trening bic

[...] 15/10 15/10 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY&t=31 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 2kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu mega palenie , pompy wielkiej nie było ale ostro bic [...]

[...] ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 28 MAJ DT Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a998984226194e65b73b4f845e7a6112.png Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na [...]

MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio. Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, [...]

zdecydowanie z tych 3 dni , dziś był najlepszy ,trening barki + tric + bic przeszedł moje oczekiwania %-) pompa masakryczna, a przed treninigem standardowo 6g argininy pump fooda, zrezygnuje juz chyba całkowicie z kompleksowych (drogi ,srednio wydajnych) boosterów, bo na tej arginince przy dawce ok 6-7g jest masakra, a wydajnosc extra trening [...]

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Była to sobota - trening nóg + szybkie bark Trening zrobiłem na lżejszych ciężarach, jednak pomimo tego i tak się strasznie zmęczyłem. Największy spadek sił właśnie odczuwam na przysiadach. Czas mnie gonił i uwijałem się z treningiem jak tylko mogłem. Przerwy bardzo krótkie jak na nogi a o barkach już nie [...]

Słuchajcie czyli to jest tak zaczynam przygode z HST i maksymalnie na bic na 10 powtórzeń biore 12kg to pierwszy trening biore 2kg i 10 powtórzeń potem następny trening 4kg 10 pow,potem 6kg10pow ,8kg10pow i piąty trening 10kg 10 powtórzeń i szósty trening 12kg 10 powtórzeń tak?? i potem jak już dojde do tych 12kg to co ile mam co trening zwiększać [...]

[...] i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C [...]

[...] miec kostke, ja mam 85pas pepek 89 i miesien przebija sie chodz jeszcze troche wody tam zostalo a mimo to widac miesien, wiec jak juz wczesniej pisalem moze problem w treningu brzucha dlamnie aero to podstawa, wiadomo ze sie czasami niechce ale ja mam rower w domu i wstaje bcaa gluta i na 60min siadam wlanczam tv i zlatuje raz dwa po [...]

[...] ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło gilotyna i rozpiętki dobiły bic jak to bic spoko ;-) MICHA: planowy bł czit i tak tez było dzis podniesione carbo w góre na treningu, od poniedzialku kolejne zmiany ale o tym przy poniedziałkowiej wpisce;-) 1.5jajek, 50gtwaórg, 25g wiorki 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego TRENING -na [...]

[...] a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac partię 2x tydzien robil bym na klatke na 1 trening 5-7 serii na plecy góra -5 + 2 szrugsów + 2-3 na prostowniki barki - przod i bok - po 3 serie trice/bice 3-5 4glowe - 5-7 2wglowe - 3-4 łydki 3-4 brzuch 4-6 [...]

[...] co ja myslałem:D Bo jednak po sylwetce nie widac az takiego mega skoku, gdyby to była sama woda podskórna to przypuszczam zeby była masakra:D a tak to jest lekka mgła ale na treningu ostatnie dni jest petarda mega nabicie, wiec podobno nowy suplement magzynuje wode w komorkach mięśniowych a nie ze to sama woda podskórna:P Też teraz znowu musze [...]

[...] Klata(lekko) Plecy (ciężko) Bic(ciezko) Sobota: Nogi(ciezko) Barki(lekko) Tric(ciężko) ciężko lekko duża partia: 8-12 serii?? 8-12 serii?? mała partia: 6-8 serii?? 6-8 serii?? trening ciężki 80-85% trening lekki 50-55% Z góry dzięki, Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - Qweert144 w dniu 2012-02-10 20:27:16

[...] 1x Micellar Casein 1kg 1x Creatine Powder 500g ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dawkowanie: -5g kreatyny rano -10g BCAA przed treningiem -20g BCAA po treningu siłowym -5g kreatyny po treningu siłowym Whey C6 i Micellar Casein będzie uwzględnione w wypiskach diety. ../Content/img/noimage.png Jem ok. [...]

[...] wyciagu 3s 10-12powt 3a. Modlitewnik 3s 10-15powt 3b. Odwrotny modlitenik 3s 10-15powt 4. Unoszenie na boki 4s 10-15powt 5. Odwrotny butterfly 1s 10-20powt+3dropy 6. Unoszenie w bok+w opadzie na bramie 4s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu

[...] ramion podchwytem 10s 10powt 6. Uginanie z hantlami stojac 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Ryz, kurczak http://iv.pl/images/29782131313669172297.jpg Jajecznica z chlebem zytnim [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]

[...] już od 26 lutego, czyli kawał czasu, ale na pewno jakieś (większe lub mniejsze) efekty tej rywalizacjo-współpracy widać. Szkoda tylko, że nie udało się zrobić wspólnego treningu, na którejś siłowni w Łodzi, ale może w wakacje się jeszcze uda. Dzięki również wszystkim , którzy przeglądali test, komentowali i motywowali do cięższej pracy i nie [...]

RZA-nie "sypnąłem" z braku czasu. Polecam trening w takim właśnie układzie (trice po klacie i bice po plecach)na TYM etapie zaawasnowania treningowego i samej cyklicznosci, gdyż pozwala zachować więcej czasu na regenerację dla mniejszych grup (bic i tric). Nie musimy już katowac ich drugi raz w tygodniu, a mając je mocno rozgrzane po [...]