trening bic

[...] i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa on jeszcze minimum 4 tygodnie. Plan treningowy już sobie ułożyłem pod masę ale [...]

[...] Ciężarowy wymaga uniesienia łokci i sporego wypchnięcia klatki- niby tak ma być, ale wtedy znów za bardzo pogłębiam lordozę. Te regresy brzmią bardzo po mojemu;-D Czuję, że trening z Tobą to byłby konkret zajazd. Musisz wpaść na jakąś ustawkę- polecam Krk w lutym:-) Gienus, to właśnie ciekawe, ja przy frontach lędźwi w zasadzie w ogóle nie [...]

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie [...]

[...] czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut ciągłego wchodzenia na pulsie ~170, gdzie w słońcu 25 stopni dosłownie lało się ze mnie gorzej niż na treningach dawało mi mega frajdę }:-( Jednak taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to [...]

[...] ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej [...]

[...] klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- tutaj tak mocno, że bardzo [...]

[...] dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam tą lekką skolizoę to nie widać. Pochwalił [...]

##########trening########## 3 dni jezdzilem rowerem po lasach xD dzis wreszcie zrobilem trening plecy+bic lekko plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie12 / 8+6kg / 8+6kg/ 8+6kg /8+6kg / 10 wioslowanie 15x50kg 10x60kg 10x60kg 60x60kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 --- 38kg i to by bylo na tyle jutro next trening klata + cos tam xD co [...]

[...] ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ TAKIEGO SAMEGO KSZTALTU NAJLEPIEJ.. MOZNA PRZESUNAC TRENING Z ZOBOTY NA NAST PONIEDZIALEK I TAK W KOLKO, ALE MOZE BYC DZIWNIE, ZOBACZYMY! Zaczne trening od poniedzialku, potem wtorek, czwartek i jesli bede mogl w sobote to zrobie w sobote a jak nie to dopiero w poniedzialek. OK Czym zastapic pompki na poreczach - daje [...]

Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] warszawska integracja dlatego o tym wspomniałam. Ja na pewno jestem otwarta na fit znajomości :D Wiesz co- najładniejszego bicka miała moja koleżanka, która nic nie ćwiczyła tylko nosiła dziecko. Nawet bez noszenia dziecka bic i tric raz w tygodniu u kobiety są ok, a w przypadku kiedy masz naturalny trening tym bardziej można sobie darować :)

Dobra wrzucam do oceny :-) Założenia: - redukcja a więc coraz głębszy deficyt kaloryczny, zaczynam w okolicy zera - trening 3 dni w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W [...]

[...] i najbardziej chyba oblegane 38-39 tylko przy tych moich szczudłach wydają się pewnie mniejsze ****************************************************************** Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s9.html WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 [...]

FBW stosowałem powyższy FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, [...]

[...] tak kombinowac. Ja osobiscie polecam podciąganie na drazku z obciązeniem, miałem znaczącą poprawę pleców. Martwy ciąg z przysiadami możesz robic na zmianę po 2 serie (co 2 trening). To ciężkie cwiczenia. Bic i tric dałbym po jednym cwiczeniu 2 serie Wyciskanie sztangi przy barkach dałbym dwie serie a drugie cwiczenie wywalił Przy nogach mozna [...]

[...] nóg w siadzie 2-3 x 12 ¤ Uginanie nóg w leżeniu (16, 12, 8, ¤ Wspięcia na palce w siadzie (20 15 15 12 Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.-może być Krzyzu_11 1.Klatka Biceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

[...] za jakosc ale robione telefonem;/ tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas [...]

[...] sierpnia, troche słabo jedynke widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas [...]

tomot: nie chcialbym rezygnowac z treningu pleców.. mozesz jaśniej ten zamienny trening rozpisac? np: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam [...]