trening bic

Yhym Puma własnie specjalnie połonczyłem klata+bic plecy+tric,gdyż wczesniej trenowałem planem jaki napisałes i jak cwoczyłem trening pleców to po plecach nie miałem siły juz na biceps tak bolal.

jak pisaliśmy Ci, żebyś rozpisał trening to rozpisz wszystko co robisz w tygodniu. np: Pon - klatka i bic 1cw takie 2cw takie itd caly tydzien

wszystko daj po 3s i martwy rób na prostych nogach, pompki zamień na wycisk na ławce poziomej, dodaj trica i bica to juz na koniec trening po dwie serie. tric i bic dodadzą nie wiecej niz 10 min, a więc warto Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-13 20:32:06

albo: Pon-klata plecy Srod-nogi Piat-barki, biceps, triceps brzuch kiedy chcesz, ja robie codziennie rano. od momentu kiedy zmienilem trening(miesiac temu) na wlasnie ten ktory tutaj przytoczylem to bic mi skoczyl o 0,5cm. Niemniej powinienes eksperymentowac ja juz odkrylem co na mnie dziala i kazdy tak musi. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl [...]

I nie ruszą przy takim treningu. Nie ćwicz bica z tricem to po pierwsze.Po drugie triceps to aż różne włókna, mimo że to mała partia należy je odpowiednio katować.Ćwicz kolejno: 1.Francuz - zacznij 1 serie małym ciężarem technicznie, pozostałe 3 serie zrób dużym ciężarem, ostatnią serię zrób technicznie. 2.Uginanie hantli nad głową - 5 serii [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 184 4.WYMIARY:=== BICEPS: 37 KLATA: 114 UDO: -- TALIA: --- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA posiadam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka;/ 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: czysta masa bez zalewania 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO [...]

Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]

Ta i bedzie targal te baniaki z woda.. Trening chyba ok, tylko zmien kolejnosc.. wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie waski podchwyt x15 - przy okazji bd cos tam bic 'supermen' na dol grzbietu x 25 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 pompki na tric wspiecia na palce x 25 na noge Podciaganie kolan w zwisie x 25 spiecia brzucha

No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]

Osoba początkująca na wszystko zareaguje lepiej tak samo trening jak i nową substancję. Znalazł bym parę powodów dlaczego ja bym spalacza nie wrzucił na początek ale nie mam już co bić piany. Pozdrawiam

[...] na sobie :) zreszta wszedzie jak bys poszukal w wyszukiwarce na dysproporcje zalecane sa sztangielki :) 2) zacznij od malego ciezaru ... wrecz naprawde zanizonego i co trening zwiekszaj o 2,5 kg wydaje sie malo ale w tym sporcie nie ma sie co spieszyc a wbrew pozorom dasz stawom czas na oswojenie sie z ponownym cwiczeniem w w pol roku [...]

No HST bez nog to troche nie HST, ale przeciez nie oznacza to, ze trening traci sens! Jesli chodzi o wprowadzenie doostrego treningu to proponowalby minimum tydzien nieclo lzejszego treningu. Z tymi nogami to troche lipa, ze nie mozesz ich cwiczyc :/ Moze chociaz niektore cwiczenia dalbys rade wykonywac? Jesli tak to zalecalbym, bo nawet nie [...]

[...] wt - grzbiet i bic czw - barki pt - nogi cwiczen moze nie bede rozpisywal bo co tydzien sie roznia Dieta obecnie brak konkretnej diety -porzadne sniadanie i drugie sniadanie -ser bialy chudy po treningu i na noc -zazwyczaj jakis owoc po posilku -zero slodyczy -zero odzywek -jedzenie domowe ;) Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-01-26 23:23:50

[...] Dużo ćwiczyłem młotkowym, ale tylko mi sie bic wydłużył, a teraz chce większego obwodu!!! Jak możesz to prosiłbym o troche wyjaśnień i co jak i ile. Niestety nie mam wiedzy zbyt dużej bowiem trenuje kulturystyke od niedawna (wcześniej trening siłowy, ale jego wyników w profilu nie podaje, gdyż jest nieaktualny, a liczy się to co jest teraz)

[...] byłoby łatwiej Ci coś odpowiedzieć.. ale zakładam że chcesz złapać troche masy a basen traktujesz jako uzupełnienie jeśli chcesz przy tym pływac jeszcze sugeruje żebys trening na siłse podzielił na 3 dni np. 1)klatka tric przedramie 2)grzbiet bic 3)nogi barki i cwiczył pon śr pt a basenik dorzucił tak dla relaksu powoli 1000m max w jakąś [...]

[...] talerze) plan taki: 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie podchwyt 2s 5.wiosło 2s 6.wyciskanie leżąc 3s 7.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8.superseria bic+tric 9.ABS II co drugi trening dorzucam przedramię i żuraw na dwugłowy nie wrzuciłem tego planu do oceny, tylko po to, by pokazać że nie robię ciężkich treningów.

możesz mi zaproponowac jakis trening widzac moja metryke budowe i to co jem, po 6 miesiacach cwiczen stracilem moc lapy zaczely mi zjezdzac i slabne, cwiczylem 4 w tyg. teraz cwicze 3.br. od miesiaca szukam jakiegos dobrego treningu probowalem juz fwb czy cos takiego i do innych rowniez sie przymierzalem, najlepiej sie czuje jak robie klate z bic, [...]

"Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.66 Węglowodany 55% 1678.41kcal = 419.6gram Białko 15%% 457.75kcal = 114.44gram Tluszcz 30% 915.5kcal = 101.72gram" Do tego dodaj z 500kcal, zrób trening dzielony np: -klata, tric - poniedziałek -plecy, bic, przedramiona - środa -całe nogi, barki - piątek

Nie wmowisz mi, ze twierdze, iz trening bez sprzetu jest najlepszy. Nigdy nic takiego nie twierdzilem. póki co sam wmawiasz że ktos inny w tym temacie zarzucił Ci takie stwierdzenie. Jednak bez sprzetu tez mozna "cos" osiagnac. "coś" na pewno, ale akurat siłę będzie znacznie trudniej zdobyć nie zwiększając masy bez sprzętu(znacznie trudniej niż [...]

A może po prostu podzielić kolosa np. na 4 dni ( 2x klata,tric, bary i 2x nogi,plecy,bic) po trening 125powtórzeń ? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-18 21:35:45