Z dietą zrób tak WW - 6g T - 1g Białko 2g (zwierzęce only) jak nadal z masą kiepsko, dołóż WW Co do wypiski z treningu to bez komentarza ------------------------------ Popatrz jak Kobieta (pozdr dla Patki) ładnie prowadzi Trening 1dzien Plecy+bic 1)podciaganie na drązku(ile sie da - juz 1 caly raz sie podciagam ) 2) scaganie drazka do karku [...]
Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-19 19:47:04 Liczba szacunów: 0
23.06.2010r Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2010-06-23 16:56:58 Liczba szacunów: 0
[...] to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do Ciebie czy stosować regresje ? progresje? stały ciężar ? I czy odpowiednio robiłem jak do tej pory że zmieniałem trening(co jakieś 3 miechy) a konkretniej połączenia partii mięsniowych w tyg ? No ale dobra za samo przeczytanie i napisanie coś senswonego a nie jak do tej pory SOG ;)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2007-11-12 21:03:08 Liczba szacunów: 0
[...] Znowu praktyki;p Z rana plateczki + jajecznica i białeczke potem 2-3 posilek grahameczka + po 100 g szynki z piersi , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D przede treningiem BCCA+Thermo [...]
Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10618 Data: 2010-11-03 23:16:29 Liczba szacunów: 0
Witam dzis dzien hmm:D dobrze ale mogło być lepiej bo troche Sobie pozwolilem 1 posiłeczek : Jajecznica , owsiane + wpc 2 posiłeczek : razowy szynka z kurczaka 3 posiłeczek : cyc z pieca + ryz i papryka 4 posiłeczek : skrzydelka z kurczaka okolo 4-5 sztuk + papryka 5 posiłeczek : 1 kromka razowego i mała miseczka ogorkowej Trening : super seria [...]
Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10618 Data: 2010-11-07 00:49:02 Liczba szacunów: 0
W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-07-10 18:46:44 Liczba szacunów: 0
NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2008-05-30 15:08:56 Liczba szacunów: 0
ano tak drodzy przyjaciele Mietus witaj po latach dzisiejszy trening A1 15-tki rozpoznawczy troche (nie wiedzialem na 100%, jakie mam CM i dochodzilem "na oko" do CR) Wyciskanie zza karku stojac 15x20,30,40,40 i 14x40 Podciaganie szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego [...]
Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 15:14:57 Liczba szacunów: 0
Trening z Marianem dziś był na prawde dobry , gdybym cały czas trenował z taka osobą to progres na prawde był by szybki :-) Trening BARKI -żołnierskie 4serie -unoszenie na bok hantli 4serie plus ostatnia seria dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4serie 8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie plus ostatnia seria dropy -szrugsy [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 19:30:40 Liczba szacunów: 0
Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 20:53:45 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj trening odbył sie w bólu i cierpieniu bo mam stłuczona reke ale wykonany jak należy :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 4serie oststnia dropy 2.Wznosy bokiem 3serie ostatnia dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 20:40:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem sporo czasu, więc tera zmieniłem i myślę, że będę robił młotkowy siedząc lub stojąc potem skrętki na skośnej i na koniec uginanie ramienia w podporze o kolano wczoraj robiłem ten trening i jest jak najbardziej na + zakwasy na bicepsie co mi się dawno nie przytrafiło xD Pompki na triceps chcę robić na początku jak jest najwięcej sił.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-02-15 16:06:17 Liczba szacunów: 0
[...] , wafle makrela z cebulka ogorkiem , wafle albo pieczywo ciemne proteinowe A wiec tak wyglada moja micha w ciagu tygodnia a trenign w poniedzialek pracujac na nocki robie trening okolo 23 wale preworkout robie klate bic , z 15 min poprzezucam opone od traktora , z 15 orbitrek , brzuch wtorek - dzis - plecy, kaptury troche brzuch , mc , dzis - [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2017-11-09 04:46:34 Liczba szacunów: 0
W ogole mam problem bicepsy stoja w miejscu nic nie rosnie.. troche klata skoczyla ale nic po za tym.. brak odpowiedniej diety. no i martwie sie ze z treningu na trening nie mam sily; / zly trening. -Bobwod bicepsow: 44 prawy i o dziwo lewy jest sporo mniejszy -.-" 43cm normalna sprawa. nie cale 70kg wagi, 1,5roku z przerwami i bic 44? [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-07-16 23:08:19 Liczba szacunów: 0
progresja ciężaru w wielostawowcach conajmnie o 5 kg, oczywiście w reszcie tez no...już ja to widze jak co trening do podciągania czy do dipsów dokłada 5kg... poprawki mogą być z tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-09-01 20:44:52 Liczba szacunów: 0
28.10.2008r trening: biceps, triceps, przedramię No kolejny dobry trening mam juz za sobą, powiem szczerze nie lubie ćwiczyć bica ;/ nie wiem dlaczego, ćwiczę go ostro a jakoś nie mam pompy tak jak w innych cwiczonych patiach miesniowych, bic to moj najslabszy punkt, no ale dziś za to ładnie przedramię się ładnie pompowało :) pozdrawiam
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2008-10-28 15:05:34 Liczba szacunów: 0