trening bic

Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: [...]

[...] ze sztanga stojac 3x12 + regres 20x20p A) Francus z hantlami młotkowo na ławce ujemnej 3x10 B) Uginaine hantli na zewnątrz 3x15 A) Prostowanie drazka na wyc.gornym 3x12 B) Uginanie ramion z wyc.gornym 3x20 + Mlotki 3x15 + interwaly : 5 min aero > 10 interwałow 15:30 + 10 min aero Dobry trening, w poreczach dolozone 5kg i w regresie tez 5kg ;-)

[...] to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic ciezko, + kapturki i brzuch -Uginanie naprzemian hantli stojac 3x10-8 -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x15-20 A) Uginanie na modlitewniku [...]

[...] nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu ;-) Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie \-) a tak na serio to [...]

[...] w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg -uginanie nachwyt 4x12 22kg -uginanie linki typu siódemki 3x21 sporo objętościowy ile trening Ci zajmuje siódemek od lat nie robiłem gdzieś mi wypadły z asortymentu będzie trzeba je zrobić :-D

[...] face 4x15-20 -uginanei przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do [...]

[...] -pull face 3x 20 plus narciarz 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus [...]

[...] izolacji, wierzchem dloni do gory, naturalnie). Zwiekszam intensywnosc wiec jesli uwazasz ze jest za ciezko na dwa dni w tygodniu to pewnie masz racje - przywyklem do treningow raz w tygodniu i na swoich doswiadczeniach daje ilosc serii. Plecy, widze ze dodales sztangielke, bardzo dobrze. Ja bym polecil tak: podciaganie waskim jakims, jak [...]

[...] to lecim dalej z wycinką.:-)) Trening Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię [...]

[...] wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z [...]

[...] redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu niejestem ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj trening nawet niewiem co ci doradzic ja bym wogole to inaczej zrobil zdecydowanie zaduzo [...]

[...] nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana siedze i szukam szukam i siedze i znalazłem plan, który otrzymał kilka pochwał. Wklejam go tu i ocen go czy jest git czy [...]

dzisiaj pierwszy trening i od razu klata + bic: 1 klata Wyciskanie na klate głową w dół: 110kg x 9x4 110kg x 1x5 tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie Wyciąg górny szeroko do klaty: xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa [...]

[...] 20kg x 8 60kh x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Trening poszedł leciutko klaty jak obiecałem nie zrobiłem ale z a to poszedł nowy rekord w siadzie 140x5 i to dosyć lekko poszło tak więc będę się starał bić nowe [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

[...] na początek.. No chyba, że masz kasę żeby kupić sobie coś z wyższej półki jak MAX DL czy HARDCORE. Jeżeli chodzi o firmę TITAN to może dziko Ci coś doradzi. Wracając do treningu. Możesz spróbować schematem takim jak ja jadę ostatnio tj: PON ciąg+plecy+bic ŚR ławka+barki/tric/barki+tric PT siady Zacznij od ciężkich 3x3 na 85-90% maksów i [...]

Łączyłem kiedyś bic/tric ; klata/plecy. Potem zmieniłem na taki jak teraz. Dlaczego łączę? Bo nie mam wiele czasu na trening i potrzebuję dość wysokiej intensywności w krótkim czasie. No ale nie o to pytałem. Apokalipsa, myślisz, że lepiej bic/tric + klata/plecy? Czy może jeszcze inaczej? Te superserie fajnie na mnie działają, kiedyś ćwiczyłem [...]

hmmm ja dobrze czułem bic jednak brakowało mi jeszcze jednego ćwiczenia dokańczającego trening bicepsa jakiś mds najlepiej albo jakies uginanie na 12 powt ja trica wogole przy francuzie nie czułem

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

[...] dobrze rozwaliły ramienny, potem już małym ciężarem spompowałem bicka i do domu %-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g