trening bic

Sobota taka lekko na oko. Byłem na 18stce i wpadł kawałek ciasta + obiad liczony "na oko". Mogło być deczko więcej czystego kcal + ten placek. Trening: Mega udany. Fajnie wszystko weszło, wychodziłem zmęczony z siłki. Łapy rwały przy ostatnim bic/tric. Poszła "życiówka" na klatę i podniosłem 4x 80kg. Ostro czułem ciężar, ale dałem radę :) [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

Piątkowy trening: Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -> tu słabo 4x6 reps -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 ->45/47/49/51 kg z duuzym zapasem. Następny trening zacznę od 50 kg z progresją co 2 kg. Powinno hulać -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 -> 45/47,5/50/55 kg z duużym zapasem. [...]

[...] kolegów w ciemno. Nie ma czegoś takiego że na następnym cyklu towar nie działa czy trzeba bić więcej. Do wszystkiego się organizm przyzwyczaja ale tutaj głównie chodzi o trening/diete nie o sok. Są ludzie co nigdy nie przekroczyli 0.5g tesa i to przez kilkanaście lat bijąc ome czy jakieś enany. Można bić i przez vały rok enana w jednej dawce [...]

17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]

20.04.14r Niedziela Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Martwy ciąg 39kg x 12 46,5kg x 10 52,5kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 [...]

MARCINSZ nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu -- powinna byc ok czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ --mozesz I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ? --mozesz ja tak robilem przyklad tu: http://www.sfd.pl/temat247353/ UWAGI: Intensywnosc jaka dales byla by dla mnie zabojcza, ale [...]

[...] estr najlepiej cylpionat albo enantat i zacznij bic normalnie ilości jak dla początkujacego rzędu 150mg co 3 dzień. Ale tak poza tym to przede wszystkim ogarnij dietę i trening. Wóz albo przewóz. Znajdź sobie porządnego trenera który Cię poprowadzi jesli nie potrafisz samemu tego zrobić bo zrobisz sobie krzywdę na cale zycie. Masz jakiś stan [...]

Po co mu fbw jak ma mało ciężaru jak sam napisał? ??? a gdzie jest napisane ze do FBW trzeba duzo ciezaru? nie pisz glupich pytan. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co [...]

dzisiejszy trening, klata+bic 1. WL- 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 2. sznagielki na + 10x14, 10x14, 10x14, 10x14 3. rozpietki 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 1. uginanie na modlitewniku 10x25, 10x25, 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly [...]

[...] ciężar który staram się zwiększyć po 2-3 tyg. Poza tym przy stałym ciężarze łatwiej jest mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały [...]

barkow nie robi sie szybko bo mozna nabawic sie kontuzji rob dokłanie unikaj oszukanych powtorzen bo moze cos strzelic! po co robic w poniedziałek i srode ten sam trening podziel inaczej np poniedziałek klatka plecy tric/bic a sroda barki nogi tic/bic...

a dlaczego trening fbw, a ilosc cwiczen jak w act? przegiecie. nie mozes robic po 2 cwiczenia na kazda partie, a na pewno juz nie powinienes marnowac czasu robiac 10serii na jednym treningu na takie miesnie jak bic i tric. zle chyba zrozumiales zalozenia treningu fbw. przy kazdym cwiczeniu ma pracowac jak najwiecej miesni. cwiczenia wielostawowe [...]

ja nie chce nóg?? ja tylko ci napisałem o tricu kiedy z czym łączyć a wycikanie jak robisz barki to sie nie martw popatrz se na to że jk robisz np plecy to bic też pracuje przy ściąganiu na wyciągu bo wiadomo jest że albo pracuje bic albo tric w każdym ćwiczeniu i nie licz tego jako trening trica bo wyciskasz

wszelkie maszyny odpadaja. cwicze w domu na wolnych ciezarach. dostep do podstawowegu sprzetu i duzej ilsoci obciazenia jest. co do upper lower to troche nie odpowiada mi ten trening. w sumie i tak dolna czesc ciala, szczegolnie uda, mam troche nieproporcjonalnie duze w stosunku do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu [...]

witam ponownie obiadek : ryż + kotlety sojowe :) trening : plecy+bic+nogi = a dziś 1 lekcja będzie przeprowadzona prze ze mnie na siłowni dla 3 młodych, zaczynających chodzić na siłownie... (ostatnio to kaleczyli sakramencko )

[...] miałam wrażenie, że za każdym razem ręce pod innym kontem się ustawiają 8. Młotki 4,4,4 chyba dpoiero w ostatniej serii załapałam + Rolowanie 4głowych +Rozciąganie Mis ten trening to szatan #-P, co prawda nie było pawia, ale teraz jestem w domu i walcze ze sobą żeby nie iść spać, albo chociaż się nie położyć. Muszę kawę walnąć |-O Rozciąganie, [...]

[...] spadek siły, 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,2,2 8. Młotki 4,4,4 17.09 DNT Wizyta u fizjo i sprawy związane z urlopem. Kark już luźniejszy - mam rozluźniać po treningu. Men mięsień podgrzebieniowy dalej bolesny, i najprawdopodobniej wytworzył się na nim punkt spustowy, który na coś uciska i to powoduje osłabienie lewej ręki. Ma się [...]

[...] żeby zdążyć na zajęcia, bo była jakaś awaria tramwajów. Siłownia na uczelni.......... pominę to chwilą ciszy, byłam zażenowana poziomem pani magister. Myślałam że zrobię trening, ale tylko trochę pochodziłam po bieżni i wypróbowałam maszyny. Na przyszły tydzień, będę chodzić na męską, tak dogadałam się z panią magister. 4.10 Bic, tric 1. [...]

[...] bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam [...]