[...] w zakopanym byłeś? jak znajdę coś ciekawego i nie każecie zamknąć topicu to będę dawał ciekawostki bo sporo tego jest nie tylko dot insy i gh. w zakopcu byłem ale trening zrobiłem raz w tej szkole, bo do Wagiery moja pani nie chciała nawet wejść :) Slin + GH + IGF to nic nowego, to podstawowe rzeczy dzisiejszego bb, osobiscie to bym [...]
[...] - 30kg x 8p - 35kg x 4p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) - 13kg x ok 12p - 15kg x ok 10p 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg x 12p - 20 kg x 12p - 25kg x 10p - 35kg x 8p 6. Hantelkami bic - 15kg x 12p - 15kg x opor - 15 x opor (max) Trening udany... Troche duzo spalem... Malo zjadlem... Wypilem przed treningiem kawke :) 1 raz od nie wiem kiedy...
[...] C) Prostowanei linek wyc.gornego tylem 3x15 D) Mlotki 3x15 - Francus jednoracz stojac 3x15-12 - Uginanie na modlitewniku jednorcz 3x15-20 + Carido 60 min rano, 30 min po treningu Trening spoko, pompa dosłownie żadna. Nigdy tka nie miałem by po takich zakresach, superseriach pompa była tak mega ch**owa, jak flak dosłownie sie czułem a po tej [...]
Dzień 23.09.2022 - 5dni wolnego w pracy :D , ranek na spokojnie , spacerek , trening pleców i bic , pod wieczór wyjazd do Wwa na urodziny Przemka , tam cudownie spędzony czas wpierw w restauracji później u Przemka , pograliśmy jeszcze w grę „domówka” polecam każdemu bo pytan około 1700 także można grać i grać :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra [...]
[...] ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na raz? trening nawet wygląda fajnie Tak procentowo można śmiało okreslić cięzki trening mozesz dać 60,70,80% a w lekkim 60,70% powinno być optymalnie W razie pytań ładuj pozdro
Super ten trening wygląda. Trochę krótki :) Ciekawy jestem czy po zakończeniu można zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia uzupełniające typu bic/tric/ Obserwuję.
[...] mam doskonaly efekt placebo. Na razie moge napisac ze jest doskonaly bo nie dziala tam, gdzie nie chce by dzialal, tzn, nie trzepie, nie speeduje i nie zabija apetytu - po treningu zjadlem jak zawsze. Jeszcze sprawdze jak zasne, ale mysle ze bedzie dobrze. Edycja: Sie mi przypomnialo smieszne. Na silowni panuje kult bicepsa, chlopaki katuja po [...]
Dzisiaj troche niewyspany chodzilem caly dzien, bo nie moglem zasnąć przez krete a i jak w końcu zasnęłem, to takim*****owym snem spalem, ze sie budzilem co chwila. Trening w miare dobrze poszedl. Sila troche jeszcze kuleje, ale mysle ze za tydz - dwa wszystko będzie po staremu Przy ciągach w ostatniej serii w przedostatnim powtorzeniu mi jucha [...]
[...] czuje, bo sobie pospalem dlużej, do roboty poszedlem sobie na 10 powiedzialem, ze bylem u dentysty i***** HRHRHR poprzesówalem troche posilki (krotsze odstepy) na treningu bardzo dobrze tez sie czulem, troche wiekszy power niz tydzien temu, plecy jakby ****a wieksze sie wydają zresztą sami ocencie, wiem ze dol czworobocznego do [...]
No nie ma co panowie, jest poprawa pleckow ale to pozniej najpierw poniedzialkowy wrzucam trening, niestety nie mialem aparatu. Ogolnie to mi sila troszke skoczyla, tak z 2-3 powtorzenia wiecej niz 1-2 tydz temu w niektórych cwiczeniach 1.wycisk hantli - skos+ 90lbs (41 kg) X 14 95lbs (43.2 kg) X 10 100lbs (45,5 kg) X 6 100lbs (45,5 kg) X 5 [...]
trening z poniedziałku. byłem chyba zbyt zmęczony i ospany aby trening był zaliczony do tych udanych PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - progres ciężaru - wyciskanie na wąsko 4x8 - progres ciężaru bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 -tak jak wcześniej - niżej dam filmik z [...]
[...] POWER TRENING a w poniedziałek będzie Stubborn fat protocol 2.0 - także jak nie dotne to dzwonie do Lyle'a i opi***ol }:-( TYDZIEŃ: WT - Około 1200kcal - 180b <50w <50t - trening FBW(wielostawy) - każda partia 3x15 i od nowa.... ŚR - Około 1200kcal - 180b <50w <50t - trening FBW(wielostawy) - każda partia 3x15 i od nowa.... CZW - Około [...]
[...] z utrzymaniem sztangiełek albo sztangi w dłoniach; chciałam podnieśc więcej, ale ręce nie potrafiły udźwignąć cieżaru, tak jakby coś je wyrywało; - zmęczyłam sie na tym treningu, rzeczywiście siła idzie w dół i to czuje, jeszcze tylko ten piatek ****************************************************** Obli bardzo dziękuje !!! Przejrzałam [...]
Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]
[...] wszyscy pytają nas capoeiristów zdobywamy bardzo często (nie zawsze, za sprawą naprawdę ogarniętych w temacie kontaktu gości z Brazylii, którzy przyjeżdżają nas uczyć) na treningach innych sztuk walk - osobiście nie tylko prowadzę treningi, ale tez trenuję capo u moich trenerów, a także uczę się innych rzeczy. Mamy pecha, że pojawiamy się w [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]