięki Jogger, popróbuję tego wczesną wiosną - coś mi mówi że organizm może to znosić lepiej niż moją ubiegłoroczną CKD. Załączam sogacza, o ile jeszcze wejdzie Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Aby jeszcze bardziej skomplikować to zagadnienie, dodam że rada ta dotyczyła sytuacji suplementacji kreatyna(5g) + ryboza(3g) + glutamina (10g). Otóż odradzono mi zdecydowanie brać glutaminę razem z kreatyna i ryboza po treningu (zalecajac przeniesc na przed treningiem, kiedy to biorę Amino Anabol PQ Hi-Teca). Co do rodzaju odżywki Olimp nie [...]

Poprzednio, gdy nie było jeszcze rybozy brałem z glukozą (tradycyjnie 30g) i niestety część szła w tłuszcz. Teraz z rybozą jest znacznie lepiej, glukozy dodaję do 10 gram. Za mało ? W batonie MLO jest znaczna ilość fruktozy, więc wydaje mi się że powinno być okay - jeśli nie, korygujcie Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Kreatyna, glutamina, carbo wymieszane z białkiem brrr ileż to się człek nacierpi aby złapać nieco masy Nie cierpię tej zabawy z suplementami więc chciałem to maksymalnie uprościć, widać nie jest to proste. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Brałem Wieder Mega Mass 4000 jak zaczynałem ćwiczyć - oponka rosła, całkiem nieźle Można oczywiście mówić że to ogólny bilans kaloryczny, jednak pomimo że teraz w sumie jem wiecej to nie tyję. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Tyka w 10g siemienia lnianego znajduje sie ok 2g kwasu a-linolenowego, zalecana dawka omega3 to 1g EPA + DHA. Wszystko zalezy od zasobu organizmu w witaminy i mineraly ale czy te 2g LNA to nie za malo? Wychodzilo by na to, ze konwersja LNA do EPA zachodzi na poziomie ok 50% a w rzeczywistosci jest ona o wiele mniejsza. Jakie jest Twoje zdanie na [...]

TYKA nic sobie nie wynajduję Możesz być tego pewna! W sumie to masz rację bez sensu było zakładać ten post, bo i tak każdy czytając go myśli "Nastepny jakis pajac, zrobił sobie sadło i teraz chce w 2 tyg go zrzucac". Jest to całkiem normalne myślenie, ale zdając sobie sprawę z tego pomysłałem ze może akurat ktoś się wypowie! Nio ale [...]

nie ma różnicy czy to rowerek, czy bieganie, czy cokolwiek innego trucht oznacza pedałowanie z taką prędkością przy której subiektywne odczucie wysiłku w skali od 1 do 10 wynosi 5 sprint to 10 - proste Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-16 16:31:02

To może ja się jeszcze wtrącę i dodam, że w 2 tygodnie możesz osiągnąć rezultat polegający na dopinaniu spodni, które dotąd nie bardzo się dopinały oraz pewną poprawę samopoczucia. Na zmiany wyglądu zauważalne dla otoczenia nie licz. Nie chcę Ci zatruwać entuzjazmu, ale myślę, że to rzeczywiście pora na poważne decyzje, a nie na 2-tygodniowe [...]

TYKA właśnie tak zrobiłem, najpierw poszłem na siłownie, a poźniej zaraz udałem się na INTERWAŁY! A zapyatłem o tym posiłku, gdyż kiedyś przeczytałem ze po interwałach tluszcz spala sie jeszcze dobre kilkadziesiat minut i szkoda by było odrazu dostarczac jakiegos pozywienia, ktory zahamowałby ten proces!

Do linków które podał Ci Jogger dodałbym jeszcze ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie proste i skośne brzucha, wykonywane bezpośrednio po aerobach, a przede wszystkim skręty tułowia z kijem na barkach, wykonywane w szybkim tempie i przez dłuższy czas (np. kilka trzyminutowych serii z przerwami do 1 minuty, albo jeszcze lepiej jednym ciągiem). [...]

Dzieki Tyka. SOG-acz dla Ciebie leci Marcia

Tykooś by te diety Chętnie w kieszeń schował I sam te kobiety Nieco pokatował .... Dzięki za gratulacje, tytuł "eksperta" traktuję z przymrużeniem oka, świadczy on być może o sympatii jaką parę osób mnie tu darzy (za co wielkie dzięki :-* ) ale niewiele ma wspólnego z faktycznym stanem mojej wiedzy hehehehe Pozdrawiam, Leniwy Tyka [...]

gibon mam koleszkę ogarniety ze sportem bo tym żyje można powiedzieć zawodowo wbijał inse i coś poszło nie tak że posadził wzrok i od tamtej pory nie tyka insy - nie wiem czy za mało podjadł czy sie naładował weglami ale jak sam twierdzi że na 99% to po insie słabo widzi - wiec ja z powagą podchodzę do insy

Tyka dobrze wiesz ze nie o takiego "sponsora" mi chodzi tylko o firme sponsorujaca-takie cos by mi nawet przez glowe nie przeszlo,natomiast ty wydajesz sie byc juz obczajony w temacie Jak cie twoj sponsor traktuje...mam nadzieje ze mozesz siadac bezbolesnie