[...] nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min power walk + rozciąganie z dociskaniem%-) Jeszcze dwa treningi tutaj. Żal mi tyłek ściska, że nie mam takiej siłowni w śródmieściu. No ale niedługo wrócę na sekcyjną koksownię a do Pana Marka będę od czasu do czasu zaglądać:-)) [...]
Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time:-)) Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. [...]
[...] Waga plus minus 56-57kg kuffa trza limit trzymać Nie urosłam. 3) Dieta - czysto ale nie liczę. Orientacyjnie około 110-120b, 60-70t, 130-150ww + białko z owocem po treningu + czasem nalot dywanowy na lodówkę@-| 4) Trening - w trakcie ustalania szczegółów - siłowy/trójbojowy - cel główny: SIŁA!!! 3x tydzień; areo w ramach rozsądku - na [...]
dwie takie mnie delikatnie do pionu ustawiły więc mimo "atrakcji" więc spięłam cztery litery i poszłam na trening;-) hesusie jakie dzikie tlumy na bananowni88-O teraz zdycham w fotelu%-) 15.07.2014 1) WL na skosie ujemnym 3x10x 20kg / 27,5kg / 32,5kg 8x 37,5kg, 3x 6/6/5x 42,5kg 2) WL wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 3) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 4) [...]
[...] ciężarze. Wciągnęłam 135kg ale tak se... :-( + barki i brzuch 15.11.2014 Wyciskanie na skosie ujemnym + plecy - wszelakie odmiany ściągań (zabawy na wyciągach). Dodatkowy trening, bo mi brakowało pewnych ćwiczeń%-) wieczorem "Rejs dookoła śwata";-) 16.11.2014 DNT 17.11.2014 Siady. Siady jako jedyne w tym cyklu idą fajnie. raw: 10x 20kg, 8x [...]
24.11.2014 zalało mnie, myślałam, że odpuszczę trening ale spięłam się w sobie i pojechałam na koksownię Siady: raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 90kg sprzęt: 3x 105kg, 2x 115kg, 2x2x 125kg, 1x 130kg ostatnie trochę spłycone ale na zaliczenie :-)) życiówka:-) mroczyło mnie przy odejściach ale się głupiej małpie @ [...]
[...] Młoda moja go uratowała wieczorkiem miłym prezentem - kochany dziecior <3 a mówi się, że dzieciory potwory... no potwory ale czasem okoazują serducho;-) 12.03.2015 Ostatni trening w tym cyklu. 1) Przysiad 10x 20kg, 5x4x 40kg / 55kg / 67,5kg / 77,5kg / 85kg + 2x2x 90kg spoko, dupą do ziemi i czysto ale więcej by nie poszło - wylazło zmęczenie [...]
[...] 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie + zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch 27.06.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w tygodniu brakło czy to słly czy czasu. SIŁA!!!
[...] nie dziennik trochę inny od innych ale... ale za +/- rok może będę miała ważny powód i okazję robić formę "wyjściowo-sukienkowo-szpilkową" więc kilka miesięcy będę cisła trening typowo kulturystyczny z areło i nawet może znów bedę ważyć żarcie}:-( Na razie cieszę się swoistą swobodą treningowo-żywieniową i serio - ja mam z tego FUN:-) [...]
19.09.2015 DNT Wreszcie pospałam i mimo sporej dawki zajęć domowych odpoczęłam:-) 20.09.2015 Jakiś taki dziwny dzień. Wszystko mi na chacie z rąk leciało@@-) Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło. 1) Wiosło sztangielką 5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg 2) Wiosło półeżąc na T-barze 4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / [...]
[...] gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak na Bemowo dojechać... 2) wiosło sztangielka 4x5x 17,5kg / 20kg / 20kg / 22,5 kg + zabawy na wyciągach + bic na łamanej + brzuch + 20 min orbi Jak na trening po długiej nocy, czy raczej krótkiej ;-) to całkiem ok. SIŁA!!!
[...] mlotkowe ze skrętem 6x15-13x 5kg + brzuch + krótkie areo - zmarzłam zamiast sie dogrzać na dobitkę podczas kręcenia Dalej mam takie dziwne ambiwalentne uczucia po tych treningach ale wychodzą domsy na klacie i trickach oraz juz powoli na pleckach wiec coś tam sie dzieje;-) Jutro to wogóle moge być umarnieta, zwłaszcza, ze trajneiro sie [...]