trening bic

Trening FBW na 8 tygodni. A (Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s (Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening był mocny , poczułem słodki smak siłowni . Mam ochotę bić rekordy !! Ogólnie wszystko poszło ładnie, w nagorde ładna pompa. Jeszcze z 7 tygodni daje splita. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-06 19:46:36

to ty na siłe jedziesz jak chcesz jakas mase z tego to min 6 powt. czyli jednym słowem 60 serii dziennie to o ile masz starz jakieś +5 lat efektynego treningu to możesz sobie robić takie eksperymenty ale jak nie to szpital cie wita a w najlepszym razie po dość krótkim czasie z tym treningiem będziesz tak skrajnie wyczeprany że odechce ci sie [...]

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

Troche dziwna sprawa skoro Cię interesuje tylko bic, klata i plery %-) Jeśli nie miałeś styczności do tej pory siłką to raczej ogólnorozwojowy trening musisz zarzucić. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

[...] dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) do barków też dodałem,ale kosztem kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , przy pozostałych górnych partiach o 5kg , a przy nogach 7,5g co o tym wszystkim sądzisz?? skaży niet katabolism!!!

No więc ostatni trening. Dzisiaj ćwiczyłem biceps+triceps. Tak jak mi tu poradziliście postanowiłem sobie dzisiaj popróbować innych sposobów i zmieniłem zupełnie program ćwiczeń. Wszystko sobie nawet zapisałem. I wyglądało to mniej więcej tak: biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (45kg) - 2 serie (12,10) -uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

no i co sie dziwisz jak pojecia wogule nie masz o teningu diecie i suplach ? dieta masowa-musi byc! trening-co to ****a jest? ma byc podzial na 3 dni w tygu lub w systemie T-W-T-W-T itd np klatka+tric barki+nogi plecy+bic suple-****a jakie bialko? Tobie sa wegle potrzebne i jakas kreta proponuje Ci gainera Mass XXL + kreatyna mono + carbo + [...]

dzieki wielkie ;) Hmmm dzis odczulem pierwsze symptomy przetrenowania........ trening zrobilem dlikatnie rozgrzewka 5 mim worek 20 min temp delikatne. klatka,plecy,bic,tric,nogi po jednym cwiczeniu na maszynach skladajacych sie z 3 seri. na 50% odczuwam zakwasy na brzuchu i barkach ,az opadaly ....iec robie odpoczynek z 2 dni conajmniej jak nie 3 [...]

Plan jest nie najlepszy... Powinienes swoj trening oprzec przedewszystkim na: przysiadach, Martwym ciagu, wyciskaniach i wioslowaniach innych dodatkow na bic i tric powinno byc jak najmniej. zdr.

[...] 5 miesięcy temu : typ : Ekto waga początkowa : 75 kg ( na czto ) obecnie : 85,5 Bic : 36,6 obecnie : 38 Waga poszła mi zacnie byłem z lekka chudy ale odkąd dieta jest , trening FBW to masa idzie jak szalona ;D już po cyklu kreatynowym . Zaraz napiszecie że nie realne ale przy mojej budowie o kcal 500 ( + ) to jest możliwe . Zmieniony przez - [...]

>Jesli ogladasz Vale Tudo ... ogladam.i widze ze liczy sie trening przekrojowy,a nie jeden styl. widzialem tez kilka walk w ktorych padalo kilka ciosow i byl koniec. >Bongo idz do klubu BJJ i sam zobacz jak jest nie musze trenowalem 5 lat judo,liznolem troche zapasow wolnych. i teraz trenuje boks (full contact :) ).zreszta nie mam kasy na [...]

trochę to skomplikowane :) został bym raczej przy pierwszej wersji.. może: poniedziałek/czwartek(lub piątek): nogi klatka tric wtorek/piątek(lub sobota): plecy barki bic w zależności od tego czy będzie to trening pon/wt/czw/pt czy pon/wt/pt/sob jak myślicie ? jeżeli macie jakąś inna propozycję podziału to piszcie

jak chcesz bic rekordy to zmien trening na silowy co do wina to nic ci nie pomoze a nawet moze zaszkodzic z takimi pytaniami w twojm przypadku do lekarza idz

[...] to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej. Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan treningowy to dzień treningowy dwa dni [...]

Prawda ogólnie trening jest dobry, pasuje jednak wcześniej poznać jego poprzednie plany oraz efekty po nich, żeby dowiedzieć się jak jego organizm reaguje na poszczególne systemy treningowe. Co do tego planu wywaliłbym rampę przy ćw izolowanych, a zostawił tylko przy ciężkich podstawach. Te mechaniczne dropserie prawda dość ubogie, przy barkach [...]

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic to jest kolejnoisc ktora daje najbardziej efektywny trening, tyle ,tlumacze to co jest oczywiste ale widac tutaj poziom wiedzy nie za wysoki jak to zawsze bywa.

[...] w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia [...]

poproszę o ankietę. cel: staż: trening zamienić biceps z tricepsem czyli klata-tric plecy-bic nogi-barki