trening bic

[...] w leżeniu 4 x 8 ------------------------ sobota nogi 1)przysiady ze sztangielkami 4 x 10 2)wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 x max barki 1)wyciskanie sztangielek 4 x 10 2)unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 potrzebny ci będzie sprzęt bez tego to ciężko o sensowny trening pozdro

Po pierwsze trening powinien być 3-4x w tyg. np. pon-srd-pt pon-srd-sob. Po drugie po co ćwiczycie brzuszki z obciążeniem to jest beznadziejny... Możesz dorzucić do diety BCAA i CM3 treca lub CM3 treca i hmb to zależne od Cb nic w tym wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że [...]

ojojojoj... cięzkie rozplanowanie. połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening) I nogi barki (bruzch) - II klata tric (bruzch) - III plecy bic (przedramię)

Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]

wroc za 2 miesiace i powiedz ze Ci biceps nie rosnie, to Ci powiem zebys zadbal o diete.. trening jest tylko bodzcem, dieta odzywia miesnie i pozwala im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo [...]

[...] czy plucia. A jak ktoś chce pooglądać kolana, ciosy pięściami to niech się uchleje i wszczyna bójki z honorowymi menelami. naprawde tak myslisz? az sobie wyobrazam treningi co drugi-trzeci dzien poswiecone na chronienie jajek <3 troche pozniej trening pozwalajacy w lepszy sposob chronic oczy przed wydlubaniem,a wieczorem nudne muay-thai [...]

[...] tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko uchwyt) potem wiosłowanie 4 serie sztangą potem, dół wyciag przyciaganie uchwytu do brzucha i na koniec mnarwy wszystko po 4 serie martwy [...]

[...] na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami ok zrobie jak mowisz W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno - tric jest 3 dni z rzedu meczony. ten trening nie jest 1 dzien po 2 tylko jest przerwa 1-dniowa miedzy treningami, wiec moze tak nie zmecze tric. Zmieniony przez - lechu90 w dniu 2007-04-11 11:45:27 Zmieniony [...]

Co powiecie na to Push/Pull ?: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

[...] ja jednak mam pewien staż za sobą i dodatkowo szykuje cp + mono na ten przyszły plan. Nie jestem pewny czy to bedzie mialo sens, gdyż obciazenia zwiekszane sa stopniowo z treningu na trening, najlepiej chyba bedzie uzyc kreatyny dopiero przy zastoju, w ktoryms z cwiczen ? A nie od poczatku planu, tak jak ja chce to zrobić. Aby zrobic pelen [...]

[...] i trica, więc to bym zostawił w spokoju i nie robił. 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy czy co tam znajdziesz i 8-9 serii unoszeń zabiją barki bez sztangi wąsko:) Brzuch. Dałbym sobie spokój z męczeniem go co ddzień, nawet jeśli lżej. Jeden ciężki trening i jeden lżejszy wystarczą. I nie robiłbym go ani przed plecami ani przed nogami.

[...] triceps: -wyciskanie sztangi wąsko - 15/12/10/8/6 +(4/4/7) 34/39/44/49/54 +(59/49/39) -wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15/12/10/8 12/17/22/27 -wyciąg - 12/10/8 trening dośc dobrze poszedł, tricek ładnie się spompował, trochę czułem nadgarstki przy wycisku wąskim, dlatego nie szalałem z powtórzeniami, doszedłem do wniosku, że bic [...]

[...] nie. cwiczyl ja codziennie po 3 razy - tylko bic i triceps. jak juz wczesniej wspomnialem barkow nie cwiczy, nog rowniez nie. motyle rozwinely mu sie poprzez wczesniejszy trening judo. a jesli chodzi o jakies specyfiki to wiem ze bral bialeczko i kreatynke. Jesli chodzi o wypowiedz Mlodego Zagiego czyli mojego mlodszego brata to mysle ze [...]

Wygladalo by to nastepujaco: W pon:fbw Wt:wolne Srd:fbw Pt: Fb Sob wolne Ndz: Fbw (tak wygląda pierwszy tydzień) Potem Poń:wolne Wt:fbw itd. Rzecz w tym ze treningi nie będą w tych samych dniach np jesli w pierwszym tygodniu w Pon jest trening to w drugim będę miał wolne ale mysle ze to nie będzie przeszkadzalo. Ale czy na pewno będzie [...]

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]

[...] miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po 3-4, tak aby wyszlo 8-12 serii na grupe miesniowa (w zaleznosci od jej wielkosci) [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

Ja ostatnio robiłem 4 razy w tygodniu trening i wcale nie był lekki, : Pn - klata + bic + przedramię + łydki Wt - Plecy + triceps + brzuch Śr - wolne Cz - barki + czworoboczny(szrugsy) + brzuch Pt - czrogłowy, dwugłowy, łydki (generalnie całe nogi) So, N, - wolne Generalnie trening jest ok, tylko czasami długo mi się schodziło, tzreba uważać żeby [...]

no jest skrocony a rownie dobry co rozbudowany (NIEPOTRZEBNIE I BEZ SENSU) FBW nic bym nie mial jak bys napisal ze MOZE cwiczyc bic i tric co trening ale wyraznie napisales ze MUSI byc tak treniwane i kropka

bic 44 widac osdrazu ze nigdy nieprzychodziles na mate trening silowy niema wogle zadnego zwiasku z treningiem na macie czloweiku to jest zupelnie inna sila jak robisz sile na macie to wogole inna sila ci przychodzi niz na silowni ...jak chcesz robic sile na macie to nic ci nieda trening na silowni na sile na silowni jest krotkie spiecie tylko na [...]