trening bic

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe! Rzezba=DIETA+aeroby/hiit+zwykly trening masowy,lub silowy, bic nie trzeba kombinowac mase czy rzezbe regulujesz dieta. Zakladaj post tam gdzie trzeba, widzisz nazwe dzialu? Dzial dla poczatkujacych to jest dzial dla ciebie.

Dzień 3 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 12,5kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: 5. Tym razem poszlo ale tez ciezko. Na prostowaniu ramion juz nie wytrzymalem. Slowo dociagnalem 15 powotrzen ale zmeczony psychicznie [...]

[...] 7. uginanie na bic 6,25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: W ćwiczeniach 1,2,7 RObilem juz ciezarem z maxow poniewaz nie ma jak robic progresji po 0,5kg na trening i z reszta bylo za lekko i w tych tez cw postaram sie w dzien 6 czyli rekordow zwiekszyc tam rekord odpowiednio do mozliwosci. Wykonalem je z latwoscia tylko WL z [...]

[...] bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Wl idzie latwo. MC przerazliwie latwo :D Dipsy- zrobilem tu juz ciezarem przewidzianym na 6 trening ale musialem juz przeskoxczyc z 7,5 bo 3 treningi tym ciezarem robilem ... I jeszcze nie moge powiedziec w 100% ale jak dolozylem 1 serie na biceps chyba cos sie [...]

[...] z pomoca ostatnie powtorzenie a w 4 serii juz 3 z pomoca. W sr robie tym samym ciezarem a w pt atak na 80kg :D Trening ogolnie szedl jak krew z nosa wszystko takei ciezkie dzisiaj bylo :D juz czuje ze sd potrzebne mi :D ale jeszcze 2 treningi i wsio ;p Chyba juz tylko ja odwiedzam ten dziennik ;p ale mzoe jak wrzuce fotki troche osob wejdzie ...

w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B

[...] tren sie tez skublo itp, robilem cykle przewaznie 2 razy w roku ktore trwaly po ok 2-3 miesiace, oczywiscie po nich odblok zalezny od tego co wzialem, i to chyba tyle:) trening 14-8 powt, raczej taki niby na mase ale troche wiecej ruchow, jedynie klatke staram sie robic bardziej silowo cel cyklu podrzezbienie sie troche:) i znaczne [...]

[...] czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie [...]

Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]

Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz [...]

[...] chleb pełnoziarnisty posiłek 2 ok 10:00 Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 200g posiłek 3 ok 13:30 Wątroba wieprzowa- 150g ryż -50g Warzywa Posiłek 4 ok 16:00 (przed treningowy) Makrela - 200g ryż - 50g posiłek 5 (bezposrednio po treningu) Białko - 30g Banan - 100g posiłek 6 ok 19:00 pierś kurczaka - 150g Warzywa posiłek 7 ok 21:00 [...]

[...] ilości planów, tak że już się gubie i nie wiem jaki konkretny plan FBW na mnie działa. Raz tylko robiłem splita pod TS Sengerotha przez jakiś miesiąc(tak wiem krótko). I chciałbym spróbować teraz robić trening parti troche rzadziej niż wcześniej, ale nie przechodząc odrazu na 1x/week. Co sądzisz o mom pomyśle? Inni też niech sie wypowiadają :)

trening łap możesz robic na różne sposoby 1.najpierw cały trening bicepsa a potem tricepsa 2.jedno cwiczenie bicepsa i jedno tricepsa 3.superserie czyli w jednej serii bic i tric

A ja mam pytanie co do fbw, czy mogę robić go co drugi dzień? 4serie nogi 4 plecy 4 klatka 4 barki (co trening inny akton) 3 tric 3 bic 2 łydki i oczywiście co trening to inne ćwiczenia :) sorry za wtrącenie do tematu Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2014-08-29 22:48:27

Na oko raczej. Wczesniej miałem taki standardowy trening: klata, bic / plecy tric / nogi barki. Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny. Efekty raczej słabe były ze wzgledu na brak masy. Ogólnie bardziej mnie to wyrzeźbiło. Teraz jakas masa + tłuszyczyk by sie przydała. [...]

[...] nie żałować serii i zrobić łagodną progresję ciężaru tj. małe przeskoki, a ciut większa ilość serii) podciąganie liny dol.wyciągu mds Przy plecach sprawdź- jeśli będziesz co trening ostro styrany( masakrycznie) wywal jedno wiosło np. najlepiej nachwyt bo jest już w mds. Martwica drążek wiosło sztangielką szrugsy( w sumie mogą tu zostać, [...]

Cwiczysz 4 dni mowiles, wiec poczekaj na ostatnie treningi w minicyklach. Na poczatku rzeczywiscie nic sie nie dzieje. Ja traktuje treningi na poczatku kazdego minicyklu jak maly odpoczynek. Teraz np robie oststni trening w 10 i jestem zjechany a na poczatku nic na to nie wskazywalo. Cwicz i obserwuj! Ja zwiekszam raczej ilosc serii w cwiczeniach [...]

Dobra od pn zaczynam taki trening HST. Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Bic: Uginanie sztangielek naprzemian 2 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Podciaganie sie na drazku szerokim uchw.(bez zmian) 2 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie Brzuch skłony wleżeniu 2 [...]

[...] klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod rząd ćwiczyć bo kiedyś ten organizm musi odpoczywać a trzy dni to duzo pod rząd Moze nie da się wygospoddać jednego dnia w tygodniu na trening?? pozdro

[...] mizernie... chciałem robić bica 2X w tyg ale tak dosteje po dupie przy plecach że wyszłoby 3X w tyg - a gdzie wtedy regeneracja?? myśle że problem tkwi w moich poprzednich treningach, z racji tego że mam świra na punktcie wielkiej łąpy to robiłem 20-22 serie w treningu na bica i to 2 razy w tyg!! ...jakieś 2 lata temu to było, potem zacząłem [...]