trening bic

alu - wiem, że nogi patyki, bo zanim zacząłem na poważnie rok temu to je trochę olewałem, reszta to wszystko, oprócz pleców i "nuk" więc do stażu nie wliczam piter, nie spamuj dobra, zaczynam układać trening na wytrzymałość - priorytet bic i nogi Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-26 15:27:03

Crossfit jest treningiem ogolno rozwojowym co nie jest jednoznaczne z tym że jest do wszystkiego ;) Ostatnio jest spory hype na crossfit (pojawiła się reklama Rebooka w TV promująca crossfit jako rewolucje w fitnesie ;) - ta ijasne ) więc automatycznie jest dużo głosów przeciw crossfitowi, bo tak. Mało jest też rzetelnych informacji czym jest ten [...]

Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]

[...] 3s 20x,16x,12x Brzuch : -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia 3x30 Afterburn: 10 minut(mialo byc 15minut ale narazie zaczne powoli.) Opinia na temat treningu Co tu duzo gadac...jestem tak wpieniony ze zaraz mi leb rozwali...na silowni myslalem ze wybuchne...Po tym lekkim przeziebieniu spadla mi sila niesamowicie...mam [...]

na szczescie nie naleze do tych osob co co tydzien chca bic rekordy, wiec mi to nie grozi :). wrocilem niedawno tesco, kupilem ok 3kg miesa na najblizsze dni :). pora spac, jutro jakis trening aerobowy/interwalowy :). trzymajcie sie, dobrej nocy!

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]

dziendobry dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres [...]

Albo się zapiszesz do klubu SW, albo się będziesz bił na ulicy z każdym napotkanym typem () ... albo się nie nauczysz inaczej bić. Na zdrowy rozum - co Ci dają te noszenia worków ? co to ma wspólnego do walki na ulicy ? ... W ogóle jak chcesz się dobrze bić, nie bijąc się? A tak przy okazji to masz głupie podejście do tego. I zapjerdalaj do klubu [...]

Wprowadzę też założenia DRUGIEGO MIESIĄCA MIESIĄC DRUGI Trening BUDUJEMY SIŁĘ 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen Założenia konkursu :się nie zmieniają : bez pszenicy, 50g nabiału dziennie, bez cukru. Suple: w tym miesiącu bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez [...]

[...] unoszenie na bok http://www.youtube.com/watch?v=ps2gjmzUX_A&feature=youtu.be odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=pO9cHLHB2Mk&feature=youtu.be Uwagi: Dość dobry trening ale bez jakiegoś wiekszego "szau", Barki starałem się je opuscić do dołu tak jak bylo na filmiku ale pod koniec już te ruchy wchodziły w szrugs, pompka tu jak zwykle [...]

[...] 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=uaNtDGBlBO8&feature=youtu.be Bic 1s http://www.youtube.com/watch?v=8Xp-Wm3i254&feature=youtu.be Uwagi: Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.

[...] Tyl 2s http://www.youtube.com/watch?v=ee6J7Dzc_Qs&feature=youtu.be Bic 2s http://www.youtube.com/watch?v=F7r9VBKRs5Y&feature=youtu.be Uwagi: kolejny dobry trening. pompka na barkach przyzwoita ale bez wiekszego szaU. biceps za to elegancko, w tym ugiananiu na przemian w sumie nie potrzebnie dodawałem bo tylko pod kooniec [...]

Barki biceps: barki: wyciskanie zza głowy na "suwinnicy" rampa 8 + regres 8x30 /8x40 /8x45 /4 x 55 /20x30 < z zapasem 2p Wyciskanie waskie na maszynie ,na barki 3 x 15 15x10 /15x10 /15x10 Unoszenie jednoracz na bok 3 x 16-14-12 +2s regresu 14-18 16x7 /14x7.7 /12x9 /16x6.4 /18x5.2 Odwrotne rozpietki lezac na lawce poziomej 3 x 16-14-12 i regres [...]

[...] po t: 440g zimniorów, 300g kuraka, whey 40g 50g ryzu, 250g serc 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dzien wczeniej byl DNT. poleciało duzooo aero (vixa party) Spoko trening, pompa dobra aczkolwiek juz ciut mniejsza od tej podazy wegla... :-) i takie foto przed wlozeniem do piekarnika, coby było kolorowo! [...]

[...] 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya 440g ziemnakow 300g miesa jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym poki co zostanie, Komentarz dnia: Git malina, trening w porządku, pompa fajna, troszkę lepiej się ćwiczyło niż wczoraj ale to pewnie tez za sprawą mocnej kawy %-) jak widac zmienilem kolejnosc cwiczen, na 1 miejscu byl [...]

[...] bo waga padła, więc tez na oko, i pewnie wyszło 25g wiecej tego wungla %-) ale spokojnie, dziś robie obcinke węgli wiec to byl taki ala wstęp %-) %-) Komentarz dnia: Dobry trening, dośc szybki, nie nagrywalem filmów bo mnie porwała intensywność i zapomniałem wg żeby cos nagrywać %-) pompa na bokach maluutka, biceps prawie 0 pomy, coś pospinany [...]

[...] z zapasem :- ) W 1 superserii małozylem za duzy cięzar i chvjowo wyszło ale potem skorygowałem to i juz bylo dobrze. Biceps elegancko. Pompka super. więcej żył po tej redu jest przynajmniej na treningu :-) To byl mega dobry krok do dalszego masowania które potrwa jeszcze 4-5 miesięcy :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-08 20:21:18

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: spoko trening. Jak widać wprowadzilem delikatne zmiany w treningu ;) Pompa na klatce elegancka, na łapkach zaj**ista ale to norma ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-01 [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening ;) wrzucam juz całkiem nową wypiske bo duzo cwiczen pozmieniałem i bez sensu wprowadzać haos w starych ;) Pompa na klatce dobra, najbardziej mnie zaskoczyła gilotyna [...]