trening bic

Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]

[...] dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często [...]

rozpiętki stały zakres 12 tric ok szrugsy 4s bic ok możesz dać o 1s ,mniej z młotków nogi to pewnie masz swój trening, byłeś u lekarza z tym? wyciskaj z przed głowy reszta ok zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-27 18:24:56

No nie wiem czy akurat ilosc powtorzen ma cos do celu. Przeciez przez wiele lat twierdzono ze na rzezbe jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, [...]

Chciałem Ci zmodyfikować trochę ale przede wszystkim pomieszałeś troszkę jak dla mnie podpowiem tak: Trening A zrób klatka barki nogi Trening B Plecy Bic tric brzuch raczej więcej sztangielek niż sztang to moje zdanie pokombinuj i zamieść do tego zostaw stałą liczbę powt a ciężar będziesz odejmował to wg mnie

nogi nie są z barkami jest 5 treningów, środowy trening sam zmodyfikowałem (widać źle było po 2 ćw) czyli: 3)Środa - Bic + Tric Uginanie ramion sztanga lekko łamana stojąc 3x15 Uginanie ramion sztangielkami stojąc (młoty) 3x15 Wyciskanie sztangielki w siadzie (francuskie - jednorącz) 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 trening był [...]

[...] 50-60g tłuszczy Kcal ok 4200-4600 Trening: Dzień Martwego ciągu: MC: 4x 5x 6x (pierwsza seria max) Drążek 3s max Wiosło Pandleya 3s x 5 Dzień Wyciskania: WL 4x 5x 6x (pierwsza seria max) Rozpiętki/Skos+ 2s Push press 3s (8-6) Dips 2s (8-6) Dzień Przysiadu: SQ: 4x 5x 6x Tu właśnie nie wiem jakie drugie ćwiczenie dac ;( Jutro trening nóg ;)

[...] zawsze bardzo ostro trenowałem nogi. To była moja najbartdziej priorytetowa partia. Kurcze ja juz sam jestem w kropce. Co osoba to inna opinia! moglibyscie mi doradzic jak mam ten trening poukładac? Szczególnie zależy mi na treningu siłowym klatki.... moze cos takiego zrobie?: pon: klatka, tric śr: grzbiet bic czw: klatka, tric pt: nogi, barki

[...] MMA to w to uwierzą. Moda na MMA..bardzo dobre określenie.. Ona trwa generalnie krótko, przemija. Ilu do waszych klubów przychodziło z wyobrażeniem- jestem dobry, pierwszy trening, ale i tak im pokażę jak to jest bić się " po naszemu"? A tu zdziwienie i ślad po "fajterach" zaginął" Poza tym, tak długo, jak w ogólno i szeroko dostępnej telewizji [...]

[...] chyba moja najslabasza strona(ledwo 37,5 cm ale to pewnie sprawa rozbudowanego trica) dlatego chcialem dorzucic troche cwiczen ale jak sadzisz ze z duzo to spoko. czwartek:klatka i tric piatek:nogi jeszcze chciałbym sie zapytać czy taki trening pomoże mi w polepszeniu wyniku na plaskiej?! będe robil jak kolega napisal jeden ciezki drugi lzejszy.

ja wiem czy chaotycznie... rzekłbym że troche inaczej... klata łączona z plecami bo ćwiczona dwa razy w tyg... barki na każdej sesji trening tej partii oparty na systemie FBW (bardzo dobra regeneracje mam tej parti!), może lepiej byłoby zrobić zwykły trening razem z ramionami? bic i tric razem na oddzielnej sesji w zwiazku z tym że jest to mój [...]

[...] ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak [...]

nie chce wnikac w ten trening bo nie jestem ekspertem w trojboju , moj post sprowokowala czyjas wypowiedz bardzo krytyczna wobec tej gazety , ktora jest moim zdaniem najlepsza na naszym rynku pozdrawiam p.s. mnie pomogl trening na klatke znaleziony na tym forum i lekko zmodyfikowany 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt czwartek [...]

Możesz też trenować planem FWB jego zaletą przede wszystkim dla ciebie jest krótkotrwały trening. Jest zaletą, gdyż chodzisz do szkoły a więc masz mniej czasu na siłkę, ekto musi mieć intensywny lecz krótki trening. Oprócz tego,split jest nieco dłuższy, z siłowni możliwe ze wychodziłeś zmęczony padnięty i najchętniej to byś się położył spać, czyli [...]

dzieki za odpowiedz, wlasciwie cale cialo jest nabite ale glownie widze ultra spuchniete uda i tylek i rece ( przedramiona bardzo ,bic+tric mniej) , moze ja cos zle robie? i tak mam od zawsze jak sie zabieram do porzadnego trningu to mam pyk i nie mieszcze sie w spodnie w ktore miescialm sie zanim zaczelam trening. pozdro

[...] z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie wykonujesz dana partie ciala 2 razy w tygodniu? A: klata, barki, tric; B: nogi, [...]

[...] ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę unoszenie nóg i planka na koniec. Zrobiłem trening: 1) Rozgrzewka biegowa - chyba najlepszy czas do tej pory, [...]

Cześć. Mógłby ktoś polecić jakiś dobry trening push pull na 3 dni w tyg. Pon. Śr. Pt. Z podziałem 1.klata,bary, tric 2.nogi,plecy,bic.?

[...] do swojego celu dąży po szczeblach. Opieram się na Pana poradach, więc mogę tylko serdecznie podziękować, że traci Pan czas na takich ludzi jak ja. Jak najbardziej zacznę trening 2x/tyg, tak jak Pan proponuje. Najbardziej odpowiadały by mi dni wtorek i czwartek, ponieważ wtedy i najszybciej kończę szkoły, i nie mam piłki. Zmieniony przez - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]