trening bic

[...] proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nogi muszą mieć osobny trening zdr

5 lat przespał na siłowni a teraz chce w jednym cyklu "na parówkach"zrobić z siebie dzika ręce opadają skończ bić bezmyślnie koks a bierz się za odżywianie,trening zapewne też z dupy z takim podejściem to nawet za kreatynę szkoda się łapać

[...] było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM TRENINGU PRZYSIAD + CO DRUGI MARTWY, TO [...]

ok zamówilem 2x cp, mam jeszcze pytanie moze nie do konca do tego dzialu, ale nie chce zakladac nowego tematu, na tym cyklu mam zamiar wykonywac trening kazda partie 2x w tygu I klata, bar, tric II nogi, plecy, bic i pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na zwiekszenie sily, cwicze juz kolo 2 lat i chcialbym sprobowac czegos innego niz [...]

Źle masz to połączone raz klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki,dwa ma być np trening pon,śro,pią -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 x12x10x8x8 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 x12 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po [...]

****PODSUMOWANIE MAJA**** o to postepy w tym miesiacu: Waga: 70kg (+5kg) Wzrost: 180cm Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) [...]

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00 po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem... Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego [...]

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00 po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem... Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego [...]

1-nazwa IFN MAX OUT 2-smak :ohydne 1/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :3/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, ćwiczyłem bic + tric, dobre pobudzenie, jeszcze lepsza pompa, trening bardzo fajny, intensywny. Produkt całkiem ok

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

[...] na drążku(zamiast wiosłowania) wycisk na ławce skośnej lub dipsy(zamiast wycisku na ławce poziomej) wycisk żołnierski(zamiast wycisku zza głowy) bic/tric cokolwiek(robiłbym zmianę co trening,czyli w jeden trening biceps a w następny triceps) i podobny plan do w/w jeśli idzie o dwa zestawy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-05 14:50:27

[...] tak; 1.przysiady ze sztangą na karku 3s 2.wyciskanie na klate 3 s 3.Martwy ciąg 3s 4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s 5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s 6.francuskie wyciskanie 2s Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń np.10- stosuj progresje ciężary z treningu na trening. Pzdr.

ja też jestem za klata+bic dlaczego??? ponieważ po treningu klatki triceps jest już dość zmęczony więc nie ma sensua nawet cięzko wykonać jego poprawny trening po klacie. takie jest moje zdanie pozdrawiam.

Waga 85 Wzrost 188cm Staż: 3lata Diete pisałem wyżej. dotychczas nie brałem nic zabronionego. ostatni trening ktory koncze to siłowy. dopiekałem do tego HP + KA z białkiem six stara. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: Pon: Klatka + tric Wt: Plecy + tylna częsc barów + przedramie Czw:Barki + bic Piatek:Klata + tric(słaby trening) Sobota:Nogi i brzuch [...]

Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]

może zaczynaj tydzien od treningu ramion i hmm mógłbyś ćwiczyć triceps po plecach a biceps po barkach lub klacie, wtedy przy cwiczeniach na wieksze partie mniejszy miesien jak bic czy tric nie jest uzywany do wpsomagania i nie jest zmeczony wiec mozesz wykonac bardziej efektywny trening pozdrawiam .

[...] z tego masło maslane..w dodatku z moją przemiana materii to juz wogule..Dlatego teraz sobie zrobilem okres budowania masy ktory jeszcze troche potrwa...a potem maszeruje na trening bo juz coraz bardziej mnie kusiKurde...fajnie ze trenujesz-naprawde,wybijesz sie.Ja mam słabą psyche i nie umiem sie bic,to nie boksuje hehehe...Pozatym ja sie ucze [...]

moran114 a po co właśnie jest trening twoim zdaniem ? ha Bo moim właśnie po to żeby z odpowiednią dietą nabrać masy. Z A wywal 1ćw. zamiast uginania o kolano daj młoty .W B wywal 1 cw. i na mc daj 4s. na bic daj normalne uginanie na klate daj wyciskanie hantli skos dodatni.I na duże mięsnie rób po 3s.lub 4 a na małe 2s

Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]

[...] nie mam chwilowo kasy) Zestaw 2: TREC Bcaa 240kaps + TREC Creapure 250g Pierwszy zestaw jest dla mnie: staż - prawie 3lata,z czego 1,5roku prawdziwych cwiczeń a nie zabawy, trening 3 razy w tygodniu: PON-Plecy+Bic+Przedramiona, ŚR-Klata+Tric, PT-Barki+Nogi, Brzuch 3-4 razy w tygodniu, wiek 18lat, waga 73kg, dobra dieta Drugi zestaw dla mojego [...]