MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Rutkow - jajecznica z jabłkami, ciekawe połączenie

dodałem troche cynamonu i całkiem niezłe było

Lysemu wszystko smakuje

ja tam nie wybrzydzam lubie wszystko , no prawie wszystko

Poniedzialek 27.10.2014




5g Creatine Powder
1. 2 cale jajka, 250g bialek, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego
2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C6
3. 200g piersi, 100g makaronu
4. 200g piersi, 100g ryzu
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 200g piersi, 100g makaronu
6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego
7. 50g Micellar Casein




Klatka, barki, 20 min cardio

1. Wyciskanie na maszynie 5s 10powt
2. Wyciskanie siedzac na klatke 3s 8powt
3. Gilotyna 4s 15powt
4. Brama 3s 15 powt+dropset
5a. Rozpietki na barki stojac 3s 10powt
5b. Unoszenie w bok 3s 6-10powt
6. Unoszenie na wyciagu dolnym 3s 10-12powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
26g BCAA Powder po treningu




Omlet i kurczak z makaronem

Wtorek 28.10.2014




5g Creatine Powder
1. 2 cale jajka, 250g bialek, 50g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego
2. 50g maki ryzowej, 50g platkow owsianych, 50g Whey C6
3. 200g piersi, 100g makaronu
4. 200g piersi, 100g makaronu
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 200g piersi, 100g makaronu
6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego
7. 50g Micellar Casein




Dwugłowy ud, brzuch lekko, 20 min cardio

1. Uginanie lezac 5s 8-10powt+4 dropy w ost
2. Uginanie jednej nogi 4s 15-20powt
3. Uginanie siedzac 4s 20-30powt
4. Wspiecia na palce 5s 10-20powt
5. Spiecia lezac 6s max




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
26g BCAA Powder po treningu




Jedzonko

WTOREK

Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic
Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy.
Będzie można je zniszczyć




30 minut AEROBÓW

potem

PULL
1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12
Ostatnia 115 kg x 12
2a. Podciąganie na drążku szeroko neutralnie 5 x max
2b. Sciąganie liny górnego do ud 5 x 10-12

3. Uginanie ramion z sztangią siłowo 4 x 10-6
Ostatnia 60 kg
4.Uginanie ramion z sztangą neutralnie 4 x 10-12

5. 30 minut Aerobów














Apetyt ciągle dopisuje , więc żrem :D


1 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM




2 Posiłek
RYŻ BASMATI Z PIECZONYMI UDKAMI
+ bułka z serkiem wiejskim




3 Posiłek
PANCAKES
Standard ale inna polewa
Polewa : ananas, jogurt, C6, gainer, aromat kawowy, twaróg



4 Posiłek
Taki sam jak 2







- AMG 35 g
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Wtorek 28-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. 4 kawałki ciasta
4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
6. Po treningu carbo 75, whey C6 40
7. serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:20
Weight Lifted 23690 kg



Foto/Video/Komentarz

Ostatni trening z cyklu 10x10. Muszę pomyśleć też niestety o zmianie suwnicy na coś innego bo mnie strzyka w kolanach ;-(. Mniejsza głębokość, ale na wolnym ciężarze chyba będzie bezpieczniejsza.

Dodałem L-argininę w suplementacji przed treningiem. Liczę na jeszcze lepszą pompę .

pozdro.

29 pażdziernik DT

Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!!




PLECY
1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie
2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie
3.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki wąski chwyt młotkowy + wioslowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone
4.Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 4 serie
5.Rozciągnaie najszerszego podchwytem 3 serie




SZRUGSY
1.Hantle 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie ostatnia dropy



AEROBY
20 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder - przed aerobami
Hi Anabol Protein - rano
C6 - ostatni posiłek

Bardzo dobre witaminy i minerały




Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + brokuł

Sroda 29.10.2014




5g Creatine Powder
1. 2 cale jajka, 250g bialek, 100g platkow owsianych, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego
2. 200g piersi, 100g makaronu
3. 200g piersi, 100g makaronu
4. 200g piersi, 100g makaronu
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 200g piersi, 100g makaronu
6. 200g makreli wedzonej, 10g oleju lnianego
7. 50g Micellar Casein




Plecy, 20 min cardio

1. Wioslowanie nachwytem 5s 8-12powt+dropset
2. Wioslo wyciagiem dolnym stojac 4s 10-12powt
3. Przenoszenie linek wyc gornego 3s 10-15powt
4. Przyciaganie drazka podchwytem 3s 10powt
5. Maszyna na najszersze 2s 15powt+dropset
6. Maszyna na prostowniki 4s 15-25powt
7. Szrugsy hantlami 5s 10-20powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
26g BCAA Powder po treningu




Jedzenie