trening bic

"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]

zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]

od konca. pytasz o cos,co napisalem w poscie opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz [...]

z przyczyn ode mnie niezależnych dopiero wczoraj mialem 2 trening;d (obiecuje ze od teraz bede trenowal regularnie) no i wczorajszy trening 19.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze [...]

Masz niezle predyspozycje ale kiepski trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Klatka i najszerszy bardzo ladne, ale za duze do reszty. Wygladasz nieproporcjonalnie. Proponuje na chwile obecna abys zrezygnowal z cwicznia na klatke -> wyciskanie na lawce plaskiej i cwiczyl tylko na skosnej... Barki kuleja. Wszystkie trzy glowy. A szczegolnie [...]

09.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 260g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g II polisłek karkówka 300g brokuły 200g III posiłek makrela wędzina 200g brokuły 150g Białko ~190 Ttuszczu ~170 Węgle poniżej 30 [...]

[...] bym robil hst to mysle ze z taka progresja zeby nie powtarzac ciezarow z poprzednich mikro tylko ciagle progresja zeby szla do gory. Pewnie na tric i bic powtorzyl bym pare treningow ale glownie to chodzi o te wieksze grupy gdzie maxy pomiedzy posczegolnymi mikro roznia sie conajmniej 10 kg. Wtedy co drugi trening bym robil takim samym ciezarem [...]

[...] ramion że sztanga 12 10 8 6 Hantelki 12 10 8 Piątek nogi barki Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12 Wyciskanie 20 18 16 14 Prostowanie nóg 20 18 16 14 I barki jw. Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i przysiady odpadają. Co powiedzie na taki trening. Z racji że jest to 1 trening na saa to zabardzo nwm jak to dopiac

[...] to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem tak mi sie wydaje a jednak postepy moim zdaniem sa duze,pewnie sie przyczepiscie do tego ze na uda robie tylko 1dno [...]

[...] nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o sugestie dot. planu podanego ponizej. PON KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ (PROG) 10/8/6 [...]

a z 8 miesięcy będzie, tylko że teraz wracam po przerwie i FBW robiłem miesiąc. Czyli mówisz że nic nie da klata i bic dwa razy w tygodniu? Jednak chciałbym robić split'a, więc jak powinień wyglądać dobry trening na 4 dni w tygodniu?

1 trening klata, barki tric i czworki 2 trening plecy, tyl barkow, bic i dwojki mozna robci 4 razy w tygodniu

Witam !!! Oto mój trening : pon. - Barki , przedramiona +BRZUCH wtor. - Klata środ. - wolne BRZUCH czw. - bic , tric pią. - plecy +BRZUCH Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany Gdzie tutaj moge dołożyć BRZUCH. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A rzopisałby mi ktoś trening na siłe (z drobną korektą tego na mase i uwzględnieniem 2razy klata 2 razy bic itp . )

no na łapki tez zmienialem trening i lipa. Niby cos tam rosnie bic ale nie tak jak powinien:)

[...] bo nic sie nie nauczymy,moze nauczymy sie nazw paru technik których i tak nie będziemy umieli zastosować. Dla kogos kto jest kompletnie zielony i wraz z pójściem na pierwszy trening KM chce sobie kupic taką ksiażke to na pewno mu ona nie zaszkodzi,pod warunkiem oczywiscie ze będzie aktywnie trenował pod okiem trenera(a nie tylko czytał tę ksiażke)

Poczekaj na odpowiedź, nikt nie siedzi non stop na forum i odpowiada po minucie... Jeśli chcesz masować to musisz zaczac JEŚĆ bo przy treningu siatki spalasz duzo kalorii... Na razie dałbym to FBW 2x w tygodniu i zobaczył jak będziesz reagował. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na brzuch zrób plank/side plank po 30-90 sekund. Zamiast [...]

[...] "mój plan" itp. niech to bedzie krucjata przeciw nieustannym poprawianiu planów , pozatym wszystko już na tym formu zostało napisane aby ułózyć sobie i dobry trening i diete i wszystko inne (nawet mozna siłke z tym forum zbudować ) wszystarczy odnalesc guzik wyszukiwarki i troche poczytac, ale jak widać to zbyt trudne wyzwanie dla [...]

po sylwetce nie widac tego pol roku treningow rzeczywiscie fat jest widoczny mimo tak niskiej wagi, ale nie przejmowal bym sie tym jak dlugo jesz tak jw rozpisales(od niedawna zapewne)? ja bym to widzial tak: -trzymasz sensowny jadlospis dalej, zarcia mozesz WIECEJ szamac -do tego trening z glowa (silowy) i skupiasz sie na BUDOWANIU miecha, zeby [...]

[...] WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w izolowanych 3x10 lub 3x8 system 4tyg-1tyg-4tyg-1tyg czyli 4 tyg ciezko 1 tydzien lekko albo prawie wcale napisz trening zgodny ze wskazówkami i daj do oceny