trening bic

No tak ale teraz właśnie mam zmnieiony trening czyli mniejsza ilość serii i ćwiczeń i też mam trening w granicach 60 minut. Najdłuższy trening czyli bic + tric + przedramie zajmuje 1,5 h wiec nie jest źle a takto norma 1 h. Aha dzisiaj musze sie podzielić, że mam nareszcie zmieniony planczyli ćwiczenia te same ale mam ze zmeczeniem mięśni. Dzisiaj [...]

Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie wystarczy to, ze w ogole miesnie cwicza w seriach i w miare sensownie ruszajac nimi? :/ To jest Twój trening całościowy? Gdzie trening nóg,barków?

Jeffrey Dahmer Stan na 15.02.2013 Waga: 102 kg (-2,5) Pas: 105 cm (-1) Biodra: 106 cm (0) Talia: 100 cm (0) Udo: 66 cm (0) Dieta: Sobota (09.02) - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Niedziela - 2 jaja całe - chleb [...]

Jeffey Dahmer Wymiary: Waga: 99,7 kg (-5,5 kg) Pas: 101 cm (-5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Pas dalej stoi, ale w lustrze wygląda to co raz lepiej. Albo sobie wkręcam :) Cośtam już nawet u góry brzucha widać :) Kolejny tydzień bez cheatów. Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, owies, ryż, schab, pierś, orzechy, jabłko, oliwa, mozzarella [...]

trening caliem calkiem. z tym ze, cwiczenia na klate i plecy rob na przemian tzn 1 klata 2 plecy 3 klata 4 plecy itd. wywal szrugsy, zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony [...]

[...] bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek i piątek nie mogłem ćwiczyć, więc porobiłem pompki, przysiady itd. z masą własnego ciała. Delikatnie pobiegałem, po woli przymierzając się do [...]

Siema To znów wujo Faziu Widze ze nikt nie pokusi sie o podanie mi jakiegos gotowca, to spoko, jakos sam uloze sobie trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce [...]

[...] wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160. DT - PULL 1 Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet cwiczylo, a triceps wrecz epicko - we francuskim weszlo 44.5 kg na lamanym na 8 ruchow. Mimo to jednak wole trening za [...]

[...] planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec byly to bardzo zadkie treningi to tego nie byl to z gory ustalany trening oczywiscie nie odzywiealem sie prawidlowo itd. nie wkladalem w to wagi by miec jakies efekty czy cos tam poprostu robilem [...]

[...] zdarzało mu się bić ze starszymi od siebie dziećmi, które mieszkały w okolicy. Po ujrzeniu walk na ulicach Erywania, student Dinamo Studio zaprosił pięcioletniego Gokora na treningi w jego szkole. Już od pierwszego dnia w szkole, główny instruktor zapasów wiedział, że Gokor to świetny materiał na sportowca. Po roku intensywnych treningów, Gokor [...]

nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]

hotsauce86 Powiem tak wywal ten trening rozpisz sobie trening pamiętaj ze na małe grupy mięsniowe(tric i bic) wykonujemy nie wiecej niz 9 seri a na duze 10-12 nogi klata Jak jedziesz klate to np dwa cwiczeni powinny byc złożone a ostatnie izolowane Pamietaj że na tym forum jest duzo dobrych planów sprawdzonych sciągnij sobie takiego i zacznij [...]

Okey pomyślę nad martwym ale powiedzcie mi czy plecy,klata,bic,tric,brzuch mogą być w takich seriach,w takiej ilości powtórzeń i w 3 ćwiczeniach na jeden trening/ Chodzi mi o rzeźbę oraz zwiększenie siły. Może zmienić uginanie ramion stojąc na podciąganie się na drążku na bica/ Na razie proszę o rozpatrzenie tych ćwiczeń na wymienione wyżej [...]

poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek tak bedzdzie dobrze ?? wystarczająco regeneracji ??

[...] 1a)Wycisk wąski 3x8 1b)Uginanie młotkowe 3x10 2a)Wyciskanie francuskie 2x10 2b)Uginanie z supinacją 2x10 3a) Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2x12 3b) Uginanie leżac na ławce skośnej 2x12 Lub możesz zamienić miejscami trening barków i klaty. Może coś takiego ale efektów nie gwarantuje... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:20:17

[...] i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona wyj**ane w kosmos nie są, są po prostu większe niż reszta, natomiast co do klatki i ramion masz rację. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, czyli typowy sezon na plażę. Był jeszcze [...]

ten stary trening polegal na trenowaniu kazdej partii raz w tyg. teraz prioritetem jest bic i tric. Trening na pewno bedzie wyczerpujacy ale moze dac ladne efekty :)

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

[...] x5 x5 x5 x5 x5 Nachwyt drążek 3,7 kg x5 x5 x5 x5 x5 OHP 40kg x5 x5 x4 37kg x5 x4 Troszkę mnie poniosło, jak widać nie da się progresować na wszystkich ćwiczeniach co trening. Tric poręcza 3,7 kg x12 x12 x12 Bic sztanga 28kg x12 x12 x12 Troszkę oszukiwana ostatnia seria, byle dobić do 12 powtórzeń :D Dieta na poziomie 2700 kcal. [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: krata na brzucuh 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest taka ze jem 2g bialka dziennie 2g weglowodanow dziennie , oraz z 0,75g tlusczu trening na redukcji : poniedzialek : klatka + bic , sroda: plecy+tric, czwartek nogi, piatek barki + przedramie Do tego dodaje 4x w tygodniu aeroby i brzuchy 7. STAN ZDROWIA( [...]