trening bic

Od poniedzialku planuje zrobic pierwszy cykl na czyms mocniejszym czyli na macie. Mam 100 tabsow mety eurochem nolve i clomid. Cwicze od 2 lat systematycznie, trzymajac sie posilkow, a lacznie kolo 3 lat. Dwa lata temu gdy zaczynalem cwiczyc na powaznie nie mialem zbilansowanej diety tylko jadlem tyle ile sie dalo przez w pol roku przytylem 15 kg [...]

[...] siłowe: przysiad: 60kg x6 martwy ciąg: 70kg x4 wyciskanie: 35kg x5 moją najmocniejszą partią są zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady 2s Uginanie na maszynie 2s Uginanie ramion 2s przedramiona 2s A-W-B-W-A-W-B + W nietreningowe biegam ok. godziny, a po treningach siłowych kiedy tylko mam czas dodaje 30 mint aerobów na rowerze treningowym Syplementy Na razie jem tylko białko, jeśli tylko [...]

[...] zacząłem). Mam diete wysokobiałkową, ograniczam węgle i tłuszcze.Nie ma żadnych przeciwskazań lekarskich, abym nie mógł brać jakichkolwiek odżywek. Teraz do sedna: kończe trening na mase i wyjeżdżam na wakacje na 14 dni, wykozystam je jako regenerację. Po powrocie zamierzam wziąć hmb (treca), kreatyne (ultimata), peptyd glutaminy (treca). [...]

Michail nie mial czasu bo jedzie na M.P to musze sie zapytac czy mozna tak cwiczyc, musialem dopasowac inne partie pod klate bo chce zrobic trening na poprawe wyniku w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie, Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

[...] na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. 4 serie po 6 [...]

[...] na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]

Trening po przerwie 8 miesięcy TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 bic 3x8 tric 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic 3x8 tric 3x8 W ćwiczeniach 5x5 robić proges w seriach np. 60%CRx5 70%x5 80%x5 90%x5 100%x5? Czy może spróbować mieć stały ciężar [...]

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10 10 10 10 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" 10 10 10 10 Chcialem sie dowiedziec czy trening jest dobry na mase i czy jest cos do poprawy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Sila , masa Staż treningowy na słowni : 6-7 [...]

[...] OSTROWIA WPC ObIAd Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Banan Przedterningowy Chleb żytni jasny Orzechy włoskie Ryż biały Banan Miód pszczeli potreningowy antykataboliczny . Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Kolacjowy Chleb żytni jasny Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony we wszystkim [...]

[...] już jakieś 1,5 miesiąca, robię martwe - dbam o technikę bo słabo u mnie z mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat wzrost 178 cm waga 60 kg ekto Cel [...]

[...] obciążenie. Treningi Krav Magi trwają jakies okolo 1h czy niebedzie zadnego przemęczenia organizmu w takim układzie ?? Mój staż to około 4 miesiące wiek : 15 lat i teraz trening : Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Wyciskanie sztangielki 4x 15-8 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie [...]

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]

[...] tym splitem(co ponizej).zle zrobilem ?czy mam zmienic na cos innego?prosze o wszelkie porady.mam 184 cm wz 75 kg ok 36cm w bicu i 102 w klacie.jaki mam dostosowac do tego trening??biore Kreatyne 1250 mega caps tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic Płeć: Mężczyzna [...]