trening bic

[...] angażuje wszystkie aktony (tylni też) więc jako że to ćwiczenie złożone na które potrzeba więcej siły, bym dał to przed tymi hantlami. Takie jest moje zdanie. Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne odczucia podczas jak i po treningu. a [...]

Ameryki tu nie odkryliśmy, ale swoją drogą mnie najlepiej rosnie biceps jak nie czuje nic, żadnej pompy itp jednym słowem Extreme Trening, ma być ciężko i bolesnie. Pozatym to nie biceps ci 4 cm urusł ale ramie (całe), najbardziej obwodowo triceps rozpycha ramie bo stanowi 2/3 ramienia więc to raczej tam szukaj swoich super wyników a bica w to nie [...]

jest to taki trening pon nogi klata sr placy + tric pt barki + bic w danym dniu trenujesz dana partię

ogladam WK i mysle ze dla bardziej dla zaawnsowanych to jest ,ale moge sie mylic, ja polecam trening 3x w tyg klata+ bic plecy+tric barki+nogi

cos za duzo z tym babrania sadzisz ze przy normalnym rozlozeniu i zastosowaniu treningu ukierunkowanego na sile efekty beda podbne? pon klatka tric sr plecy bic pt barki jaki bys zapodal trening na klatke w takim ukladzie i co z pozostaly mi partiami, zrezygnowac z progresji czy jak? Zalezy mi na poprawieniu sily na klacie i zachowaniu obecnej masy

[...] mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie trudno mi było by ci opisac mój sposób a ty ejsteś początkujący interesuje cie siła czy rzeźba masa / ?? jak masa to ściagnij se pierwszy lepszy trening na mase 3 dniowy pon klata bic środa plecy tric piątek barki kapury i rpzedramie ewentualnie a w sobote nogi

1.WIEK: ponad 17 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 60cm TALIA: 79cm jesli dobrze mierzylem:p 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 6.DIETA jem 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. [...]

[...] i nie zapominij że są inne partie miesniowe jak bic i tric . I przede wszystkim duża nadwyżka kalori. Najlepiej typowa dieta masowa.. ale jak masz juz problemy z czasem na trening to pewnie ciezko będzie ci trzymać diete. Staraj sie co najmiej jeśc co 2-3 godziny maxymalnie ile potrafisz z tym żeby były w tym jakies propocje węgli do białka i [...]

[...] nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś ćwiczenia na barki, tric,bic miałbyś cały trening Viren znowu pierwszy Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-30 20:42:12 Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-30 20:42:52

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Jeśli chodzi o węglowodany to przyjmowanie ich jest wskazane zwłaszcza przy dużym wysiłku(kick-boxing) niezależnie od stażu treningowego i nie słuchaj że na początku carbo nie należy przyjmować(no chyba że jesteś w stanie przyjąć z pokarmu odpowiednie ilości węgli lub twoje treningi nie są odpowiednio intensywne).Natomiast jesli chodzi o kreatyne [...]

[...] tego ciezko jest co kolwiek powiedziec.Jesli kierowac sie tym co masz w profilu to prawie 2lata, wiec dieta jako priorytet. Co do supli to wystarczy dobra dietka, odpowiedni trening, chocairz przy stazu 2latka mozna o czyms pomyslec ale jak juz cos jesc to z glowa, jakas kreta by nie zaszkodzila, gainer wg.brakow w diecie bo pewnie braki beda, [...]

[...] to uzupelnie/ 1. 15lat trenuje systematycznie 2,ponie.---barki-plecy wtor.----nogi srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego miesnia/np triceps-seria francuza a nastepnie [...]

zapewniam ze dieta dopieta, trening ostry, ale nie z przetrenowaniem, chociaż zdarzyl mi się cykl split z 20 seriami na klatke, z sylwetki tez jestem zadowolony, klata 105cm, bic 36cm, nie jestem zalany, tylko po prostu z ta sila caly czas stoje

[...] grup - nogi a potem dnia nastepnego grzbiet- lipaa rób tak: I- klatka , bark, tric, brzuch, łydka II-uda, grzbiet, barki, biceps,przedramie I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tric: [...]

ale chciałbym swój trening zrobić bardziej intensywny + chciałbym żeby urósł mi trochę bic tric i klatka.. ;p

Bardzo proszę: Push - ruchy wyciskania, partie które ćwiczysz to klata/barki/triceps. Pull - ruchy przyciągania, partie które ćwiczysz to plecy/bic Nogi - w osoby dzień . Nogi off Push off Pull off off Pzdro

[...] żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa) Przysiad 65kg w serjach (trochę zaniedbałem nogi) Trening nie dał mi dużo masy bo na początku ważyłem 70kg ale nie miałem diety. teraz już mam. A co złego w tym treningu? Czytałem że dla ektomorfika pawtórzenia na mase w granicach 8-6 a nawet 5-1 Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-02-08 07:17:07

[...] karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż? Przecież to tylko 8 miesięcy... hmmm jak sądzisz traktor? Chciałbym, żebyś mi odpisał wszystko, [...]

moim zdaniem jest sens tylko proponuje taki trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz [...]